PETROS DIARY

Tegnap szabadságom kezdetén elmentünk egy jó kis motoros túrára, és akár mennyire is élvezem a motorozást, a közel 300 km rendesen kivett belőlem, így a BJW#3 mára tolódott. Este hatkor el is kezdtem készülődni de olyan hőség volt, hogy még vagy két órát vártam. Sokat nem változott nyolckor sem a helyzet, de azért elkezdtem. Az első két körrel nem volt gond, de a harmadik elején elkezdett szúrni a szívem és úgygondoltam ez egy jelzés, jobb lesz most abbahagyni. Így ez volt a mai termés:

BJW#3  2kör  K16kg
    5/5i - Clean+FrontSquat
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+FrontSquat
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+FrontSquat

Úgygondolom azért szomorkodásra nincs okom, elvégre nem lehet mindig 100%-san teljesíteni. Mindenesetre holnap bepótolom azt az elmaradt kört, hogy megnyugodjon a lelkem.

Ma az esti elfoglaltság miatt kicsit korábban kellett elkezdenem az edzést. El is fogyott 1,5l ásványvíz közbe, de nincs ok panaszra tisztességgel leróttam ma is a 3 kört:

BJW#2  3kör  K16kg
    5/5i - Clean+Press
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+Press
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+Press

Olgi ma nem jött velem gyakorolni, helyette videózott kicsit, úgyhogy bizonyítékom is van mostmár, hogy nem csak a billentyűzettel gyakorlok :-) :

Elérkezett az idő, hogy a BJ#1 workout-tal kezdve már 3 kört csináljak.

BJW#1  3kör  K16kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    5/5i - TGU
    20i - 2ASwing
    10/10i - Snatch
    20i - 2ASwing

A swinges workoutnál már az első kör után ömlik rólam a víz (igaz ma este meleg is volt rendesen), szégyen vagy nem a harmadikba már haldokoltam, de végigcsináltam :-). Többször is elolvastam már Brett cikkét (Ritának köszönhetően magyarul), és mindig arra jutok , hogy remekül összeállította ezt a felkészítő gyakorlatsorokat. Nem csak megerősődünk és jobb lesz az állóképességünk, de a legfontosabb alapgyakorlatokat is alaposan begyakoroljuk. Hát akárki nem lehet senior RKC, köszönjük Brett ;-)

Sajnos mire hazaértem munkából, eleredt az eső, így a nappaliból kellett ismét edzőtermet csinálni. Ezt ma azért sajnáltam különösen, mert a VO2max edzés volt a soron és olyankor van légszomyj még a szabadban is nemhogy egy zárt térben. Ennek ellenére jobban ment mint az első:

2. VO2max 36"/36" 16i @16kg - 10 kör

Megfogadtam Rita tanácsát, és mostmár olyan tempóban csináltam, hogy a 36 másodpercet kitöltse a 16 ismétlés. Igaz a végére ígyis teljessen kivoltam, de mégis jobban bírtam, úgyhogy jövő héten megpróbálkozom 12 körrel.

Eljött az idő, hogy az RKC Snatch tesztre is elkezdjek gyakorolni. Megfogadva Rita tanácsát, alapos bemelegítés után a 16 kettlebellel csináltam pár ismétlés 2ASwinget, 1ASwinget, Hi-Pull-t és Snatchet. Miután felkészült a testem, jöhetett a @24kg:

Snatch:
1 - @24kg 16i  (8/8i)
2 - @24kg 10i  (5/5i)
3 - @24kg 6i  (3/3i)
4 - @24kg 10i (5/5i)
5 - @24kg 6i  (3/3i)
6 - @16kg 20i (10/10i)
7 - @24kg 10i  (5/5i)
8 - @24kg 6i  (3/3i)
9 - @24kg 6i  (3/3i)
10- @16kg 20i  (10/10i)
Snatch @24kg 70i

Hát igen, kicsit sokszor tettem le de ez az első edzés alkalmával várható volt. Ennek ellenére meg vagyok elégedve, végig figyeltem a helyes gyakorlat végzésére, és amikor már nagyon romlottam, beiktattam 1 sorozatot a @16kg-al. Ez jól bevált mert így ismét visszaállt a helyes forma. Az 1. sorozat azért piros mert ez az ami számít, itt kell növelnem az ismétlésszámot minden gyakorlás alkalmával egy kézcserével. Az össz ismétlésszámot pedig 70-80 között akarom tartani.
Na de ezzel még nem volt vége az edzésnek. Kis lazítás után jött egy új javító gyakorlat, az OVERHEAD WALK (a fej felett tartva a bellt vagy belleket sétáltam az udvaron). Az udvarunkon egy kör kb 20m-nek felel meg. Két variációban végeztem 1x@24kg és 2x@16kg:

Overhead Walk:
1 - @24kg 4kör  (2/2) = 80m
2 - 2x@16kg 5kör = 100m
3 - @24kg 2kör (1/1) = 40m
4 - @24kg 2kör (1/1) = 40m
5 - 2x@16kg 2kör = 40 m
OW @24kg 160m + OW 2x@16kg 140m = 300m

Ezt azért csináltam, hogy a vállakban nagyobb stabilitást érjek el, mert a snatcheknél már hamar elkezdett fáradni. Hát így nézett ki a Snatchtesztre való készülésem.

