PETROS DIARY

A tegnapi durva nap után, ma csak egy könnyed változatos napra futotta. Kicsit átmozgattam magam, ez esett most a legjobban:

- 120i SUMO DEADLIFT+HALO+FIGURE8 K16kg   4x10/10/10i
- 3/3i TGU+WINDMILL K16kg
- 80i SNATCH K16kg   4x10/10i (az időt nem mértem, inkább csak gyakoroltam)

Egy könnyed napot mivel mással lehetne kezdeni mint a javító gyakorlatok kombinációjával :-). Utánna jött két alap gyakorlat összekombinálása, vagyis minden TGU felében az állás pozícióból végrehajtottam egy windmillt majd befejeztem a TGU-t. Végül egy kis ballisztika, ami inkább gyakorlás volt. Még mindig bizonytalan vagyok, hogy jól csinálom-e a snatchet, ezért gyakoroltam kicsit. Ja jövőhéten lesz időm felveszem videóra és kikérem a véleményeteket.

Stoczi kollega ötletéből merítve, én is elkészítettem a Clean+Military Press -re vonatkozó tervemet táblázatszerűen az elkövetkezendő hetekre. A ballisztikára egyenlőre nem csináltam, mert a Swinget terveim szerint március végére lecserélem Snatch-re.

A kétnapos pihenő után megérett egy kemény edzés. Az, hogy mi köze ehhez tivadarnak, mindjárt rátérek, most lássuk a teljesítményt:

- 18/18i CLEAN+MILITARY PRESS K24kg  3x3Létra
- 8P_120i 2ARM SWING K24kg  30+20+20+20+15+15

Azthiszem ebből már jól látni mitörtént. Átrendeztem a kemény napomat. Tudom a 16-al még nem volt meg az 5x5Létra, de úgy határoztam ha a ballisztikában a kemény napon már a 24-et használom, akkor a nyomásoknál is (ami az erősségem) át kéne állni. Ha nem sikerült volna vele a precíz kivitelezésű 3x3Létra, akkor természetesen viszza álltam volna 16-ra, de ment és így a kemény nap továbbiakban Tivadarral fog történni. Innét már szépen létránként haladok tovább, és a könnyű és közepes napokon maradok a 16-osnál, amíg el nem érem az 5x5Létrát. Hogy jól döntöttem-e, ez majd később kiderül.

Annak ellenére, hogy ma sikerült időben hazaérnem, mégis a pihenő napot választottam. Tegnap nem volt alkalmam rendesen kipihenni magam, ezért úgydöntöttem az lesz a leghasznosabb ha ma kihasználom a hét második pihenőnapját. Hogy jól döntöttem-e ez majd hétvégén kiderül.

Ma elég sok dolgom volt, fél órája értem haza és dög fáradt vagyok, ezért nehéz volt leírni, hogy a mai pihenő nap, de mivel ez az egész a kettlebell-ről szól amit ma nem fogtam a kezembe, így tényleg az. Jó éjt ;-)

Megszakítván az egyhangúságot, ma külömböző gyakorlatokkal tettem változatossá a napot:

- 30i+30i HALO+FIGURE8 K16kg - 3x5/5i+10i (az egyébként bemelegítésre szolgálló gyakorlatok ma edzésszerepet kaptak három sorozattal)
- 30i PUSHUP - 3x10i
- 30i WINDMILL K16kg - 3x5/5i (már egész szépen ráérzek a gyakorlatra)
- 30i FRONT SQUAT K16kg - 3x5/5i
- 30i SITUP K12kg - 3x5/5i

Ezt a hetet a könnyű nappal kezdem, úgyhogy Clean+MilitaryPress és Snatch volt a terítéken:

- 30/30i CLEAN+MILITARY PRESS K16kg (5x3Létra)
- 5p_45/45i SNATCH K16kg (4x10/10+1x5/5)

A clean+press-ből megcsináltam ötször a hármaslétrát, úgy gondolom a könnyű napra ez így megfelelő. A snatchnél kicsit elszálltam :-). De nem én tehetek róla, egyszerűen "állat" ez a gyakorlat, és a dobókockával 5-töt dobtam és arra gondoltam megpróbálok 100 ismétlést csinálni. Sajnos csak 10-ek mentek kezenként egyszerre, mert a fölött már szabálytalan lett volna, de a pihenőket úgy kellett kierőszakolni magamból annyira fel voltam pörögve :-). Ahogy letettem a jobbkézzel már akartam is felvenni, akkor mondtam magamba mit csinálsz te őrült könnyű nap van :-). Az utolsó tizesnél a balkéz 3. ismétlésénél jelzett a Gymboss, így váltottam és még ötöt lenyomtam jobbal is, úgyhogy nem sikerült a 100 ismétlés, sőt a 90 is kicsit időn túl volt, de sebaj jó móka volt :-) Azthiszem bekattantam, de erről a snatch tehet, mert kezdek ráérezni a gyakorlatra és ez akkora erőt ad, hogy nem bírom visszafogni magam. Na de ez még mindig jobb mintha vonszolni kellene magam, és fintorogva gyakorolnák. ;-)

