PETROS DIARY

Ez nem az én napom volt. Munkaszüneti nap lévén, mikor ha nem ma tomboljon az allergiám. Teljessen kiütött, de azért estére összeszedtem magam és nekifogtam az edzésnek. Baromi nehéz volt így edzeni, de két kört tisztességgel végigcsináltam. Elkezdtem a harmadikat is, de addigra nagyon elfáradtam ami a helytelen kivitelézést eredményezett így jobbnak láttam megállni.

BJW#3  2kör  @16kg
    5/5i - Clean+FrontSquat
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+FrontSquat
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+FrontSquat

Kár, hogy a harmadik kör nem jött, össze, de ennek ellenére meg vagyok elégedve a teljesítményemmel, és jöhet a kiérdemelt pihenő.

Ma folytattam Brett workout módszerét. Most jobban össze kellett szednem magam, nem csak a tegnapi edzés miatt de az utolsó körben rendesen elkapott az allergia. Nem hagytam magam, én győztem ;-)

BJW#2  3kör  @16kg
    5/5i - Clean+Press
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+Press
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+Press

Ma kíváncsiságból lemértem az időt mennyi időbe tellik a 3 kör. Kereken 1 óra amiben már a bemelegítés és a végén a nyújtás is benne volt. Ezen meglepődtem , többre számítottam, szóval fejlődök :-)

A zűrzavaros hét után, úgygondoltam Brett Jones Workout programja lesz a legmegfelelőbb a folytatáshoz. Igyekszem teljesíteni az alap 3 kört három egymás utánni napon. Az első megvan:

BJW#1  3kör  @16kg
    10/10i - 1ASwing
    5/5i - Clean+Press
    10/10i - 1ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    10/10i - 1ASwing
    5/5i - TGU
    10/10i - 1ASwing
    10/10i - Snatch
    10/10i - 1ASwing

Az egykezes swingeké volt a főszerep, elvégre ezt is alaposan be kell gyakorolni. Ma számoltam utánna, hogy a 3 kör 300i swinget jelent. Hm, nem is rossz a 30 C+P, C+FSQ, TGU és Snatch mellett :-)

Épp kapóra jött, hogy Péter feltette ismét a blogjára az RKC instruktorin végzendő snatch tesztet:

MEN

Ebből jelenleg rám még a 90+ vonatkozik, tehát a 80 ismétlésre törekszem. De természetesen addigra 90 alá szeretnék menni, ehhez viszont komolyabban meg kell reformálnom az étkezési szokásomat!

Hát az utóbbi öt nap kín szenvedés volt. A parlagfű meg az üröm virágzása teljessen kikészít. Már többfajta gyógyszert kipróbáltam, de csak enyhíteni tudnak az állapotomon. Ennek köszönhetően egyáltalán nem tudtam edzeni, mégcsak visszafogottan sem :-(. Ma viszont kifejezetten jól jött az éjjeli vihar és a lehülés, ismét kapok levegőt :-). Ezt ki is használtam, de nem akartam mindjárt a mélyvízbe ugrani, így átgyakoroltam az összes gyakorlatot amit ismerek. Volt pár javítógyakorlat az elején majd swingek többféleképpen, windmill, snatch, hi-pull ... Mire végeztem jól el is fáradtam, és utólag sem bántam meg, hogy eltértem a programtól. Remélem holnap is minden rendben lesz allergia terén és folytathatom a felkészülést.

Ma hajnalban főleg Cseh Laci 400 vegyes döntője miatt kelltem fel, és mit mondjak hatalmas élmény volt. Nem semmi ez a srác, nagyon nagy időt úszott és keményen küzdött. Az ilyen sportemberektől lehet ám motivációt meríteni. Gratulálok Laci, és szerintem Phelps nem is emberből van ;-). Kis Gergő is remekül küzdött és hatalmas teljesítménnyel beúszta magát a döntőbe ahol a hatodik lett, ami már csak hab a tortán. Hajrá fiúk csak így tovább!