Tegnap már későn értem haza, így az 3. workout ma reggelre maradt ahogy igértem:

BJW#3  2kör  K16kg
    5/5i - Clean+FrontSquat
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+FrontSquat
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+FrontSquat

Igaz még "csak" két kört csináltam, de mindenképp fejlődésnek könyvelhető el, hogy most a második kör is tisztességesen végigment.

Ma folytattam a felkészülést a BJW#2-vel. A pozitívum az, hogy eddig bármilyen sportot űztem, ha kihagytam 1-2 hetet, elég sok volt az állóképességembe a visszaesés. Már tegnap is meglepődtem, hogy 1 kör után még bírtam volna, ma pedig gond nélkül jöhetett volna a harmadik. Ez nekem nagy öröm, mert így gyorsan visszalendülök a formámba és jöhet a további fejlődés. Hát ez a kettlebell nem humbuk ;-)

BJW#2  2kör  K16kg
    5/5i - Clean+Press
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+Press
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+Press

A legkritikusabb most a snatch, de nincs pánik, mert a VO2 max programmal lesz időm eleget gyakorolni, sőt a 24-el külön gyakorlom, lassabb mozgással. Holnap kis kirándulás, ha később érkeznék akkor a BJW#3 vasárnap reggel következik, de igyekszem nem eltolni!

Az elmúlt két hétben volt egy kis technikai problémám a nettel, majd elmentem pár nap szabadságra. Az argentín tangó tábor alatt sok energiám nem maradt edzeni, úgyhogy inkább gyakoroltam, majd jött egy kis pihi, elmentünk barátokat látogatni. Na de tábor letudva technikai gond megoldva úgyhogy mostmár 100%-ig a felkészülésre koncentrálok. BJW-vel folytattam, egyenlőre 1 körrel, ment volna több is de a pár nap kihagyás után jobb óvatosan kezdeni:

BJW#1  1kör  K16kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    3/3i - TGU
    20i - 2ASwing
    10/10i - Snatch
    20i - 2ASwing

Átnézegettem a kollegák blogjait is, hát tombol a nyár rendesen, sokaknál nagy a csend :-).

Már rég írtam, aminek az oka az volt, hogy nem kerültem gép elé, mert egy kicsit zsúfoltak lettek a napjaim. Na de lássuk mi is történt:

Július 4. péntek
Elkezdődött egy közös hobbink Olgival, az argentín tangó tábor. Ez egy eghetes intenzív tánctábor ahol már harmadik éve veszünk részt és nagyon élvezzük, na meg persze sokat tanulunk. Este sógornőmék is megérkeztek akik nálunk töltötték a hétvégét. Szóval ezen a napon nem maradt idő edzésre.

Július 5. szombat
Ma nagy megtiszteltetésben volt részem. Németh Rita RKC és Tóth Ervin RKC szabira indultak meghódítani Franciaország hegyeit, és útba ejtették szerény kis lakhelyemet, hogy elhozzák nekem a második 16kg-os kettlebell-t. Szóval nemelég, hogy sikerült a régi típusból szerezniük nekem ,még el is hozták a lakásomra. Ez ám az önzetlen segítség és az igazi RKC viselkedés. Köszönöm nektek mégegyszer, és remélem legközelebb több időt nálam tudtok tölteni. ;-)
Ma tánc után elég fáradtak voltunk, de mivel a sógorékat beizzítottam a KGB videóval, idelye volt egy jó kis edzést tartani. Átvettük a javító gyakorlatokat és a swinget majd a végén volt ezekből egy 5 perces edzés amivel belekóstolhattak a kettlebell érzésbe a rokonok. Nagyon ügyesek voltak, le a kalappal, és a másnapi izomláz ellenére is tetszett nekik. Mostmár tényleg muszály lesz elvégeznem az instruktorit.

Július 6-7. vasárnap-hétfő
Sajnos a sűrű program miatt megcsúsztam a munkával, így ezek a napok munkával teltek, de holnap mindenképp jön a BJW. Nem lehet lazsálni, mert Rita mondta, hogy számonkéri amikor visszajött :-)

Eljött az idő, hogy a VO2 max módszerbe is belevessem magam. Hát őszinte leszek, rohadt nehéz volt. Talán ez tükrözi az állóképességem jelenlegi állapotát. Ettől függetlenül becsülettel végigcsináltam:

1. VO2max 36"/36" 16i @16kg - 10 kör

Az első 3-4 körnél még nem volt gond, sőt 4-5 másodpercel hamarabb végeztem, de aztán erősen kezdett elfogyni a levegő. Az utólsó körre már nem is emlékszem, csak arra, hogy fetrengek a fűbe. A jobb kezemen kicsit felhasadt a bőr és a derekam se százas még, e kettőtől féltem, hát ezekkel semmi gond nem volt, bezzeg a levegő gyorsan elfogyott a végére már az erőmmel is gondok voltak. Hát így éltem meg az első VO2max edzéseme. Nem valami szép de a következő jobb lesz ;-)

Lakatos Péter az RKC Hungary vezető instruktora a hetekben Minnesotában járt, ahol sikeresen megszerezte az RKC II képesítést. Sőt pár dologban még a többieket is elkápráztatta erejével, de a Blogjában részletesen is olvashatsz róla.

Péter, büszkék vagyunk Rád és gratulálunk!