Pár hónap után újra kezdtem az edzéseket, legalábbis a programszerű edzéseket mert azért néha "lötyögtem" kicsit. Ezért is a közepes nappal indítottam, hogy az izületek és inak fokozatosan hozzászokjanak az edzéshez. Ez a nap remekül is sikerült és még hétfőn is azt mondtam de jó kedden már folytathatom. Jött a kedd reggel, felülök az ágyba és indulnék a fürdőbe amikor hatalmas fájdalom nyilalt a combjaimba, na vissza is estem. Már nem is emlékszem rá ekkora izomlázam mikor volt utoljára :-). Lehet hogy mazohista vagyok de visszafeküdtem az ágyba és ott vigyorogtam. Fájdalmas napok következtek, és úgy jártam mint aki besza...t, de nagyon hiányzott már ez az érzés. :-) Emiatt beiktattam 1-2 pihenőnapot, és masszázsal igyekeztem felgyorsítani a gyógyítást, mára pedig olyan szintre került hogy jöhetett a könnyű nap:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)

II. KÖNNYŰ NAP (C+P 18/18i @16kg ; Snatch 60i @16kg)
1. Clean+Press 3x3L @16kg
2. Snatch 3x10i/10i @16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás
 

Könnyű volt, és frissítő hatású főleg hogy a snatch is remekül ment (azért nem felejtettem sokat). Hát összefoglalva már az első napon bebizonyosodott ismét , hogy Pavel mennyire remek rendszert talált ki egy primitív eszközhöz. Thanks Pavel :-)

Elkezdtem, hogy miért pont vasárnap? Csak :-) Ültem a gép előtt befásulva és úgy döntöttem elég volt, minek várjak hétfőig ha most is elkezhetem. A kezdetnek a KÖZEPES NAPOT terveztem be, és így is tettem, mert nem teljes erőbadobással dolgoztam, de azért nem is lazsáltam, hogy fel tudjam mérni az formámat. Hát katasztrófa :-), de mostmár van miből kiindulni:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)

II. KÖZEPES NAP (C+P 30/30i @16kg ; 2SW 75i @16kg)
1. Clean+Press 5x3L @16kg
2. 2ArmSwing 5x 15i @16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás

Na jó nem volt ez azért olyan rossz, ahhoz képest mennyit kihagytam. A C+P létrák közt 1 perceket pihentem, a swingnél nem mértem egyenlőre az időt. Jó lesz ez, hétfőn "pihenek" , hosszú nap így jó lesz pihenő napnak, kedden viszont a könnyű nap lesz a soron.

Visszakerestem az első kettlebell edzéstervemet az RKC beavatásprogramot, amit Pavel könyvének segítségével állítottam össze. Most látszik csak milyen nagyszerű dolog az edzésnapló :-). Na de  visszatérve a programra, most ,hogy lassan 2 éves tapasztalatot tudhatok magaménak a kettlebell és az RKC terén, meglepődtem mennyire jó kis program ez, szinte csak apróságokat változtatok rajta és már kezdhetem is. Na akkor lássuk a módosított programot:

 "... A program szerint 1 hét a következők szerint tevődik össze:
keménynap, közepesnap, könnyűnap, változatos nap, pihenő nap. A sorrend tekintetében a saját időbeosztásomhoz igazítottam, azaz mikor melyik napra lesz erőm és időm, attól függ a sorrend, de a lényeg, hogy 1 héten mindenképp legyen 1 kemény, 1 közepes, 1 könnyű, 2 változatos és 2 pihenő nap! A napok pedig a következő gyakorlatokat kapták:..." ez most is igaz :-)

- KEMÉNY: CLEAN+PRESS létra max fokig, és mindig magasabbra törekedni amíg el nem érem az 5x5létrát, 2ARM SWING időre dobókockás módszerrel, max intenzitással
(ebben annyi lesz a változás, hogy a kemény napon már @24kg súllyal dolgozom és így a ballisztika sem időre hanem ismétlésszámra fog történni.)
- KÖZEPES: CLEAN+PRESS létra 1 fokkal kevesebbet a max teljesítményemtől, 1ARM SWING időre dobókockás módszerrel, kicsit több pihenővel sorozatok között
(a közepes napon a létrából nem veszek le de @16kg-ot használok, a cél eljutni az 5x5Létráig, mire ezt elérem szerintem váltok a RW-ra, ha nem akkor 24kg súly és 1 fokkal kisebb létra a maxnál, a Swing pedig dobókockás, időre)
- KÖNNYŰ: CLEAN+PRESS létra 2 fokkal kevesebbet a max teljesítményemtől, SNATCH időre dobókockás módszer szintén, közepes intenzitással a minőségre és nem a mennyiségre törekedve az első hetekben
(szintén @16kg és 1 fokkal kisebb létra a közepesnél, ballisztika pedig Snatch először ismétlésekre később időre, amivel a célom hogy a VO2max-re előkészítsem a technikát)
- VÁLTOZATOS: ezeken a napokon 2-3 új, vagy a programba nem szereplő gyakorlatot szeretnék gyakorolni mint például: TGU, WINDMILL, SQUAT, HI-PULL stb.
(ezen sem kell sokat változtatni, hisz van mit gyakorolni, a lényeg hogy a nap hű legyen a nevéhez, mindig valami újat érdekeset csinálni)
- PIHENŐ: legalább kéthetente jó lenne masszázst beiktatni, és ha melegebb lesz egy kis laza úszást
(dec. 5. -én SMR szeminárium, már felvettem a naptáramba, úgyhogy egy hónap múlva remélhetőleg már az SMR hengerezést is az edzéseim részévé tudom tenni)

