PETROS DIARY

Vasárnap a névnapom alkalmából egy kis kerti partit csináltunk, és a nagy melegre való tekintettel egy-két söröcske is lecsúszott :-). A BJW#3-at mára toltam, de sajnos reggel rájöttem, hogy ki kell hagynom, mert a napon olyan szinten leégett a lábam, hogy a guggolásokat most nem tudnám végigcsinálni. De talán nem is baj, hogy tartok még egy nap pihenőt, túl nagy volt a kezdeti lendület, kicsit regenerálódnom kell. Ráadásul szerencsétlenül a bell által megkezdett tenyeremen húsig szakadt a bőr, de ahogy látom másokon ez a kettlebell mellékhatása ;-)

... a jólevegőt és a szép zöld füvet. A mai edzés után, a nyújtás alatt elgondolkodtam rajta, hogy mi a francot nyafogtam eddig a meleg miatt, nemhogy megbecsülném, hogy a friss levegőn edzhetek. Csak ugye a jót könnyű megszokni, és majd ha jön a tél akkor megint sírhatok, hogy de jó volt ... Szóval megbecsültem, hogy ismét a szabadban edzhettem és lenyomtam a BJW#2 programomat:

BJW#2  2kör  K16kg
    5/5i - Clean+Press
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+Press
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+Press

Kifejezetten jól esett és könnyebben ment mint az előző héten, úgyhogy ha minden jól megy akkor jövőhéten bepróbálkozom a 3 körrel :-)

Ma újra nekiláttam a Brett Jones féle körök gyakorlásának. Az első számú gyakorlatsoron most nehezítettem kicsit és 24kg-os kettlebellel csináltam egy kört:

BJW#1  1kör  K24kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    3/3i - TGU
    20i - 2ASwing
    5/5i - Snatch
    20i - 2ASwing

Hát őszinte leszek, nem volt könnyű. A TGU-ból le is vettem két ismétlést, de amikor igazán megilyedtem az a snatchnél volt. Nem, hogy 5/5 nem valami sok de még azt sem bírtam rendesen. Lehet, hogy fulladt meleg van, meg hosszú volt a napom is, de ezek csak kifogások, egyszerűen botrányos volt, nagyon össze kell szednem magam ha valamit is keresni akarok az instruktorin :-/

Mivel ez a jó kis ballisztikus gyakorlat is részese lesz a felkészülésemnek, itt volt az idelye , hogy elvégezzem az első felmérést, vagy tesztet amit kb. 1,5-2 havonta megismétlek. A mai eredményem 26i amiből következik:

1. VO2max 36/36 K16kg 16i

Délután jó kis vihar söpört el felettünk, úgyhogy a tegnaphoz képest a levegő több mint tökéletes volt. Talán ezért is sikerült az utolsó percben a 26 ismétlés, ami meglepett, kevesebbre számítottam. A héten még hátra van egy erőedzés, és elképzelhető, hogy a BJ körök előtt még beszúrok egy VO2max edzést, de ami biztos , hogy holnap pihenő vagyis argentín tangó ;-)

Sajnos a vasárnap rokonlátogatással telt, így nem maradt se idő se erő az edzésre. Legközelebb igyekszem úgy időzíteni a Brett Jones féle köröket, hogy ne kelljen megszakítani a három napot. Na de ma kánikula ide vagy oda, nekileselkedtem a 3 workoutnak. Igaz csak este 22:30-kor tudtam nekiállni, mert levegőt nem lehetett kapni, de még így is kihívást jelentett:

BJW#3  2kör  K16kg
    5/5i - Clean+FrontSquat
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+FrontSquat
    10/10i , 5/5i - Snatch
    5/5i - Clean+FrontSquat

Az első kör még szépen ment, tartani tudtam a 30" pihenőket gyakorlatok közt, de a második körbe már majd meg fulladtam, kicsit növelni kellett a pihenőidőt sőt a snatch már csak 5/5i ment. De ennek ellenére szép teljesítménynek vélem ilyen fullasztó időbe :-)

A mai edzés a nagy meleg miatt csak 9 körül kezdődött. Bemelegítés után jött Brett Jones 2. számú gyakorlatsora:

BJW#2  2kör  K16kg
    5/5i - Clean+Press
    30i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - Clean+FrontSquat
    5/5i - Clean+Press
    5/5i - TGU
    5/5i - Clean+Press
    10/10i - Snatch
    5/5i - Clean+Press

Ahogy a sorból látni, most a Clean+Press-en van a hangsúly. Annak ellenére, hogy ez az erősségem, nem volt könnyű a két kör, és nem csak a meleg miatt ömlött rólam a víz. A swinget mivel itt csak egyszer szerepel, megtoldottam 10i-el és a Snatch-nél is keveseltem az 5/5i, így ott is felmentem 10/10i-re. A második körbe gondoltam rá hogy ez nem volt valami jó ötlet, de tisztességesen végigcsináltam ;-).

Ahogy azt tegnap ígértem, nem várom meg a július elejét, már ma elkezdtem a felkészülést az októberi instruktori képzésre. Ez csak az előnyömre válik. Mai menü:

BJW#1  2kör  K16kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    5/5i - TGU
    20i - 2ASwing
    5/5i - Snatch
    20i - 2ASwing

Először csak 1 kört akartam, de annyira fölpörögtem a végére, hogy belevágtam a másodikba is és tisztességessen végigcsináltam. A KGB annyi erőt adott, hogy szerintem holnap sem lesz gond a 2 workout-tal. Az edzés végén nyújtást végeztem, erre később részletesebben is kitérek, hogy milyen gyakorlatokat, egyenlőre folyik az információ gyűjtés. Holnap folyt. köv.

