Eljött az idő, hogy az RKC Snatch tesztre is elkezdjek gyakorolni. Megfogadva Rita tanácsát, alapos bemelegítés után a 16 kettlebellel csináltam pár ismétlés 2ASwinget, 1ASwinget, Hi-Pull-t és Snatchet. Miután felkészült a testem, jöhetett a @24kg:

Snatch:
1 - @24kg 16i  (8/8i)
2 - @24kg 10i  (5/5i)
3 - @24kg 6i  (3/3i)
4 - @24kg 10i (5/5i)
5 - @24kg 6i  (3/3i)
6 - @16kg 20i (10/10i)
7 - @24kg 10i  (5/5i)
8 - @24kg 6i  (3/3i)
9 - @24kg 6i  (3/3i)
10- @16kg 20i  (10/10i)
Snatch @24kg 70i

Hát igen, kicsit sokszor tettem le de ez az első edzés alkalmával várható volt. Ennek ellenére meg vagyok elégedve, végig figyeltem a helyes gyakorlat végzésére, és amikor már nagyon romlottam, beiktattam 1 sorozatot a @16kg-al. Ez jól bevált mert így ismét visszaállt a helyes forma. Az 1. sorozat azért piros mert ez az ami számít, itt kell növelnem az ismétlésszámot minden gyakorlás alkalmával egy kézcserével. Az össz ismétlésszámot pedig 70-80 között akarom tartani.
Na de ezzel még nem volt vége az edzésnek. Kis lazítás után jött egy új javító gyakorlat, az OVERHEAD WALK (a fej felett tartva a bellt vagy belleket sétáltam az udvaron). Az udvarunkon egy kör kb 20m-nek felel meg. Két variációban végeztem 1x@24kg és 2x@16kg:

Overhead Walk:
1 - @24kg 4kör  (2/2) = 80m
2 - 2x@16kg 5kör = 100m
3 - @24kg 2kör (1/1) = 40m
4 - @24kg 2kör (1/1) = 40m
5 - 2x@16kg 2kör = 40 m
OW @24kg 160m + OW 2x@16kg 140m = 300m

Ezt azért csináltam, hogy a vállakban nagyobb stabilitást érjek el, mert a snatcheknél már hamar elkezdett fáradni. Hát így nézett ki a Snatchtesztre való készülésem.