PETROS DIARY

A héten sok a munka ezért nem futotta az időmből az edzésre, de csak eddig. Jön a hétvége és akár mennyi munka van, szakítok időt a BJW2 és BJW3 gyakorlatsorokra. Ezeknél is következnek a 2 körök, de már az új stratégia szerint! Mivel pár napot kihagytam, gondoltam ma pedig csinálok egy kis visszaszoktatós alapot, ami mi másból állna mint a két alapgyakorlatból:

1. Joint Mobility

2. 200i SWING + 20i TGU @24kg
   (10x20i 2ASW + 10x1/1i TGU)

3. Nyújtás, Lazítás 5'

A swing+TGU párosok között kb egy percet pihentem, nem a sebesség volt a lényeg, hanem hogy átmozgassam magam. Laza edzést terveztem, de be kell valljam a végére azért kellemesen lefárasztott ez is.

A héten a hétfői határidőm miatt sok időm nem lesz gyakorolni, de most valahogy nem is bánom. Hétvégén valamit elrontottam. Az egy dolog, hogy izomlázam lett, de ma már az izületeim is elkezdtek fájni, és a túledzettség tünetei kezdtek kijönni rajtam. Aztán lehet hogy az influenza lappang, egy biztos, pár napot pihenek és vitaminozom magam, na meg dolgozom ezerrel.
Ettől függetlenül valamit elronthattam, mert megtorpantam a fejlődésben. A @16kg-al könnyebben ment. Tegnap ezt a dilemmámat megosztottam Németh Rita RKC-vel, aki ahogy várható volt megadta a kellő löketet. Akkor lássuk milyen változtatásokat kell véghezvinnem:

A BJ program jó, csak a körök szétosztását rontottam el. Rita azt ajánlotta, hogy ha az első körben elértem a kívánt ismétlészámot, akkor a második kör beiktatásánál osszam szét az ismétlésszámot, vagyis az első kört se a maximumon csináljam, mert nem lesz jó a terhelés elosztás. Teljessen igaza van, úgyhogy így fogom folytatni.
Ahogy melegszik az idő a TGU is vissza fog kerülni a programba, addig többször kell beiktatni az edzésbe! Ez is teljessen jogos. Majd két módszer ami segíteni fog: Vo2max és Tabata. Az elsőt csinálom, de azt is sűrűbben kellene, a Tabatáról meg még írok külön.
Szóval az alap elképzelésemmel nincs gond, de ezek az apró változtatások sokat fognak segíteni a fejlődésben. Köszönöm Ritának, bízom benne, hogy ez a módszer be fog válni!

Ma a nyomások lettek volna soron, de nem volt hozzá lelkierőm, így beiktattam helyette VO2max-ot, elvégre már az is régen volt:

1. Joint Mobility

2. II.VO2max 36"/36" 16i @16kg - 10 kör

3. Nyújtás, Lazítás 5'

Ma jó erőben éreztem magam, és elég motiváltnak a BJ gyakorlatsorhoz, így ma is ezt választottam. Közeledvén a február úgygondoltam itt az ideje a kétkörös gyakorlásnak. A végén másfél kör lett, de most így is túlteljesítettem az elvártat:

1. Joint Mobility + 1x15i F8 @16kg

2. M-BJW#1 2kör  @24kg  28'

    1.kör (16'30"):
    20i - 2SW
    6/6i - C+MP
    20i - 2SW
    6/6i - C+FSQ
    20i - 2SW
    8/8i - WM
    20i - 2SW
    10/10i - SN
    20i - 2SW

   2.kör (11'30"):
    10i - 2SW
    3/3i - C+MP
    10i - 2SW
    3/3i - C+FSQ
    10i - 2SW
    4/4i - WM
    10i - 2SW
    5/5i - SN
    10i - 2SW

3. Nyújtás, Lazítás 5'

A számokból kiderül, hogy a második körben 50%-kal csökkentettem az ismétlésszámot. Nem akartam rögtön a mélyvízbe ugrani, így is kellőképp kifacsartam magam. A 30'-ces limitbe belefértem könnyedén, de ez az ismétlésszámnak köszönhető, úgyhogy lesz mit csiszolni februárba. Összességébe elégedett vagyok a teljesítményemmel, és egy valami még világossá vált, ehhez a teljesítményhez már 100%-os erőbedobással kell dolgoznom!

Szerencsére nem az edzéssel hanem a napló vezetésével. Az edzések is későre tolódtak és utánna már nem volt kedvem gép elé ülni. Az elmaradt napokban egyszer végigmentem a 3 féle BJ gyakorlatsorokon. Mivel a napló nagyon jó dolog, igyekszem összeszedni magam, hogy többet tudjak foglalkozni vele. Több feljegyzés kellene, mert így elég monotonná vált. Persze a haszna meg van mert visszakeresve tudok viszonyítani, de jó lenne összegyűjteni azokat a cikkeket is amikből tanulok, mert ez is egyhelyen lesz, meg így talán annak is érdekesebb a blog aki olvassa. Szóval igyekezni fogok, de első az edzés!

