PETROS DIARY

Mai nappal sikerült bővítenem a kis otthoni edzőtermem eszközeit egy hasizomerősítő kerékkel. Annyi szó esett már róla, hogy be kellett egyett szereznem, elvégre ráfér a hasfalamra egy kis erősítés. Persze nem csak hasra jó ahogy ezt Gabitól láthattuk ;-). Ki is próbáltam, hát nem csalódtam, ez az ami kell nekem. Holnap munkába is fogom. Pár napig még ETK, majd VO2 Max kimérés, és jön az új edzésterv. Szerencsére eddig a derekam jól bírja a gyűrődést. A pár napban beszerzek egy ajtóra rögzíthető húzódzkodót, ideiglenesen jó lesz. Remélem el fog bírni :-).

2 napra ismét eltünök, csinálunk Olgival egy kis motoros túrát, és közbe meglátogatjuk a rokonokat, megfertőzöm őket is ;-)
Hétfőn ismét jelentkezem, kellemes hétvégét mindenkinek!

Ma újra csatasorba álltam. Be kell valljam iszonyatosan hiányzott, de hát ez várható volt , erősen fertőzött vagyok :-). Visszatértem az alapokhoz és egy alapos bemelegítés után csináltam egy közepes ETK-t.

Javító:
    3x10i SD+H+F8  K16kg
Erő:
    5x3L(60i) C+MP  K16kg
Ballisztika:
    5x20i(100i) 2ASW  K16kg

Könnyebben ment mint ahogy vártam. Persze igyekeztem nem megerőltetni magam. A derekam remekül helyt állt, sőt jót is tett neki, mert most fájdalommentesen tudok ülni.

Dani kollegának szemetszúrt, hogy az utóbbi hetekben sokat vagyok sérült és ,hogy ez nem-e a rosszul végzett gyakorlatoktól lehet. Jogos az észrevétel, de remélem nem, majd a videók többet elárulnak, viszont csak egy sérülés történt, ami visszavezethető egy fiatalkori problémához, vagyis nem kettlebell edzés során szenvedtem sérülést.

Ez úgy kezdődött, hogy gyerekkoromba elkezdett fájni a jobb herém. Mindenre ki lettem vizsgálva de nem jöttek rá a gondokra. Egyszercsak a fájdalom ráment a derekamra, végül egy focimeccs alkalmával nagy fájdalmaim lettek, és estére lebénult a jobb lábam. Na jól beszartam, de szerencsére nem volt túl komoly a dolog, és megállapították, hogy a gerincembe egyik porckorong kimozdolt és becsípte az ideget. Ez sugárzott ki egészen a herékig. Infúzió kúra után állítólag visszament, de azóta elég érzékeny. Sajnos az ülő munka nem segít rajta, sőt ...
A pár hete elszenvedett sérülésem, egy rossz mozdulatból adódott. Imádok motorozni, és szerencsére van is egy motorom amivel munkába is járok. Egyik nap hazaérve el voltam gondolkodva olyannyira, hogy amikor száltam le a motorról és döntöttem a sztenderre, az utolsó pillanatban futott végig az agyamon ,hogy ki sem támasztottam, és a kicsavarodott testhelyzetbe rántottam vissza a motort. Na a maga 250 kilójával tacsra is tette a derkamat. Hiba volt de késő bánat. Hát így történt.
Nemtagadom volt többször is, hogy intenzív swingelés, vagy snatch után kicsit éreztem a derekam, na de ilyen múltal ennyi gondolom belefér, mert általánosan tekintve sokat segítenek az edzések. Sokkal mozgékonyabb vagyok tőlük, jobb a testartásom és az ülő munkát is jobban bírom. A derekamra tekintettel minden edzés előtt legyen rövid vagy hosszú, intenzív vagy lazább, mindig alaposan bemelegítek.
Hát ennyi lenne, és csak reménykedem ,hogy az edzésektől nem romlani hanem javulni fog az állapotom, mert a kettlebell-ben és az RKC módszerben megtaláltam azt amit kerestem.

Május 9,10,11 volt az I. Magyarországi RKC Instruktori képzés.

GRATULÁLOK ÉS MINDEN ELISMERÉSEM AZ ELVTÁRSNŐKNEK ÉS ELVTÁRSAKNAK AKIK HŐSIESEN VÉGIGKÜZDÖTTÉK A 3 NAPOT ÉS SIKERES VIZSGA UTÁN RKC INSTRUKTOROK LETTEK !

Nagy élmény lehetett és remélem legközelebb a nyomdokaitokba léphetek ;-).

