PETROS DIARY

A mai gyakorláson a váll stabilitásának fejlesztésén volt a fő hangsúly. Mostmár nem csak az intenzitáson de a súlyon is emeltem kicsit.Felvezetés:       3x10i HALO K16kgErő:       Clean+MilitaryPress+Windmill+TGU 2x1/1i K16kg, 4x1/1i…

Folytattam a gyakorlást, de még csak visszafogottan. Ezután viszont növelem az intenzitást, május elejére vissza szeretném nyerni a formámat. Felvezetés:       3x10i F8+HOLD K16kgErő:       3x(10i OSQ K16kg+10i PU+10i SU…

Ma sajnos nem volt sok időm, de pont ez a szép a kettlebell edzésekben, nem kell hozzá sok idő :-). Két rohanás között beszúrtam egy kis Snatchet, de nem időre hanem az ismétlés számoláshoz kötve. A cél 150i volt, helyette:200i SNATCH K16kg    (10x10/10i)A snatch…

Hát a derék sérülésem egy hét pihenőre kényszerített. Végül is ezt úgy is nézhetjük, hogy nem is olyan sok. A hétvégén még csak lazítás és nyújtás ment, de ma már elkezdtem visszaszoktatni a testem a kettlebellel való gyakorláshoz. Az edzést 3 fő részre…

    A derekam lassan de biztosan kezd rendbejönni, így a hétvégén már óvatosan folytatom az edzéseket. Körökre osztott változatos napokkal tervezem a visszaszoktatást, közben elkezdtem összerakni a saját programomat. Péter blogja nagy segítség, főleg, hogy…

Sajnos hétfőn egy rossz mozdulat közben megrántottam a derekam. Azthittem nem nagy dolog és egy nap alatt rendbe jön, de tévedtem. Ma megpróbáltam és még nem mertem edzeni. Csak egy kis gerinctornát csináltam, az jól kilazított. Jól fog nekem jönni majd a trigger massage, sok az…

Két nap kikapcsolódás után, ismét a tettek mezejére léptem, és egy változatos edzéssel elkezdtem a 10. hetet:1KÖR:- 20i 2A SWING K16kg- 12i PUSH-UP- 20i F8+HOLD K16kg- 10i C+FSQ+MP K16kg- 20i DARK SWING K16kg- 10i WINDMILL K16kgΣ 3KÖR gyakorlatok közt 30s pihenő, körök közt…

Ma úgyterveztem csinálok magamnak egy jó napot, elvégre egyszer van egy évben születésnapja az embernek :-). Ezt úgy kezdtem, hogy kivettem egy napi szabadságot, és azzal akartam foglalkozni amit szeretek csinálni. Reggel ragyogóan sütött a nap, így jöhetett az egyik kedvenc a…

Ma sajnos mindössze 15 percem volt edzeni, na de pont ez a jó a kettlebell edzésben, hogy még 5 perc is sok tud lenni :-). Úgygondoltam azt a kevés időt a ballisztikára szánom, elvégre az a gyengém. Szóval megfogtam tivadart kimentünk az udvarra és 5 perc bemelegítés után jöhetett…

Összejött, szépen sütött a nap és épp egyik barom sem tüzelte a szemetét az udvaron, úgyhogy eljött az én időm és kivonultam az udvarra a golyókkal. Még a bemelegítés is jobban esett a frisslevegőn. És jöhetett a kemény nap:- 76i CLEAN+PRESS K24kg   4L+4L+3L+3L+3L-…

A mai változatos nappal elkezdtem többet használni a 24-es kettlebellt. Ha rövidesen snatchelni szeretnék vele akkor hozzá kell erősödnöm, és nem csak a kemény napon használni. Összeállítottam egy változatos gyakorlatsort, ahol tegnapi ígeretemhez hűen a swingre helyeztem a…