A mai változatos nappal elkezdtem többet használni a 24-es kettlebellt. Ha rövidesen snatchelni szeretnék vele akkor hozzá kell erősödnöm, és nem csak a kemény napon használni. Összeállítottam egy változatos gyakorlatsort, ahol tegnapi ígeretemhez hűen a swingre helyeztem a hangsúlyt:
1 KÖR:
- 20i 2A SWING K24kg
- 10i PUSH-UP
- 20i 2A SWING K24kg
- 10i WINDMILL K24kg
- 20i 2A SWING K24kg
- 10i SIT-UP K12kg
Σ 3KÖR 25min50sec BALLISZTIKA:180i, ERŐ:90i
+ levezetés 10i Shoulder Dislocation
Az időből látszik, hogy nem kapkodtam, 30 percet tűztem ki magam célul a 3 körre úgyhogy még elégedett is vagyok, elvégre először használtam 24 változatos napon, nem szabad telhetetlennek lenni ;-)
10 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr37411351
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Borbiró Robi · http://robtraining.blog.extra.hu 2008.04.05. 16:51:19
Sok sikert és erőt Tivadarhoz!
felfant · http://enszokettlebell.blog.hu/ 2008.04.06. 15:12:38
Hi!
Gratula a fejlődésedhez! Csak így tovább! Azt nézegettem, hogy hasonlóképpen haladunk és ennek örülök mert van összehasonlítási alapon ezáltal motivációm. Köszönet érte! ;) Ismételten van egy tonnányi új kérdésem, de majd legközelebb! Addig is az erő legyen velünk! Szükségünk lesz rá :)
Gratula a fejlődésedhez! Csak így tovább! Azt nézegettem, hogy hasonlóképpen haladunk és ennek örülök mert van összehasonlítási alapon ezáltal motivációm. Köszönet érte! ;) Ismételten van egy tonnányi új kérdésem, de majd legközelebb! Addig is az erő legyen velünk! Szükségünk lesz rá :)
KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.06. 15:34:48
petros,
Nem igazan ertem az edzesed strukturajat. Amit nem latok az pontosan az, hogy mitol visz ez kozelebb a 24 kilos snatchez?
Bocs, nem akarok beledumalni...
Nem igazan ertem az edzesed strukturajat. Amit nem latok az pontosan az, hogy mitol visz ez kozelebb a 24 kilos snatchez?
Bocs, nem akarok beledumalni...
Petros 2008.04.06. 20:44:57
Robi!
Köszi a biztatást, igyekszem. Ma kemény nap volt szelídítettem rendesen :-).
Felfant!
Örülök, hogy a gyakorlásommal motivállak. Ha kérdés van csak bátran, amire tudok válaszolok!
Péter!
Na ja nem értesz hozzá minek dumálsz bele :-)). Viccet félretéve, pár napja az egyik változatos napon snatchelgettem, és kipróbáltam a 24-el is. 3-4 ismétlésig ment de aztán katasztrófa lett, úgy gondolom azért mert még erősödnöm kell hozzá. Ezen felbuzdulva mostmár a változatos napokon is több gyakorlatnál megmozgatom a 24-est, hogy erősebb legyen a vállam, és jobban bírjam majd a snatchet is. Sőt mivel a közepes napon elértem az 5 létra végére már ott is 24-el kezdem a 3 létrát, szóval fokozatosan áttérek a nagyobb súlyra. Hát erre gondoltam amikor a snatch fejlődést vettem célba. Persze ahhoz, hogy snatchben fejlődjek, rengeteget kell gyakorolni, azt is tervezem, szépen melegszik az idő, és hetente 2-3 alkalommal reggel munka előtt beteszek egy kis snatchet.
Én így gondoltam, persze nembiztos, hogy jó, úgyhogy ha van valami tanácsod szívesen fogadom /hallgatok rád hisz a hasprést is kivettem a repertoárból ;-)/
Köszi a biztatást, igyekszem. Ma kemény nap volt szelídítettem rendesen :-).
