A derekam lassan de biztosan kezd rendbejönni, így a hétvégén már óvatosan folytatom az edzéseket. Körökre osztott változatos napokkal tervezem a visszaszoktatást, közben elkezdtem összerakni a saját programomat. Péter blogja nagy segítség, főleg, hogy mostanában a témája is erre öszpontosít. Szükségem is van rá, mert az angol sajnos csak nehézkesen megy, persze azért igyekszem angol oldalakról is magamba szívni az infót. Na és persze a többi elvetemült golyózó kollega blogját is figyelem mert mindig lehet valami újat tanulni tőlük is.
    Miután Péter rávilágított, hogy az ETK-t kinőttem, első körben bepánikoltam. Egyhelyben toporogtam, hogy akkor most mi a francot csináljak. Aztán leültem és szépen átgondoltam a dolgokat, visszasétáltam az elejére, és ahogy a testépítésben, itt is szépen felépítettem az út elejét a mostani tudásom segítségével. Majd ahogy okosodom kettlebell téren úgy csiszolódik is az edzéster.


Célok, Motivációk
    Továbbra is az elsődleges célom a fogyás, vagyis testzsír százalék csökkentése úgy, hogy az erő ne csökkenjen, sőt ... Ehhez az állóképesség növelő gyakorlatok kerülnek előtérbe, de mindenképp erőnövelést is végzek. Az ETK-ból megtartom azt, hogy minimum heti egy alkalommal beiktatok változatos napot. Remek alkalom arra hogy az új dolgokat kipróbáljam, és ahogy a nevében is benne van változatossá teszi az edzést.

Állóképesség
    A hangsúly a SWING-eken és SNATCH-eken lesz. Előbbi időintervallumos, míg utóbbiban ismétléseses gyakorlást is tervezek. A snatch esetében kétfajtat tesztet is fogok csinálni kb 3-4 hetente. Az egyik az időintervallumos USSS SNATCH teszt, a másik pedig az RKC SNATCH teszt, ahol a testsúlyhoz kimért ismétlésszám elérése a lényeg. Ettől függetlenül az edzéseket továbbra is lejegyzem, így követni tudom a fejlődést. Remélem az instruktori után Péterék ismét csinálnak egy VO2 max szemináriumot, hogy megismerhessem a módszert és beépíthessem az edzéstervembe. A Clubbel is érdekel, de azzal még várok kicsit, nem szeretnék csapongani, először a kettlebell segítségével kell elmélyülnöm az edzésben.

Erő
    Hát attól függetlenül, hogy az állóképesség kapja a fő hangsúlyt, az erő terén sem lazsálhatok. Sok részen erősen rámfér a fejlődés. Ilyen például a húzódzkodás. Mihamarabb megoldást kell találnom a húzódzkodóra, és már gyakorlom is. A másik fontos amit cél ként tűztem ki az a Pistol. Jelenleg súly nélkül sem tudok megcsinálni 1 ismétlést sem, úgyhogy lesz munka bőven. Az erőfejlesztésnél nem az idő fog számítani. Kis ismétlésszámok, nagy súlyok, lassú egyenletes mozgás folyamatos feszítéssel, és hosszabb pihenők, ahogy azt ITTolvashatjuk. Gyakorlatokból pedig nagy a választék, úgyhogy pánikra nincs okom :-)

Nyújtás, Lazítás
    Továbbra is fogok végezni nyújtó és lazító gyakorlatokat. Továbbfejlesztem a gerinctornás tudásom, és egy új módszert is meg szeretnék tanulni a Trigger Massage-t. Péterék ehhez is biztosítják az oktatást, úgyhogy akadálya ennek sincs :-).

Eszközök
    Szerencsére Kettlebell-ből már elég szép repertoárral rendelkezem (8,12,16,24). Egyenlőre csak egy golyóval dolgozom, és ez még pár hónapig elég lesz, viszont 32-est hamarosan be kell szereznem mert erőfejlesztésnél szükség lesz rá. Ennél is fontosabb a húzódzkodó, erre mihamarabb megoldást kell találnom. Szüleimtől a kis bodytermemből, elhoztam a barbell súlyzómat. Ezzel az a célom, hogy a deadlift-eket fejlesszem, kitudja még egyszer a TSC-re is benevezek :-).

    Hát egyenlőre nagyvonalakban ennyit a terveimről. Így már tisztán látni, hogy felesleges volt a pánik. Este testzsírszázalékmérés, és adatrögzítés majd indulhat az edzés.