Padlón vagyok, de már kaparom össze magam. Először is köszönöm mindenkinek aki mailben érdeklődött felőlem. Jelentem még élek, csak sajnos a deréksérülésem komolyabb volt mint amit gondoltam, így nemhogy edzeni de ülni és menni is alig bírtam. Szerencsére már egyre jobb, így a héten remélem már kettlebellt is foghatok a kezembe. Franc se gondolta volna, de rohadtul hiányzik, viszont ha most nem tartottam volna kényszerszünetet, még a végén kórházban kötök ki.
Fokozatossan fogom adagolni magamnak a gyakorlást, különös figyelmet fordítva a derekamra és ha csak kicsit is el kezd rendetlenkedni akkor aznapra abbahagyom. Első két-három hétben visszatérek az alapokhoz és javítógyakorlatokon és az ETK programon lesz a hangsúly. A snatchet csak gyakorolni fogom és igyekszem tökéletesíteni a kivitelezést, mert ha visszanyerem a formám, akkor a ballisztikáé ismét a főszerep, és beépítem az edzéseimbe a VO2MAX programot. Már tűkön ülök, hogy folytathassam de nem szabad kapkodnom, a golyók nem fognak elfutni ;-)
Ahogy ígértem videók is lesznek, és mivel azért akad olyan aki olvasgassa a naplómat, a jövőben igyekszem kicsit érdekesebbé tenni, így az edzésbejegyzéseim mellett fotók, videók és cikkek is helyet kapnak majd amiket érdekesnek tartok és természetesen az edzésemmel kapcsolatosak.

Ma munkaszüneti nap lévén, kettlebell edzéssel kezdhettem a napot ráadásul a szép zöld füvön. Nem is kezdőthete szebben a munka ünnepe :-)

Javító:
       3x10i HALO+F8 (pihenő nélkül a sorozatok közt)

Erő:
       3x3/3i C+FSQ+MP K24kg

Nyújtás, lazítás: 2x6i SHD

Ballisztika:
       5'30" 120i 2A SWING K16kg   (30"-on, 30"-off  6x20i)

Ezt az erősort már csináltam, de most emeltem a súlyon, kemény is volt. A swingnél egyenlőre maradtam a 16-nál, a derekam miatt, de hamarosan ott is áttérek a 24-re.

Május 1. lévén úgygondoltam felmérem a fizikai paramétereimet, hogy a későbbiekben legyen mihez viszonyítani:

Kor:                32 év
Magasság:   176 cm
Testsúly:      92 kg
Testzsír:       20%
Leadható:    11 kg

Az ideális testzsír 7% lenne, de annyira nem akarok lemenni. Itt ami reális adat az a 11 kg leadható zsírtömeg. Szóval ha fokozatosan nézzük akkor 3 hónapon belül 85-90 kg közé kell kerülnöm, majd egy újabb 3 hónap múlva 80-85 kg közé ami jelenleg a cél, és számomra ideális testsúly.

A mai gyakorláson a váll stabilitásának fejlesztésén volt a fő hangsúly. Mostmár nem csak az intenzitáson de a súlyon is emeltem kicsit.

Felvezetés:
       3x10i HALO K16kg

Erő:
       Clean+MilitaryPress+Windmill+TGU 2x1/1i K16kg, 4x1/1i K24kg

Ballisztika:
       5'30" 106i SNATCH K16kg   1'-on, 30"-off  15/15+14/14+14/14+10/10

Ha már a vállon a hangsúly akkor a felvezetésbe alaposan átmozgattam pár ismétlés gyűrűvel, utánna jött egy jó ki erő gyakorlatsor, majd kb 5' lazítás és nyújtás majd a ballisztika, ami ismét a snatch volt de most időre. Lesz ez még jobb is ;-)

Folytattam a gyakorlást, de még csak visszafogottan. Ezután viszont növelem az intenzitást, május elejére vissza szeretném nyerni a formámat.

Felvezetés:
       3x10i F8+HOLD K16kg

Erő:
       3x(10i OSQ K16kg+10i PU+10i SU K16kg)

Ballisztika:
       4' 108i 1A SWING K16kg   1'-on 30"-off

A swingeknél nagyon kell figyelnem mert eléggé igénybeveszi a derkat, ezért nem is erőltettem a 20i/30", ami ment volna. Na de legközelebb nincs kegyelem :-)

Ma sajnos nem volt sok időm, de pont ez a szép a kettlebell edzésekben, nem kell hozzá sok idő :-). Két rohanás között beszúrtam egy kis Snatchet, de nem időre hanem az ismétlés számoláshoz kötve. A cél 150i volt, helyette:

200i SNATCH K16kg    (10x10/10i)

A snatch gyakorlása volt a cél, ezért nem időre csináltam, olyan jól belejöttem, hogy végül nem álltam meg 150-nél :-). Van még mit finomítani rajta, de elég jól ment. Holnap ismét erő/ballisztika sor gyakorlás, hétvégére pedig már úgyérzem lehet keményíteni az edzéseken. A deréksérülésemet még érzem de már nem fáj. Minden rosszban van valami jó, azaz a sérülés óta még jobban figyelek az egyenes tartásra ;-)