Ma ismét a speciális RKC Snatchtesztre összeállított programomat gyűrtem. Előtte megnéztem ismét Pavel DVD-jét az ETK-t. Inspirációnak is jó volt, de inkább a snatch-et elemeztem ismét ki mert úgy éreztem valamit nem jól csinálok. Kiderült, hogy a csípőben volt a hiba. Túlságossan merev csípővel hoztam fel a golyót, így többet dolgozott a comb, ezt a BJW videómon is látni a swing-nél. Megpróbáltam ezen finomítani, kicsit többet előrehajolni, természetesen csípőből, és mélyebbről indítani a golyót. És láss csodát bevállt, sokkal jobban ment, és a derekamat sem terhelte. Hiába az RKC rendszer alapjait folyamatosan kell tanulni, és nagy igazság hogy az alapokban kell profinak lenni, mert mint ahogy nálam is kiderült, minden erre épül, és ha az alap rossz a snatch se lesz jó.Ebből következik, hogy javító gyakorlatokkal kezdtem és csípő lazítással.

Javító gyakorlatok:
- SumoDeadlift @24kg 3x10i
- Halo @24kg 2x10i
- helyes csípőmozgás és guggolás gyakorlása súly nélkül

2.Snatch Teszt:
1 - @24kg 30i  (15/15i)
2 - @24kg 10i  (5/5i)
3 - @24kg 10i  (5/5i)
4 - @24kg 10i (5/5i)
Snatch @24kg 60i

Na itt látni igazán, hogy nem hiába kerestem a gyakorlat kivitelezésében a hibát, az 1 heti teszthez képest a 30 ismétlés 1 kézcserével azthiszem több mint tökéletes :-).
Kis lazítás után, még jött két gyakorlat, az első a Snatch+Walk, ami annyiban külömbözik az egyhetitől, hogy most 1db 24kg-os golyót használtam, és a négyszögletű 20 m-es szakaszon minden sarokba csináltam 1 snatchet, így 1 kör 20m gyaloglás és 4db snatchből állt. A másik a haskerék, na ezt azthiszem nem kell ragoznom, a hatása is meg volt :-)

Erő gyakorlatok:
- Snatch+Walk 4kör @24kg (2bal-2jobbkéz)
- ABW 4x5i = 20i térdelve