PETROS DIARY

 Ha kicsit lassabb tempóban is de a program folytatódik, csak most 5.-ig kevés alvás sok munka így  kicsit visszafogottabban (ha ebből még egyáltalán lehet visszább fogni :-)

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 1x10i Halo @16kg

II. RW#3 (BP 16/16i @16kg, 3/3i @24kg; VPP 30/30i @16kg)
1. BentPress orosz létra: 3x (2-2@16kg, 1-1@24kg, 2-2@16kg)
2. VikingPushPress: 3x 10/10i@16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás
 

Annak ellenére, hogy sokat nem gyakorolta,m, már a Bent Press is szépen alakul, ez kifejezetten pozitív :-)

A tervezett 1 nap pihiből 2 lett, ennek az oka, hogy határidős munkán dolgozom, így csak 4 órás alvásokra futja. Ilyen kevés pihenés mellett az ösztöneimre bíztam, amik azt súgták, hogy előbb alaposan aludjam ki magam. Ez megtörtént, úgyhogy jöhetett a második nap:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 2x10i Halo @12kg,@16kg

II. RW#2 (C+MP 2/2i @12kgBUP,10/10i @16kg, GSQ 12i @16kg)
1. Clean+MilitaryPress CPS létra 2x (1-1@12kgBUP,2-2@16kg,3-3@16kg)
2. Goblet Squat CPS létra 2x (1i@16kg,2i@16kg,3i@16kg)

III. 1x6i Shoulder Dislocation törölközővel + lazító helybenfutás, kis nyújtás

Ismét elkövedtem a második napon egy kis módosítást, ahogy azt már a húzódzkodással egyszer csináltam, kipótoltam ezt a napot. Ma a Goblet Squat kapott figyelmet. Ha az első két nap között a tervezettnek megfelelően nem lesz pihenő, lehet, hogy már sok lesz, de majd meglátjuk, ha bírom akkor valamilyen gyakorlattal mindig kiegészítem ezt a napot.
 

 Hétfőn sajna bealudtam, de jólesett a pihenés ma pedig elkezdtem a programot. Terítéken a TGU és SWING. A TGU esetében könnyűnek tűnt a @16kg, de a 24-nél már a súly elvonta a figyelmem, így van még mit gyakorolni a kisebb súllyal, a mozgás folyamatos volt de lassú és minden pontjára fejben is tökéletesen rákoncentráltam, így aztán a végére már nem is volt olyan kicsi az a súly :-). Swinget a felkészítő szakaszban is végeztem rendesen úgyhogy itt már figyeltem arra is ,hogy a sorozatok közt ne legyen 30"-nél több pihenő.

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)

II. RW#1 (TGU 8/8i @16kg, 2/2i @24kg; 2SW 75i @16kg)
1. TGU OroszLétra 2x 2/2i @16kg + 1/1i @24kg + 2/2i @16kg
2. 2ASwing 5x 15i @16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás
 

Összegezve bírtam volna tovább is, de kezdetnek elég volt, nem szeretnék átesni a ló túloldalára.

Nyugi nem tűntem el ismét :-). Elindultam az úton, de még nem a programmal, hanem gyakorlással. A heti mozgásokat még csak sima gyakorlásnak hívnám, ami tartalmazott: swing, tgu, clean, military press, squat gyakorlatokat és természetesen az összes javító gyakorlatot. Hm, ha visszaolvasom a sima szót visszaszívom, mert még most is izomlázam van :-D. A jövő héten viszont már rátérek a programra, sőt ha elég erőm lesz a hétvégén már lehet hogy akkor elkezdem. Már alig várom, lehet hogy mazohista vagyok, de imádom az izomláz érzését :-)

 Két hónap hallgatás és káosz után, újtra itt vagyok. Sajnos a vállság teljessen megtépázott sőt ki is ütött. De felkeltem, és újrarendezem életem minden téren. A szakmám terén még mindig nagy a munkahiány és ebből kifolyólag a pénztelenség, de amit eddig elértem abból nem adok és arra kell építenem. Ez igaz az edzésekre is, a sok stressz és szorongás nem tett jót, és alig vártam ,hogy rendeződjenek a munkahelyi viszonyok, és folytatni tudjam a sportolást. Úgyhogy ittvagyok és nemhagyom magam!
Az elején kell kezdenem, úgyhogy lássuk mit szeretnék elérni, mikorra és milyen módszerrel.

Célok: Első és legfontosabb, hogy az edzésekkel egészségesebb életet éljek. Kevesebb stressz, kevesebb fölös kiló és sokkal jobb és magabiztosabb közérzet. Mivel már tapasztaltam a kettlebell hatását , tudom hogy ez könnyen meg is fog valósulni, ha egy nagyon fontos dolgot szem előtt tartok: RENDSZERESSÉG ! Nincs több kifogás, és minden edzésnapon szakítani fogok időt a gyakorlásra, legyen az bármikor az adott napon. Az első állomás számszerűsítve: 2009.12.31. -> 90kg
Jelenlegi testsúlyom 96kg, úgygondolom a cél reális és kivitelezhető!