Elkezdődött az Olimpia, és hétvégén automatikusan hajnalba kelek. Egyrészt érdekel másrészt jó élőben szurkolni a sportolóinknak. Ungvári Mikit nagyon sajnáltam. A 66 kg-os magyar judóssal jól kiszúrtak. Egyértelműen elvették tőle a továbbjutás lehetőségét a bírók a két rossz döntésükkel. Hát a versenysport már csak ilyen. Ettől függetlenül remekül küzdött. Cseh Laci meg egyszerűen fenomenális. Folytatom a szurkolást és minden magyar sportolónak üzenem, hogy már az is hatalmas tett , hogy kijutottak az olimpiára és ott helytáll, én nem csak az érmeket számolom ;-)

Na de ettől függetlenül nekem is folytatnom kell a felkészülést. Ma vendégek jöttek hozzánk délután így reggel kellett edzenem. Ezzel semmi gond nem volt, csak 10-re olyan meleg lett, hogy a harmadik kört már nem bírtam elkezdeni, így ez lett a mai menü:

BJW#1  2kör  K16kg
    10/10i - 1ASwing
    5/5i - Clean+Press
    10/10i - 1ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    10/10i - 1ASwing
    5/5i - TGU
    10/10i - 1ASwing
    10/10i - Snatch
    10/10i - 1ASwing

Egy kicsit változtattam rajta, vagyis a 2arm swing helyett egykézzel dolgoztam. Fő a változatosság ;-)

Ma ismét a speciális RKC Snatchtesztre összeállított programomat gyűrtem. Előtte megnéztem ismét Pavel DVD-jét az ETK-t. Inspirációnak is jó volt, de inkább a snatch-et elemeztem ismét ki mert úgy éreztem valamit nem jól csinálok. Kiderült, hogy a csípőben volt a hiba. Túlságossan merev csípővel hoztam fel a golyót, így többet dolgozott a comb, ezt a BJW videómon is látni a swing-nél. Megpróbáltam ezen finomítani, kicsit többet előrehajolni, természetesen csípőből, és mélyebbről indítani a golyót. És láss csodát bevállt, sokkal jobban ment, és a derekamat sem terhelte. Hiába az RKC rendszer alapjait folyamatosan kell tanulni, és nagy igazság hogy az alapokban kell profinak lenni, mert mint ahogy nálam is kiderült, minden erre épül, és ha az alap rossz a snatch se lesz jó.Ebből következik, hogy javító gyakorlatokkal kezdtem és csípő lazítással.

Javító gyakorlatok:
- SumoDeadlift @24kg 3x10i
- Halo @24kg 2x10i
- helyes csípőmozgás és guggolás gyakorlása súly nélkül

2.Snatch Teszt:
1 - @24kg 30i  (15/15i)
2 - @24kg 10i  (5/5i)
3 - @24kg 10i  (5/5i)
4 - @24kg 10i (5/5i)
Snatch @24kg 60i

Na itt látni igazán, hogy nem hiába kerestem a gyakorlat kivitelezésében a hibát, az 1 heti teszthez képest a 30 ismétlés 1 kézcserével azthiszem több mint tökéletes :-).
Kis lazítás után, még jött két gyakorlat, az első a Snatch+Walk, ami annyiban külömbözik az egyhetitől, hogy most 1db 24kg-os golyót használtam, és a négyszögletű 20 m-es szakaszon minden sarokba csináltam 1 snatchet, így 1 kör 20m gyaloglás és 4db snatchből állt. A másik a haskerék, na ezt azthiszem nem kell ragoznom, a hatása is meg volt :-)

Erő gyakorlatok:
- Snatch+Walk 4kör @24kg (2bal-2jobbkéz)
- ABW 4x5i = 20i térdelve

Újabb remek szeminárium a láthatáron, ráadásul Lakatos Péter RKCII vezetésével, és a tökéletes Adyligeti helyszínen. Ezt nem szabad kihagyni, én már jelentkeztem, és te?

A programról bővebb infót a képre klikkelve kaphatsz!

A hétvégi kikapcsolódás és pihenés után ma ismét ringben. Jó kis VO2max-al kezdtem a hetet:

3. VO2max 36"/36" 16i @16kg - 10 kör

Igen tudom, 12 kört ígértem, de amíg nem megy tökéletesen a 10, addig nincs értelme erőltetni. Az 6-dik körig nem volt gond, utánna vészesen fogyott a levegőm, úgyhogy maradtam a 10-nél mert már csak a forma rovására ment volna. Azért így is kemény volt!

Ahogy ígértem, ma lenyomtam a tegnap elmaradt harmadik kört. Persze azért, hogy ne legyen annyira egyszerű, a @24kg -al csináltam ;-):

BJW#3  1kör  @24kg
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Snatch
    5/5i - Clean+FrontSquat