A kényszerszünet és a lassú visszaszoktatás után elkezdtem növelni az intenzitást. A programommal kapcsolatban, ahogy már írtam, pár hét erejéig visszatértem az ETK-ra. Megmondom őszintén bántott a lelkiismeret , hogy nem csináltam végig, ezért úgygondoltam itt a kellő alkalom, hogy lezárjam rendesen. Azért neveztem ETK24-nek mert a cél a 24-el az 5x5Létra Clean+Press-ből és 9'30" alatt 200i 2 arm swing (30"on+30"off beosztással). Ebből heti 1 kemény nap mindenképp lesz, aztán meglátjuk hogy fejlődöm. Mellette lesznek változatos napok, ilyenkor kipróbálom a BJ köröket, és saját bevált körökre osztott programokból is merítek. Végül lesznek speciális napok amikor a snatchen lesz a hangsúly. Tökéletesíteni akarom a gyakorlatot, hogy a VO2 MAX programban ne legyen vele gond. A 24-el is gyakorolom a snatchet, ahol az RKC snatchteszt elérése a cél. Ennyit a rövid távú céljaimról, mostpedig lássuk mit csináltam ma:
Javító:
3x10i SD+H+F8 K16kg
1-ETK24:
3x3L (36i) C+P K24kg
50i (5x10i) 2ASW K24Kg
Hát nehezebb volt mint gondoltam ezért nem erőltettem az 5x3L kezdésnek. Kezdetnek a swingnél sem mértem az időt, és kicsit visszafogodtabban csináltam, mert 24-el a sérülésem óta most swingeltem először.
Szólj hozzá!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr54486021
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.
Utolsó kommentek