Ma változatos napot választottam, és mivel a TGU is a program része gondoltam behozom a lenaradásom. A nehéz TGU könnyed swingekkel választottam el, végül jöhetett a hab a tortán a haskerék. Azthiszem holnap sírni fogok :-)

1. Joint Mobility + 3x12i F8+H @16kg

2. TGU 18i  @24kg
    20i - 2SW @16kg
    3/3i - TGU @24kg
    10/10i - 1SW @16kg
    3/3i - TGU @24kg
    20i - DSW @16kg
    3/3i - TGU @24kg
    20i - 2SW @16kg
    3x6i - ABW (térdelésből)

3. Nyújtás, Lazítás 5'

Befejeztem a harmadik fordulót is. Az eredményt tekintve még egyszer végigmegyek 1 körrel, utánna jöhetnek a kétkörös gyakorlatok. Kemény lesz.

1. Joint Mobility + 3x12i SD @16kg

2. M-BJW#3 1kör  @24kg  18'00"
    5/5i - C+FSQ
    30i - 2SW
    5/5i - C+FSQ
    6/6i - C+MP
    5/5i - C+FSQ
    8/8i - WM
    5/5i - C+FSQ
    10/10i - SN
    5/5i - C+FSQ

3. Nyújtás, Lazítás 5'

Sajnos kedden történt egy kis baleset, meghúztam a nyakam így pár napot ki kellett hagynom. Szerencse a szerencsétlenségbe hogy ez a pár nap nem billentett ki a formámból, és hozni tudtam a folytatást:

1. Joint Mobility + 3x12i H @16kg

2. M-BJW#2 1kör  @24kg  19'00"
    5/5i - C+MP
    30i - 2SW
    5/5i - C+MP
    6/6i - C+FSQ
    5/5i - C+MP
    8/8i - WM
    5/5i - C+MP
    8/8i - SN
    5/5i - C+MP

3. Nyújtás, Lazítás 5'

Ismét nagyon nehéz volt, de több ponton is többet teljesítettem, sőt még az időn is hoztam 45", úgyhogy elégedett vagyok a teljesítményemmel. Ha így folytatom február elejére elérem a kitűzött célt, és jöhetnek a 2. körök.

A sűrű hétvége miatt elmaradt a változatos nap, de sebaj a héten bepótolom. Ma ismét nekileselkedtem a BJW-nak. Nehezen indult, és vaciláltam, hogy egyáltalán edzek-e, de aztán olyan szinten fölspanoltam magam, hogy többet csináltam mint az előző héten és az időben is csúcsot döntöttem :-)

1. Joint Mobility + 3x10i F8+H @16kg

2. M-BJW#1 1kör  @24kg  14'30"
    20i - 2SW
    6/6i - C+MP
    20i - 2SW
    6/6i - C+FSQ
    20i - 2SW
    8/8i - WM
    20i - 2SW
    8/8i - SN
    20i - 2SW

3. Nyújtás, Lazítás 5'

Alakul a Snatch is, amilyen rosszul indult annyival jobban sikerült a nap!

Tegnap hosszú napom volt, ráadásul elrontottam a gyomrom, így +1 pihenő nap lett. Ma viszont már kutya bajom így jöhetett a rettegett ballisztika:

1. Joint Mobility

2. I.VO2max 36"/36" 16i @16kg - 10 kör

3. Nyújtás, Lazítás 5'

Végre Olgi is csatlakozott, szintén VO2max módszert csinált, de swingekkel. Nagyon jól jött mert egyébként 8 körnél megálltam volna, olyan szinten kimerített. De inspirált, hogy ő csinálja tovább és így Én sem álltam meg. Eredményes volt a nap!

Azthiszem a mai nappal megtapasztaltam, hogy számomra a #3 számú gyakorlatsor a legkeményebb. Érdekes módon nem a lábaim adják fel hanem az hátam alsó része. Persze az is befolyásolja a dolgot, hogy harmadik napja edzek és ma volt a nagy semmittevés után az első munkanap. Van még min javítani, de a lényeg, hogy végignyomtam:

1. Joint Mobility + 3x10i SD @16kg

2. M-BJW#3 1kör  @24kg  18'40"
    5/5i - C+FSQ
    30i - 2SW
    5/5i - C+FSQ
    6/6i - C+MP
    5/5i - C+FSQ
    8/8i - WM
    5/5i - C+FSQ
    7/7i - SN
    5/5i - C+FSQ

3. Nyújtás, Lazítás 5'

Sunyi módon mindig hozzácsempészek egy-egy ismétlést a snatch-hez, így észre se fogom venni és már 15/15-nél leszek ;-). Holnap jöhet a megérdemelt pihi!