 

    A KGB olyan motiváltságot adott, hogy lesz ami lesz következő célnak kitűztem az októberi RKC instruktori képzést. Igaz a beugró ára még nincs meg de ettől függetlenül felkészülök rá, aztán lehet hogy a szerencse is mellém szegődik. Tehát számszerűen amit el akarok érni októberre:
- jelenlegi 93kg testsúlyról lemenni 80-85kg közé
- teljesíteni a snatch tesztet 90+ kategóriáét
- olyan állóképességet szerezni, hogy végigbírjam a 3 napos kiképzést

    Ennek tükrében állítottam össze a programomat. Ami köré építek, az Bret Jones álltal ajánlott körökre bontott edzés. A részletes cikket megtalálod Németh Rita RKC blogján MAGYARUL. Ezer köszönet Ritának, hogy lefordította, na és persze Bretnek aki kitalálta, és jóváhagyta a fordítást. Mellette még lesz VO2MAX és Erőedzés. Nagyvonalakba 1 hetem így fog kinézni:

1 - BJW #1
2 - BJW #2
3 - BJW #3
4 - Pihenő
5 - Változatos nap/Erőedzés
6 - VO2MAX
7 - Pihenő

    A BJW esetében először 1db 16kg bellel dolgozom, addig míg mindháromból nem megy a 3 kör. Utánna fel lesz osztva kemény-közepes-könnyű workout-tokra. Részletesen akkor számolok be ha odaértem. A VO2MAX esetében is az első hetekben a kimérés után 16kg-mal 36/36 osztásban dolgozom, majd itt is lesz kemény és könnyű edzés. A változatos napon pedig azt csinálom amihez kedvem van: gyakorlom a KGB-n tanult újdonságokat, erőedzés, snatchteszt. Szóval unatkozni akkor sem fogok. :-)
    Az edzéstervem az itt leírtaknál részletesebben meg van komponálva, de mivel menet közben lehetnek változások, és úgyis vezetem az edzésnaplót, indulásnak ennyi untig elég. Úgy terveztem, hogy júliusban kezdem, de addig csak lötyögnék, úgyhogy holnap kezdem ;-)
    Végül de nem utolsó sorban köszönöm Ritának az önzetlen segítséget, ő segített öszeállítani az edzéstervemet, és figyelemmel kíséri a felkészülésem ami nem csak nagy segítség de motiváció is. Na az út megvan, holnap el lehet indulni és gyakorolni az erőt ;-)

    Szombaton azt ígértem részletezem az eseményeket, de ezt a dolgot meggondoltam és mégsem részletezem, mert szóban nem lehet leírni vagy elmondani, az ilyenre el kell menni ;-). Annyit azért elmondok, hogy 4 alapgyakorlatot vettünk csak át, de annyi kombinációval, hogy még a négy óra is kevés volt. Itt jöttem rá, hogy mennyire határtalan variációja van egy gyakorlatnak, ami érdekesebbé és változatossá teszi a gyakorlást. Persze a gyakorlás mellett (holott már az is elég fárasztó volt) , voltak 5-10 perces edzések. Van is izomláz rendesen. :-)
    Találkozhattam Ritával és Ervinnel is akik nagyon jól oktattak. A szeminárium után mégnagyobb kedvet kaptam az instruktorihoz, ilyen emberek közé megtiszteltetés lenne tartozni :-). Mindkettőjükben kellemesen csalódtam, szimpatikusak voltak és segítőkészek.
    Ez a szeminárium befolyásolta az ETK24 utánni edzéstervemet amit már kigondoltam, és miután leegyeztettem Ritával közzé is teszem. Sajnos a pénz még nem jött össze az instruktotira de ettől függetlenül júliustól elkezdek készülni rá, erre építem az edzéstervemet is. Visszatérve a KGB-re csak azt tudom mondani, hogy ha lesz folytatás én ott leszek ;-)

Eljött a nagy nap. Baromira lefáradtam de fantasztikus volt, Rita és Ervin nem csak remekül értik a dolgukat, de nagyon jól át is tudják adni. Részletesen is beszámolok róla holnap, de ma már nem megy :-)
Ezt a szuper napot még fényezte az is, hogy találkozhattam Anti (Felfant) barátommal. Telefonon való beszélgetésünk alapján már jó benyomást keltet, de találkozva vele jöttem csak rá igazán, hogy mennyire egy húron pendülünk. Kár, hogy pár évre elmegy külföldre dolgozni, azért remélem tartjuk majd a kapcsolatot. Jót szenvedtünk ma együtt, és be kell valljam rendesen lepipált, a snatch résznél már a 24-sel nyomta. Szép volt Anti, és sikerült motiváltá tenned ezzel a malőrrel ;-). Hétfőn az ETK24-el kezdek :-)
A végén még Lakatos Péterrel is összefutottam. Úgy nézett ki mint aki az altató kegyetlen hatásával küzd :-). Mint kiderült Trigger masszázs szemináriumon volt, és már "kocsonyásra" masszírozta magát. Na ez lesz a következő dolog amibe hamarosan belevetem magam, mert van bőven maszírozásra váró részem.
Folyt köv. holnap addig az erő legyen veletek ;-)

Sajnos a napokban nem sok időm maradt edzeni, meg erővel is híján voltam ezért kihagytam pár napot. Ma ETK24 helyett csak átmozgattam magam, átgyakoroltam az eddig ismert gyakorlatokat, hogy holnap megfelelően tudjak javítani rajtuk és esetleg új gyakorlatokat tanulni. Holnap KGB, már kíváncsian várom este pedig beszámolok az élményekről ;-)