PETROS DIARY

A hétvége rokoni kötelezettségekkel telt így sajnos kimaradt az edzés. Keresztelőn voltunk, amivel természetesen számoltam, ezért jól megnyomtam az edzés intenzitást a hétvége előtt, hogy legyen mit kipihenni.
Tegnap érkeztünk, és az egész nap az utazással telt, ma reggel pedig már munka, úgyhogy fárasztó napom volt. 9-kor lepunnyadtam a TV elé , hogy megnézzem a meccset, ami szerencsére unalmasan indult, így eltöprengtem ha tévézni van erőm akkor edzeni is lesz. Erőt vettem magamon és ma folytattam az edzést BJW-tal:

BJW#1  2kör  K16kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    5/5i - TGU
    20i - 2ASwing
    5/5i - Snatch
    20i - 2ASwing

Az időt nem mértem, ahhoz túlságosan fáradt voltam. Arra viszont büszke vagyok, hogy végigcsináltam tisztességesen a 2 kört. Menet közben többször is elgondolkodtam fuldoklás közbe, hogy kell-e ez nekem, de így a végén nagyon is kellett, és örülök, hogy nem a kisördög győzött ;-)

Ma az erőedzésen volt a hangsúly, de a végén azért megtoldottam egy kis snatch-el:

3x8i ABW térdelve
3x1i + 3x1/2i Húzódzkodás madárfogással
3x6i Push-Up emelt lábakkal
3x5/5i Windmill K16kg

lazítás és páros nyújtás Olgival

100i Snatch K16kg  (5x10/10i)

Végre rászántam magam a húzódzkodásra, de elkövette egy hibát. A bemelegítés után azzal kellett volna kezdeni, nem pedig a haskerékkel. A haskerék annyit kivett az erőmből, hogy a húzódzkodást inkább gyakorlásnak hívnám. Na majd legközelebb okosabb leszek ;-)

Azthiszem a mai nappal mindent megtettem a fejlődésem érdekében. Hajnalban ETK, most este pedig lenyomtam 2 kört a BJ#1 workout-ból. Már azthittem ez is hajnalra tolódik, mert gyülekeztek a viharfelhők, de végül megúsztam szárazon, a pólóm nem az esőtől lett csuron víz ;-)

BJW#1  2kör  28'35" K16kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    5/5i - TGU
    20i - 2ASwing
    5/5i - Snatch
    20i - 2ASwing


Összejött a két kör, sőt mostmár időt is mértem. Tudom a majd fél óra nem valami nagy teljesítmény de alapnak jó. A terv az volt hogy 30 percbe férjek bele, és ezt teljesítettem.  Jó kis workout, a holtpont még mindig a TGU, de mindkét körbe ment az 5/5i ez a lényeg.

Tegnap amikor hazaértem munkából nagyon el voltam fáradva, így gondoltam edzés előtt pihenek egy kicsit. Hát ez úgy sikeredett , hogy jól elaludtam és hajnali 4:30-kor keltem fel. Mivel kipihenten ébredtem gondoltam visszafekvés helyett végzek egy jó kis ETK24 edzést a pirkadatban. Nagyon jó volt, friss levegő, csicsergő madarak és sokkal több energia mintha este edzettem volna. Még a munka is jobban megy, ezt többször is meg kell ismételni azthiszem :-)

Javító:
    3x10i SD+H+F8   K16kg

2-ETK24:
    4x3L (48i) C+P   K24kg
    75i (5x15i) 2ASW   K24kg

Egy lépéssel közelebb a célhoz. A C+P esetépen a Létrák között ismét nem tettem le a súlyt, remélem a 3L végig tudom így nyomni. A swingnél még mindig nem számított az idő, a cél hogy meglegyen a 200i, utánna mérem az időt.

Ballisztikus szeminárium lesz Németh Rita RKC, és Tóth Ervin RKC vezetésével június 14.-én. Mivel a ballisztika a gyengém sokat nem gondolkodtam rajta, írtam mailt Ritának, ott a helyem a szemináriumon. Anti barátommal konzultáltam a dologról, és úgydöntött ő is eljön, úgyhogy két legyet ütök egy csapásra, mert vele is találkozhatok :-).
Rita válaszlevelében nagyon készséges volt, ha túlélem a 4 órát akkor sokat fogok tőlük tanulni, ebbe biztos vagyok.