A heti programból még hátra volt a második változatos nap, így azon is túlestem. A tegnapi kemény nap hatással volt a fizikumomra, így a mai változatos napot lazára vettem:

- 3/3i BOTTOM UP TGU K12kg (mivel a 8kg-al már elég szépen ment, és lett egy 12-es a nejemnek, gondoltam kipróbálom vele, hát zsonglőrködni kellett, de megment a három ismétlés karonként)
- 3x5/5i WINDMILL K16kg (ezt a gyakorlatot még csak másodszor csinálom, így még mindig a kivitelezés volt a fő szempont, de már számoltam az ismétléseket)
- 3x5/5i K8kg + 1x5/5i K12kg SITUP (az első két sorozat jól ment, de a második kettőnél meg kellett kérnem Olgit, hogy fogja le a lábam mert már rakoncátlankodott, de a kellő hatás meg volt.)

AZ ELSŐ HÉT ÉRTÉKELÉSE:
Túl vagyok az RKC beavatásprogramom első hetén. Mindent tisztességesen megcsináltam, és úgygondolom pozitívan zártam a hetet. Sokat nem vártam tőle elvégre minden kezdet nehéz, de a lényeg, hogy kaptam egy átfogó képet a teljesítményemről amire a következőkben építhetek. A program továbbra is tetszik, és addig csinálom míg a 24-el el nem érem az 5x5létrát. A ballisztikát pedig keményebben fogom nyomni, és variálom a swingeket a snatchekkel, hogy ne legyen egyhangú.

Hát túl vagyok az RKC beavatásprogramom első kemény napján. Tényleg kemény volt. A bemelegítés alaposabb volt mint eddig, aztán jött a clean + military press. Nagy lendülettel indultam neki, de az első ötös létra után éreztem, hogy ez nem fog végig menni. De nem is baj első nekifutásra meg vagyok elégedve a 43/43 ismétléssel. Na de jött a swing. Tudtam, hogy a ballisztikára kell rágyúrnom, de azt nem gondoltam volna, hogy 8 percbe alig fér bele 100 ismétlés. Persze az mellettem szól, hogy 24-el csináltam, de meglepően sokat kivett belőlem. A végén minden bajom volt, szédülés, hányinger stb. Jó negyed óra után szállt vissza belém a lélek :-) Szóval bele adtam apait-anyait és ennyi sikeredett, de nem baj, így mostmár van egy alap amit jövő héten túl kell teljesítenem :-)

- 43/43i CLEAN+MILITARY PRESS K16kg (1x5Létra+1x4Létra+3x3Létra)
- 8p_110i 2ARM SWING K24kg (30+20+20+20+20)

Olgi csinálta velem és remek teljesítményt nyújtott. C+MP 30/30i, azaz végignyomta az 5db 3Létrát. Nem semmi csaj, pár hete még ki sem tudta nyomni a 8-ast. A swingről meg ne is beszéljek. Mivel megtetszett neki is a kettlebell-el való edzés, és most akcióban volt a 12-es, így ezt kihasználva megvettük neki, mondván hogy majd jó lesz később. Erre mivel kemény nap van és én is a 24-el mentem, ő is megragadta a 12-est és 8perc alatt lenyomott 100 ismétlést, és a végén még életben volt velem ellentétbe :-). Nagyon ügyes volt és remek edzőpartner mert ezzel a teljesítménnyel erősen ösztönöz engem is. Edzés után kapott is egy kis lazító masszázst, megérdemelte ;-)

Mivel holnap lesz a kemény nap, így ma lazítok és erőtgyűjtök. Már várom a holnapi napot, hogy megtudjam mi jelenleg a teljesítőképességem határa ;-)

Kicsit most furán jött ki, hogy könnyű napról beszélünk, és mégis több clean+press-t csináltam, de ez még nem mérvadó. Sokkal több van bennem és ezt szombaton be is bizonyítom amikor ájulásig megy a munka :-). Ma csináltam először úgy snatcheket, hogy edzés szerűen. A tempó nem volt gyors, a tetőponton mindig kicsit vártam és átgondoltam a mozdulatot, hogy megfelelően csináljam. Annak ellenére, hogy a kivitelezés volt a fő szempont, rendesen megizzasztott ez a pár ismétlés is :-):

- 28/28i CLEAN+PRESS K16kg (1x4Létra+3x3Létra)
- 9p_44/44i SNATCH K16kg (2x10/10+3x8/8)

Egy kis SNATCH Delaine Ross RKC módra: