A program három köredzést tartalmaz,három egymás utáni napon kell megcsinálni, és mindegyiknek más a fókusza. 1-3 kört javasol, gyakorlatonként 5-8 ismétléssel, kivéve a swinget, ami mehet többel is, érzés szerint. Ebből egyenlőre az első típust építem be az edzéstervembe. Így jelenleg két fő programmal dolgozom: ETK24, BJW#1. Ezekből heti 1 alkalom a minimum. Ezenkívül lesz még erőfejlesztő nap, és lesz hogy a snatcheket is gyakorlom, azaz csak snatch nap. Na de lássuk a mai nap termését:
BJW#1 1kör K16kg
20i - 2ASwing
5/5i - Clean+Press
20i - 2ASwing
5/5i - Clean+FrontSquat
20i - 2ASwing
5/5i - TGU
20i - 2ASwing
5/5i - Snatch
20i - 2ASwing
Eredetileg két kört terveztem, de a végére érve úgygondoltam, kezdetnek az egy is elég lesz :-)
Szólj hozzá!
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Utolsó kommentek