Felfant!
Örülök, hogy a gyakorlásommal motivállak. Ha kérdés van csak bátran, amire tudok válaszolok!
Péter!
Na ja nem értesz hozzá minek dumálsz bele :-)). Viccet félretéve, pár napja az egyik változatos napon snatchelgettem, és kipróbáltam a 24-el is. 3-4 ismétlésig ment de aztán katasztrófa lett, úgy gondolom azért mert még erősödnöm kell hozzá. Ezen felbuzdulva mostmár a változatos napokon is több gyakorlatnál megmozgatom a 24-est, hogy erősebb legyen a vállam, és jobban bírjam majd a snatchet is. Sőt mivel a közepes napon elértem az 5 létra végére már ott is 24-el kezdem a 3 létrát, szóval fokozatosan áttérek a nagyobb súlyra. Hát erre gondoltam amikor a snatch fejlődést vettem célba. Persze ahhoz, hogy snatchben fejlődjek, rengeteget kell gyakorolni, azt is tervezem, szépen melegszik az idő, és hetente 2-3 alkalommal reggel munka előtt beteszek egy kis snatchet.
Én így gondoltam, persze nembiztos, hogy jó, úgyhogy ha van valami tanácsod szívesen fogadom /hallgatok rád hisz a hasprést is kivettem a repertoárból ;-)/
KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.07. 13:33:15
Petros,
En mar reg kulonvettem volna a helyedben az erogyakorlatokat a ballisztikusaktol. Amit most csinalsz az ETK tovabbra is, ami bevezetes. Ezen Te mar tulhaladtal...
A legtobben azt a hibat kovetik el, hogy megcsinaljak az ETK programot - ez nem hiba, sot baromi jo - mondjuk 16 kiloval, majd nekiugranak a program vegen az egesznek a 24 kiloval. Es aztan jon a meglepi, hogy nem jon az ero. Az ETK elokeszito arra, hogy utana atvalthass egy magasabb szintu programra, es nem arra valo, hogy ETK utan ETK-t csinalj. A neve is az, Kezdd el es nem Mindig ezt csinald.
Csakhogy utana mar egyeni edzesterv kell, sajnos az, hogy most jol kigondoltam, mit fogok csinalni modszer baromi keves embernel mukodik. Hol a kulso kontroll? Ahogy en megvitatom Pavellel, Brettel az edzesprogramom, ugy pl Matyival is
rendszeresen megyunk at az o programjan.
Kontroll kell...
De megint csak mondom, ahogy gondolod...:)
En mar reg kulonvettem volna a helyedben az erogyakorlatokat a ballisztikusaktol. Amit most csinalsz az ETK tovabbra is, ami bevezetes. Ezen Te mar tulhaladtal...
A legtobben azt a hibat kovetik el, hogy megcsinaljak az ETK programot - ez nem hiba, sot baromi jo - mondjuk 16 kiloval, majd nekiugranak a program vegen az egesznek a 24 kiloval. Es aztan jon a meglepi, hogy nem jon az ero. Az ETK elokeszito arra, hogy utana atvalthass egy magasabb szintu programra, es nem arra valo, hogy ETK utan ETK-t csinalj. A neve is az, Kezdd el es nem Mindig ezt csinald.
Csakhogy utana mar egyeni edzesterv kell, sajnos az, hogy most jol kigondoltam, mit fogok csinalni modszer baromi keves embernel mukodik. Hol a kulso kontroll? Ahogy en megvitatom Pavellel, Brettel az edzesprogramom, ugy pl Matyival is
rendszeresen megyunk at az o programjan.
Kontroll kell...