Az út és a módszer: Tömören RITA WORKOUT. Ezt a programot Ritáva együtt állítottuk össze, itt az ideje hogy kivitelezzem, és remek program a céljaim elérésére. Az eszközök rendelkezésemre állna, ellszántság megvan úgyhogy már csak az étkezésre kell szigorúbban figyelni és könnyedén meglesz az eredmény :-). Nemtudom pénzügyileg mennyire fog beleférni, de még ebben az évben az SMR masszázst is el szeretném sajátítani, mert roppant hasznosnak tartom és a sérülésem kiújulásának élkerülése érdekében szükséges is lesz.

Hát ennyi lenne. Azthiszem reális és kivitelezhető, úgyhogy ma neki is látok a kivitelezésének és elindulok úgy az úton, hogy senki és semmi ne tudjon róla letéríteni!

Ma nem maradt sok időm az edzésre, de a VO2max nem egy időigényes edzés. Mindössze 5 perc intenzív edzés volt és a végén majd össze estem :-). Imádom ezt a rendszert:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 1x10i Snatch @12kg

II. RW#4 (VO2max 15/15 [10x7i @16kg mérés alapján])

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás

A haskerekezés most kimaradt, de jövőhéten bepótolom, viszont túlvagyok az első olyan héten amikor a program szerint végrehajtottam az edzést. Még kicsit gyenge vagyok, de a gyakorlatsorok kellőkép érdekesek és motivállóak. Jó lesz ez :-)

Számomra ez a legnehezebb nap, nem az intenzitás miatt, hanem két új gyakorlatról van szó amiket még be kell alaposan gyakorolnom:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 1x10i Halo @16kg

II. RW#3 (BP 4/4i @16kg, 2/2i @24kg; VPP 25/25i @16kg)
1. BentPress orosz létra: 2x (2-2@16kg, 1-1@24kg, 2-2@16kg)
2. VikingPushPress: 5x 5/5i@16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás

A Bent Press-re kezdek ráérezni, de azért még nem szabad elbízni magama. A Viking press-el nem volt gond, jól is bírtam úgyhogy ott növelünk jövő héten.

Kellemesen elfáradtam a tegnapi naptól, de kezdek belejönni, mert ma már gond nélkül tudom folytatni, sőt erőnapról lévén szó a Clean & MilitaryPress létrákat megfejeltem egy kis húzódzkodással:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 1x10i Halo @12kg

II. RW#2 (C+MP 3/3i @12kgBUP, 15/15i @16kg)
1. Clean+MilitaryPress CPS létra 3x (1-1@12kgBUP,2-2@16kg,3-3@16kg)
2. Húzódzkodás 3x1i (saját súllyal 94kg)

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás

Ezzel is minden rendben volt. Holnap egy kis pihi, majd jön a harmadik gyakorlatsor, amiben a Bent Press még kihívást jelent, de állok elébe :-)

Az internetem ismét működik, itt az ideje az edzés terén is összeszednem magam, úgyhogy indul az eredeti felállás és elég volt a gyakorlásból, mert még puhánnyá válok :-). Az első nap terv szerűen elvégezve:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)

II. RW#1 (TGU 8/8i @16kg, 2/2i @24kg; 2SW 75i @16kg)
1. TGU OroszLétra 2x 2/2i @16kg + 1/1i @24kg + 2/2i @16kg
2. 2ASwing 5x 15i @16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás

Alakul az erőm de ami még fontosabb a hátam teljessen panaszmentes !!! Remélem az intenzitás növelésével is megmarad :-). A 24-es viszont még mindig ku..a nehéz. Le kéne mérnem mert csalást érzek a háttérbe :-). Holnap izomláz ide vagy oda, jön a Military press és clean kombináció!

Sziasztok, már ha az ismételt hallgatás után van még kinek köszönnöm! Szerencsére most viszont nem az edzésekkel vont gond, hanem az internet elérhetőségemmel. Remélhetőleg a hibát kijavították és mostmár folytathatom a bloggolást!

Röviden összefoglalva, kétszer végigmentem a Rita féle programon ami elég jól sikerült, egyetlen hibával, edzésnapok után 2-3 napot pihennem kellett, hogy miért is ... :-). A héten viszont egy lépcsőfokot ismét feljebb lépek és az időt is betartom. Szóval ismét vagyok, remélhetőleg mostmár hallgatás nélkül folytathatom a bejegyzéseim és olvashatom a blogotokat! A Kettlebell ereje legyen veletek!

Petros

Elindultam az úton. A súlyok és az ismétlésszámok még szerények, de nefelejtsük el hogy pár hete még ülni se tudtam, nemhogy súlyt emelni. Ahogy a bevezetőben írtam ma reggel, elkezdem az álltalam Rita Workoutnak elnevezett programot. A héten még csak kóstolgatom a gyakorlatsorokat, de ez is elég fárasztó. Na lássuk mi volt ma:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)

II. RW#1 (TGU 4/4i @16kg, 1/1i @24kg; 2SW 75i @16kg)
1. TGU OroszLétra 1x 2/2i @16kg + 1/1i @24kg + 2/2i @16kg
2. 2ASwing 5x 15i @16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás

Nem is kezdhetném mással a hetet, mint az RKC rendszer két alapkövével :-). Rita, remek volt. Igaz az ismétlések és a súlyok még szerények, de a kivitelezés egyre tökéletesebb :-). Nagyon jó újra edzeni, mert ezt már annak nevezném. Holnap folyt. köv.