ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

november 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20
Stoczi kollega ötletéből merítve, én is elkészítettem a Clean+Military Press -re vonatkozó tervemet táblázatszerűen az elkövetkezendő hetekre. A ballisztikára egyenlőre nem csináltam, mert a Swinget terveim szerint március végére lecserélem Snatch-re.

12 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr86350649

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Petros 2008.02.23. 10:13:44

Köszi :-) Remélem nem gond, hogy tőled merítettem az ötletet, és nem csak a táblázatról van szó hanem a létrák növeléséről is. ;-)

Ritchy 2008.02.23. 10:36:57

Nagyon jól tetted, hogy váltottál, ha megy a 3*3-as létra.
Én most egy kicsit szenvedek ezekkel a létákkal. 4*3-nál tartok, de még nem érzem, hogy akár egy 4-es létra is kijönne szabályosan. Na, de az első próbáig van még majd két hetem. :)

Stoczi 2008.02.23. 13:52:52

Természetesen nem nagy ötlet táblázatba foglalni, hogy hetente 1 lépéssel próbálok továbblépni. Egyébként nekem elég problémás szabályosan, pihenő nélkül végrehajtani a hetente 1-el növelt létrákat. Kiváncsian várom a tapasztalatokat.

Sven · http://www.sven.blogol.hu 2008.02.23. 16:03:14

Fizikailag vagy mentálisan fárasztó? mert nekem van úgy hogy bírom még fizikaliag de mentálisan már nagyon kész vagyok.

Petros 2008.02.23. 16:52:48

Én a létra fokok között leteszem a súlyt, annyi időre, hogy lerázom a kezem (kb 5mp), a létrák között pedig kicsit hosszabb 20-30mp pihenek.
A mentális elfáradás nálam is szokott jelentkezni, ilyenkor a gyakorlat közben már hajlamos vagyok hibázni, ezért a vége fele clean után gyorsan átellenőrzöm fejbe fejbe a szabályokat (láb egyenes, fenék feszes stb.) és utánna kezdem a nyomást.

Sven · http://www.sven.blogol.hu 2008.02.23. 17:29:01

Előfordul hogy hibázok gyakorlat közben ha fejben fáradt vagyok. Ha ezt észre is veszem akkor mindig kétszeres figyelemmel és nagyon lassan csinálom hogy szabályos legyen. Ha meg volt 1 létra én is pihenek kb fél pecet a következőt csak akkor kezdem ha már úgy érzem hogy hiba nélkül végig megy a program.

Ritchy 2008.02.23. 19:46:26

Nekem egyelőre több pihenő kell. :) Másfél, két percet szoktam pihenni a hármas létrák között.

Petros 2008.02.23. 20:26:23

Ritchy, egyenlőre nem gond ha többet pihensz, de a 2 perc az már sok szerintem, kezdj el törekedni a 1-1,5 percre.
Na persze én dumálok, ballisztikánál már nem ilyen nagy a szám. Ott a 30mp pihenők sose jönnek össze, mindig egy perc lesz belőle, mert fél perc után még a légszomjal küzdök :-)

Stoczi 2008.02.23. 21:46:18

Sziasztok!

Eddig én arra törekedtem, hogy pihenő nélkül hajtsam végre a C&P létrákat, de Jenny felvetésére elkezdtem átgondolni a dolgot. Arra a kérdésre kellene pontosan válaszolni, hogy mit szeretnél elérni a gyakorlattal?

Stoczi 2008.02.23. 21:54:48

Hoppá, most látom, hogy az egyik kérdés mintha nekem is szólna. Fizikálisan persze, hogy fárasztó, nekem a koncentráció nem szokott problémát okozni (ennél a gyakorlatnál), lelkileg viszont küzdelmesebb. Aggódom, hogy nem fogom bírni a nehéz napot. Néha a közepes után úgy érzem mindent beleadtam, de pl. ma megcsináltam az 5x4-et (számomra) rohadt jó idővel (24kg, 00:18:40), és hihetetlen jó érzés, egyszerűen büszke vagyok magamra.

Ritchy 2008.02.23. 23:03:10

Hát igen, ahogy telnek a hetek, és az edzések, remélem úgy fog csökkenni az idő is a létrák között.
Ballisztikusaknál 5-15sec az amit pihenek, azzal nincs is gond. :)
süti beállítások módosítása