Hát így nézne ki az Új Beavatás programom. Pontos számokat pedig az első edzésem után fogok tudni írni. Az pedig, hogy meddig csinálom ezt a programot, ez attól függ mikorra érem el vele a célomat. Most úgy látom két hónap elég lesz, vagyis a 2010-es évet már RW-al kezdhetem. A célom pedig ,ahogy azt már írtam, visszanyerni az erőmet és az állóképességem, és elérni hogy a @24kg legyen a munkasúlyom!

Átrágtam magam a gondokon, és elkezdem felépíteni az életem ismét a nulláról indulva. A blogom köntöse is kicsit megváltozott, mert igaz edzésnaplóként indult de az elképzelésem és a terveim szorosan összefüggnek a kettlebellel, ezért úgy a helyesebb ha az edzésnapló szóból elhagyom az edzés szót. Akkor lássuk mit találtam ki:

A problémám gyökere a Magyarországon kialakult vállság, ami a szakmámat erősen érintette, és sajnos jelenleg stagnál Én pedig feléltem a tartalékaimat. Ebből erős stressz és szorongás alakult ki ami kihatott az egészségemre olyan szinten, hogy az edzéseket sem tudtam folytatni. Kellett egy kis idő míg összeszedem magam, és kitalálom , hogy orvosolható a problémám. Ez megtörtént. Első körbe kellett egy olyan szakma aminek nincs köze az építőiparhoz, meg tudom tanulni, szeretem csinálni és ki tudom egészíteni a fizetésem. Így jutottam a Gyógymasszázshoz. Az ötlet jónak tűnt csak a szakképesítéshez is pénz kell, de úgy néz ki ezt is meg fogom tudni oldani, úgyhogy jöhet a tanulási szakasz. CsiriBá barátom is elővette a varázspálcáját, és ellátott rengeteg jó tanáccsal és ötlettel, úgyhogy a 2010-es évben a következő lépéseket szeretném megtenni:

1. SMR szemináriumon való részvétel, elsajátítani a hengeres önmasszázs technikáját (ez nemcsak szakmailag lesz hasznos, de az edzéseimbe is be tudom építeni)
2. OKJ Gyógymasszőr szakképesítés megszerzése (februárban indul a képzés, amivel megtanulhatom a gyógymasszázs technikákat és egy új szakmát szerezhetek magamnak, sőt ha ügyes leszek akkor a későbbiekben még oda is eljuthatok, hogy abból élek amit szeretek csinálni, hajrá)
3. SMR tanácsadói képzés elvégzése (miután alaposan megismertem a technikát, megtanulom azt is hogy tudom átadni ezt a remek tudást és csoportokat indíthatok Nyugatmagyarországon)

Úgygondolom ezek elérhető célok, kellően motivált vagyok hozzá és hiszem, ha ezeket elérem, akkor segítenek kimászni a gödörből. Most, hogy látom a fényt az alagút végén, a közérzetem is sokat javult, így az edzéseket is folytatom amivel szintén vannak céljaim és terveim:

Célok: Egy Gyógymasszór és SMR tanácsadónak nemcsak megfelelő szakmai tudással kell rendelkeznie de külsőleg is nagy előny ha meggyőző, egészséget és erőt sugároz a fizikai megjelenése is :-). Szóval egy jó adag állóképesség és egy kis fogyás amit össze kell hoznom a 2010-es évben, ehhez pedig a legmegfelelőbb eszköz a kettlebell. Az edzéseimet is 3 fő részre osztottam, ahogy tanulást:

1. RKC Programminimum (visszanyúltam az alapokhoz 1-2 hónap erejéig, ezzel az a célom hogy az alap gyakorlatokkal visszanyerjem az erőm, és elérjem, hogy a következő programoknál már ismét a @24kg legyen a munkasúlyom)
2. Rita Workout (az alapok után jöhet Németh Rita RKC-val kiötlöt program, ahol a súlyelosztást az erőmhöz mértem változtatom meg, jönnek új gyakorlatok és növekszik az intenzitás. Nagyon jó kis program, ideje lesz végigcsinálni)
3. Brett Jones Workout (ez egy olyan program amit Bret ajánl az RKC Instruktori képzés felkészülésére, már foglalkoztam vele, de még maradtak benne lehetőségek, így 2-3 hónap alatt kifacsarom)