Még érzem a haskerék hatását, de ennek ellenére csináltam egy könnyed snatch napot:

Javító:
    3x10i SD+H+F8   K16kg

Snatch:
    100i Snatch   K16kg  (5x10/10i)

Most ennyire volt idő és energia. Nem volt sok de kellemesen elfáradtam.

Ma snatch volt a repertoáron, de mire hazaértem munkából megváltozott a véleményem. A haskeréktől olyan szintű izomlázam lett, hogy már rég éreztem ilyet. Gabi szavai jutnak eszembe: méghogy a haskerék csak hasra meg :-). Na ja mostmár tudom miről beszélt. Szóval ma pihi, holnap viszont nincs kifogás, jön a Snatch!

Ballisztika terén tegnap elég jól megdolgoztatott Brett Jones Workout, így ma egy rövid erőedzést végeztem. A haskerékkel eddig csak próbálgattam, itt volt az ideje komolyabban munkára fogni. Hát már érzem az eredményét :-).

3x6i ABW térdelve
3x3/3i Bottom Up Clean+Press K12kg
3x10i Normal Push-Up

Beszereztem ajtóra való nyújtót, de még nem mertem használni. Na majd keresek neki stabilabb helyet, de nagyon nem is bánom, mert a haskerekezés egy nagyon alattomos gyakorlat :-).

    Végigkövettem Gabi felkészülését az instruktorira, aki beépítette Brett Jones körökre osztott gyakorlatsorát, amit az instruktorira készülőknek ajánlott. Már akkor megtetszett, de nem akartam összekutyilni az ETK programomat. Most viszont itt az alkalom, hogy kipróbáljam. Az infókat Gabitól lestem, mert sajnos nem tudok olyan jól angolul, hogy Brett Jones cikkéből tanuljam meg.
    A program három köredzést tartalmaz,három egymás utáni napon kell megcsinálni, és mindegyiknek más a fókusza. 1-3 kört javasol, gyakorlatonként 5-8 ismétléssel, kivéve a swinget, ami mehet többel is, érzés szerint. Ebből egyenlőre az első típust építem be az edzéstervembe. Így jelenleg két fő programmal dolgozom: ETK24, BJW#1. Ezekből heti 1 alkalom a minimum. Ezenkívül lesz még erőfejlesztő nap, és lesz hogy a snatcheket is gyakorlom, azaz csak snatch nap. Na de lássuk a mai nap termését:

BJW#1  1kör  K16kg
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+Press
    20i - 2ASwing
    5/5i - Clean+FrontSquat
    20i - 2ASwing
    5/5i - TGU
    20i - 2ASwing
    5/5i - Snatch
    20i - 2ASwing

Eredetileg két kört terveztem, de a végére érve úgygondoltam, kezdetnek az egy is elég lesz :-)

A kényszerszünet és a lassú visszaszoktatás után elkezdtem növelni az intenzitást. A programommal kapcsolatban, ahogy már írtam, pár hét erejéig visszatértem az ETK-ra. Megmondom őszintén bántott a lelkiismeret , hogy nem csináltam végig, ezért úgygondoltam itt a kellő alkalom, hogy lezárjam rendesen. Azért neveztem ETK24-nek mert a cél a 24-el az 5x5Létra Clean+Press-ből és 9'30" alatt 200i 2 arm swing (30"on+30"off beosztással). Ebből heti 1 kemény nap mindenképp lesz, aztán meglátjuk hogy fejlődöm. Mellette lesznek változatos napok, ilyenkor kipróbálom a BJ köröket, és saját bevált körökre osztott programokból is merítek. Végül lesznek speciális napok amikor a snatchen lesz a hangsúly. Tökéletesíteni akarom a gyakorlatot, hogy a VO2 MAX programban ne legyen vele gond. A 24-el is gyakorolom a snatchet, ahol az RKC snatchteszt elérése a cél. Ennyit a rövid távú céljaimról, mostpedig lássuk mit csináltam ma:

Javító:
    3x10i SD+H+F8   K16kg

1-ETK24:
    3x3L (36i) C+P   K24kg
    50i (5x10i) 2ASW  K24Kg

Hát nehezebb volt mint gondoltam ezért nem erőltettem az 5x3L kezdésnek. Kezdetnek a swingnél sem mértem az időt, és kicsit visszafogodtabban csináltam, mert 24-el a sérülésem óta most swingeltem először.

Új gyakorlat került be a repertoárba. Már kétszer kipróbáltam és úgy megtetszett , hogy beépítettem a gyakorlataim közé. Egyenlőre térdelve csinálom, így is elég nehéz, valahogy így: