ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

november 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Blogok

Brett Jones Master RKC
David Whitley Senior RKC
Lakatos Péter Senior RKC
Csíky Feri RKC,SMR
Katschthaler Gabi RKC Team Leader
Németh Rita RKC
Felföldi Anti RKC
Borbiro Robi
Papp Ferenc

Linkek

RKC Hungary
Dragondoor
Art Of Strength
Mahler's Aggressive Strength
Tactical Shop
Tesztoszteron
Zuzanas workouts

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20

Archívum

27.
június

BJW#1-Kemény!

Petros  |  13 komment

Ma újra nekiláttam a Brett Jones féle körök gyakorlásának. Az első számú gyakorlatsoron most nehezítettem kicsit és 24kg-os kettlebellel csináltam egy kört:

BJW#1  1kör  K24kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    3/3i - TGU
    20i - 2ASwing
    5/5i - Snatch
    20i - 2ASwing

Hát őszinte leszek, nem volt könnyű. A TGU-ból le is vettem két ismétlést, de amikor igazán megilyedtem az a snatchnél volt. Nem, hogy 5/5 nem valami sok de még azt sem bírtam rendesen. Lehet, hogy fulladt meleg van, meg hosszú volt a napom is, de ezek csak kifogások, egyszerűen botrányos volt, nagyon össze kell szednem magam ha valamit is keresni akarok az instruktorin :-/

Facebook Tumblr Tweet Pinterest Tetszik
0

13 komment

Ajánlott bejegyzések:

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr81542486

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Rita, RKC · http://rita-rkc.blogspot.com 2008.06.27. 20:06:26

Ne aggódj, még nem késtél le semmiről, és tényleg nagyon meleg van :-( Szerintem a 24 kg-val BJ-ban egyelőre csak 5-5 snatch-et csinálj, amíg nem érzed biztosnak. Talán segít, ha előtte vizualizálod a helyes végrehajtást (lendítés csípőből-ív megtörése-aláütés). Ha emlékszel, a KGB-n mutattam, hogyan segíthetsz a szabad kezeddel.
Esetleg GTG jelleggel, amikor van 10 szabad perced, melegíts be, csinálj pár egykezes swinget, high pullt, és utána 5-5 snatch-et. Jómagam kedvelem a swing-high pull-snatch kombinációt is, mert szépen felvezeti a golyót. Kíváncsian várom, segít-e a problémán...
Válasz erre 

Katschthaler Gabi · http://www.kettlebelldebrecen.hu 2008.06.28. 13:38:02

Csupán apró, zárójeles széljegyzet:
Szerintem a BJ-t 24k-val talán nerm is kellene különösebben erőltetni, amíg a 16-ossal nem megy simán a 3 kör... Inkább a mellé előírt 2 snatch-napra kellene osztani, eleinte több rövid sorozattal.
Az RKC az erő-állóképességről, a mennyiség bírásáról szól főleg, és ahhoz a nagyobb súllyal keveset gyakorlás (mint ott nyilvánvalóvá is vált) nem igazán segít sokat.
Válasz erre 

Petros 2008.06.28. 23:51:30

Szia Rita!
Visszagondolva tegnapra úgygondolom sokat vártam magamtól, elvégre mire a snatch-hez értem azért rendesen elfáradtam, és a 24kg-mal még nagyon a kezdetén vagyok a snatcheknek, de majd fokozatosan ráerősödöm. Na meg ugya a derekamat is féltettem, szóval ahhoz képest nem is volt olyan rossz. Egy biztos a 24kg-os snatcheket külön is fogom gyakorolni, szépen fokozatosan felépítve, ahogy ajánlottad.
Válasz erre 

Petros 2008.06.29. 00:00:22

Szia Gabi!
Teljessen igazad van, kicsit elkapkodtam a súlynövelést. Viszont fokozatosan be akarom építeni a 24kg a BJ körökbe, mert tudtommal a instruktorin főleg azzal a súllyal kell gyakorolni, és bizony rá kell erősödni. Eleinte a 3 gyakorlatsorból egy 24-el fog menni, a másik kettő 16-al. A cél a 3 kör elérése, utánna lesz 1-24kg 2-2x16kg és 3-16kg, azaz beépül a két kettlebelles gyakorlás is, de addigra a sima 16kg-al lazán le kell tudnom nyomni a 3 kört. A snatch persze más tészta arra külön napokon készülök. Már nekem is kikezdte a tenyerem a súly, úgyhogy vagdalom széjjel a zoknikat ;-) Köszönöm a tanácsot.
Válasz erre 