De megint csak mondom, ahogy gondolod...:)
Petros 2008.04.07. 15:48:15
Uff! Ahogy olvasom soraid fagy le a mosoly az arcomról :-/. Ezekszerint rossz úton járok :-(. A jelenlegi programot Pavel ETK könyve alapján állítottam össze, és ott az állt, hogy ha 16-al teljesítettük az 5x5L-át akkor ezt 24-el is tegyük meg. Ezért tűztem ki célul a 24-el is az 5x5Létrát. De most megzavarodtam, lehet hogy félreértelmeztem a könyvet.
Azt kérded hol a külső kontroll? Hát én azthittem ti vagytok azok akik olvassátok a blogomat. Vagy ezt is rosszul gondolom?
Szóval szívessen venném a segítséged az egyéni programom összeállításában, csak azt nem tudom mennyire megoldható mailben na meg időben, mert gondolom elfoglalt vagy rendesen.
Azt kérded hol a külső kontroll? Hát én azthittem ti vagytok azok akik olvassátok a blogomat. Vagy ezt is rosszul gondolom?
Szóval szívessen venném a segítséged az egyéni programom összeállításában, csak azt nem tudom mennyire megoldható mailben na meg időben, mert gondolom elfoglalt vagy rendesen.
Bencze Dániel 2008.04.07. 18:12:01
Most én is megerősítem Pétert, mert amióta Götz Andrással edzek, sokkal jobban érzem, hogy a célom fele haladok.Persze, ott azért nem teljesen egyéni a dolog, de mindenesetre sokkal intenzívebb, mint otthon-egyedül.Ha befejeztem az instruktorit, akkor is mindenképp tovább fogok konzultálni és edzeni Andrással.
KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.07. 18:24:13
Petros,
Csak az elmult napban 5-6 levelet valtottunk Pavellel, mert most rakjuk ossze a beast challenge felkeszulest. Minden trenernek van trenere, ez alapszabaly...Kell valaki, aki kivulrol latja a kepet.
Termeszetesen az ETK programot lehet folytatni egeszen 48 kiloig, ezzel semmi gond, nem ertelmezted rosszul. De valamit ne felejts el. A konyv altalanosit, nem ad egyeni megoldasokat. Nem is adhat. Azt az edzo ad.
Csak az elmult napban 5-6 levelet valtottunk Pavellel, mert most rakjuk ossze a beast challenge felkeszulest. Minden trenernek van trenere, ez alapszabaly...Kell valaki, aki kivulrol latja a kepet.
Termeszetesen az ETK programot lehet folytatni egeszen 48 kiloig, ezzel semmi gond, nem ertelmezted rosszul. De valamit ne felejts el. A konyv altalanosit, nem ad egyeni megoldasokat. Nem is adhat. Azt az edzo ad.
KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.07. 18:30:24
Meg egy megjegyzes. Tudod hanyszor beszeltem Hadfi Dani edzojevel, Dani felkeszuleserol. Ha van valaki, aki tenyleg szuperul erti a kondicionalast, az Toncs Peti, es megis heti 1-2 alkalommal beszelunk, mert kivulrol is kell valaki, aki ralat. Nem is mindig ert hozza jobban, talan csak feltesz egy elsore hulye kerdest, es paff...maris megfogtak...:)
Petros 2008.04.07. 19:36:34
Péter!
Teljessen igazad van, köszi, hogy rávilágítottál a problémára. A további teendők megbeszélése érdekében ment a mail.
Dani!
Ebben irigyellek is, sajnos én nem tudok róla hogy a közelemben lenne instruktor, biztossan igénybevettem volna a segítségét. Nem csak nagy segítség de remek motiválló tényező is.
Teljessen igazad van, köszi, hogy rávilágítottál a problémára. A további teendők megbeszélése érdekében ment a mail.
Dani!
Ebben irigyellek is, sajnos én nem tudok róla hogy a közelemben lenne instruktor, biztossan igénybevettem volna a segítségét. Nem csak nagy segítség de remek motiválló tényező is.
Utolsó kommentek