- jelenlegi 93kg testsúlyról lemenni 80-85kg közé
- teljesíteni a snatch tesztet 90+ kategóriáét
- olyan állóképességet szerezni, hogy végigbírjam a 3 napos kiképzést
Ennek tükrében állítottam össze a programomat. Ami köré építek, az Bret Jones álltal ajánlott körökre bontott edzés. A részletes cikket megtalálod Németh Rita RKC blogján MAGYARUL. Ezer köszönet Ritának, hogy lefordította, na és persze Bretnek aki kitalálta, és jóváhagyta a fordítást. Mellette még lesz VO2MAX és Erőedzés. Nagyvonalakba 1 hetem így fog kinézni:
1 - BJW #1
2 - BJW #2
3 - BJW #3
4 - Pihenő
5 - Változatos nap/Erőedzés
6 - VO2MAX
7 - Pihenő
A BJW esetében először 1db 16kg bellel dolgozom, addig míg mindháromból nem megy a 3 kör. Utánna fel lesz osztva kemény-közepes-könnyű workout-tokra. Részletesen akkor számolok be ha odaértem. A VO2MAX esetében is az első hetekben a kimérés után 16kg-mal 36/36 osztásban dolgozom, majd itt is lesz kemény és könnyű edzés. A változatos napon pedig azt csinálom amihez kedvem van: gyakorlom a KGB-n tanult újdonságokat, erőedzés, snatchteszt. Szóval unatkozni akkor sem fogok. :-)
Az edzéstervem az itt leírtaknál részletesebben meg van komponálva, de mivel menet közben lehetnek változások, és úgyis vezetem az edzésnaplót, indulásnak ennyi untig elég. Úgy terveztem, hogy júliusban kezdem, de addig csak lötyögnék, úgyhogy holnap kezdem ;-)
Végül de nem utolsó sorban köszönöm Ritának az önzetlen segítséget, ő segített öszeállítani az edzéstervemet, és figyelemmel kíséri a felkészülésem ami nem csak nagy segítség de motiváció is. Na az út megvan, holnap el lehet indulni és gyakorolni az erőt ;-)
Szólj hozzá!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Utolsó kommentek