Katschthaler Gabi · http://www.kettlebelldebrecen.hu 2008.06.29. 08:57:46

Nyugi, az instruktorin csak a snatch tesztet és a grad workoutot (ha abban a súlycsoportban vagy) _kell_ 24-essel csinálnod, egyébként csak elvétve fordul elő, hogy ragaszkodnának hozzá.
Válasz erre 

Petros 2008.06.29. 10:10:52

Ez jóhír :-). Ettől függetlenül úgygondolom most jó úton haladok, van még mit fejlődni, de idő is van és ha így folytatom akkor meglesz az eredménye.
Válasz erre 

Rita, RKC · http://rita-rkc.blogspot.com 2008.06.30. 17:22:18

:-) Túlterhelni, illetve túl korán leterhelni magad nem szabad, de azzal egyetértek, hogy fokozatosan hasznos lesz beépíteni a 24 kg-t. Általánosítani nem lehet, de nekem abszolút bevált, hogy az RKC-t megelőző 4 hónapban szinte csak 16 kg-val edzettem: az RKC-n a 12 kg nem okozott különösebb gondot (figyelem, ez nem azt jelenti, hogy nem lógott a nyelvem, de nem készültem ki). A napi egy óra edzés azért nem ugyanaz, mint a 8+ óra, még akkor sem, ha időnként 5-10 perceket hason fekve töltesz és figyeled a mestereket :-)
Válasz erre 

Petros 2008.06.30. 23:56:01

Hát most még bizony nem is látom a végét, vagyis hogy hogy fogok akár egy napot is kibírni, de szeptemberre remélem pozitív lesz a kép.
Válasz erre 

Katschthaler Gabi · http://www.kettlebelldebrecen.hu 2008.07.02. 09:41:33

Péter írta valahol, hogy a második napon (ami _nem_ a swinges nap volt), 2000-nél több swing volt a normál napi tananyagon túl.

Azt mindenkitől megkövetelték, hogy végigcsinálja, de az nem volt gond, hogy - legalábbis ahogy a környékemen láttam - hamar túlnyomó többségbe kerültek a fiúknál a 16-os ill. a lányoknál a 8-as golyók.

A 8-as a 16-os fele, de a fiúknál nem engedték a 12-est (ami a 24-es fele lett volna), erre azért érdemes ügyelni.
Válasz erre 

Petros 2008.07.03. 13:28:47

2000 SWING :-/. Ne hozd rám a frászt Gabi, az nagyon durva a 8 órás foglalkozás mellett. Na megyek alsónadrágot cserélni ...
Válasz erre 

Rita, RKC · http://rita-rkc.blogspot.com 2008.07.03. 18:04:48

Na, ennyire nem kell megijedni! :-) Érdekes, én valószínűleg kevesebbre tippeltem volna. 20-asával nem tűnt olyan rettenetesnek (12 kg-val). Brett Jones felkészülés... no az RKC-t nem ajándékba adják, ki kell érdemelni...
Válasz erre 

Katschthaler Gabi · http://www.kettlebelldebrecen.hu 2008.07.05. 10:38:19

Nem frászhozásból mondtam :)))
Hanem hogy erre számítani kell.
És mivel nekem voltak előtte edzéseim, ahol akár 1400-1600 swinget is csináltam egy óra alatt (pl.: batorsagsarok.blogspot.com/2008/03/szoksok-rabja.html ), a szétszórt 20-as sorozatok a 12-essel igazából aktív pihenésnek számítottak, így nem volt gond 12-essel csinálni mellette a VO2Maxot vagy 16-ossal a guggolós workoutot.
Válasz erre 

Petros 2008.07.18. 11:10:35

Szia Gabi!
Persze csak első látásra tűnik soknak, ha tiszteségessen készülök, tudom, hogy nem lesz gond.
Válasz erre 
süti beállítások módosítása