Ezzel a három programmal biztos vagyok benne hogy elérem a céljaim, amikről természetesen számszerűen beszámolok, a felméréshez pedig 3-4 hetente előveszek egy-két tesztet amivel felmérem hogy haladok. Nincs más hátra mint előre, érzem, hogy a kettlebell ereje ismét velem lesz :-)

Úgy néz ki nem megy. Megtört a stressz, és ennek már fizikai jelei is vannak, sőt már motivációm sincs. Pengeélen táncolok, és minden nap gyomorgörccsel kelek. Utálom a bizonytalanságot, és az most van rendesen. Mire hazaérek teljesen kiégek, és már edzeni sincs erőm, főleg hogy az állandó feszültségtől mindig valami fizikai bajom van. Elkezdtem keresgetni mivel lehetne kiegészíteni a haldokló szakmámat, hogy ha beüt a krach legyen mivel folytatni. Ötletem volt, nem is egy, de mindig egy ugyan azon torlaszba ütközök, ez pedig a pénz. A legjobb ötletem az volt, hogy azon a területen induljak el ami a legjobban érdekel, és önállóságot is igényel. Ez pedig a gyógymasszázs. Ezen a vonalon szívesen elindulnék, de a OKJ szakképesítés megszerzéséhez is tőke kell, ami meg jelenleg nincs. Szóval tudnám az utat és el is indulnék rajta, ha nem lenne a lábam bebetonozva...

De nem panaszkodom tovább, az edzésnaplómat nem azért tártam a nyilvánosság elé, hogy rossz példát mutassak, úgyhogy amíg nem sikerül megoldanom a problémáimat addig az edzéseimet sem vezetem tovább (mert az jelen esetben nem nevezhető követendő példának). A kettlebell ereje legyen veletek!

 Talán a legnehezebb nap, az állóképességen még növelni kell de a lényeg, hogy elkezdtem:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 1x10i Snatch @12kg

II. RW#4 (VO2max 15/15 [10x7i @16kg mérés alapján])

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás
 

Értékelés: Ha rövid akarok lenni, jó de lehetne jobb, viszont a héten nagyon sok munkám volt, mégis végigcsináltam a programot, ezért elégedett vagyok. Előreláthatólag Pénteken indul a második kör, és most nincs kilátásba határidős munka, kicsit jobban össze szeretném fogni a programot, vagyis kevesebb pihenőnap és kicsit intenzívebb edzések. Nem is dumálok tovább inkább cselegszem :-)

 Ha kicsit lassabb tempóban is de a program folytatódik, csak most 5.-ig kevés alvás sok munka így  kicsit visszafogottabban (ha ebből még egyáltalán lehet visszább fogni :-)

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 1x10i Halo @16kg

II. RW#3 (BP 16/16i @16kg, 3/3i @24kg; VPP 30/30i @16kg)
1. BentPress orosz létra: 3x (2-2@16kg, 1-1@24kg, 2-2@16kg)
2. VikingPushPress: 3x 10/10i@16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás
 

Annak ellenére, hogy sokat nem gyakorolta,m, már a Bent Press is szépen alakul, ez kifejezetten pozitív :-)

A tervezett 1 nap pihiből 2 lett, ennek az oka, hogy határidős munkán dolgozom, így csak 4 órás alvásokra futja. Ilyen kevés pihenés mellett az ösztöneimre bíztam, amik azt súgták, hogy előbb alaposan aludjam ki magam. Ez megtörtént, úgyhogy jöhetett a második nap:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés) + 2x10i Halo @12kg,@16kg

II. RW#2 (C+MP 2/2i @12kgBUP,10/10i @16kg, GSQ 12i @16kg)
1. Clean+MilitaryPress CPS létra 2x (1-1@12kgBUP,2-2@16kg,3-3@16kg)
2. Goblet Squat CPS létra 2x (1i@16kg,2i@16kg,3i@16kg)

III. 1x6i Shoulder Dislocation törölközővel + lazító helybenfutás, kis nyújtás

Ismét elkövedtem a második napon egy kis módosítást, ahogy azt már a húzódzkodással egyszer csináltam, kipótoltam ezt a napot. Ma a Goblet Squat kapott figyelmet. Ha az első két nap között a tervezettnek megfelelően nem lesz pihenő, lehet, hogy már sok lesz, de majd meglátjuk, ha bírom akkor valamilyen gyakorlattal mindig kiegészítem ezt a napot.
 

 Hétfőn sajna bealudtam, de jólesett a pihenés ma pedig elkezdtem a programot. Terítéken a TGU és SWING. A TGU esetében könnyűnek tűnt a @16kg, de a 24-nél már a súly elvonta a figyelmem, így van még mit gyakorolni a kisebb súllyal, a mozgás folyamatos volt de lassú és minden pontjára fejben is tökéletesen rákoncentráltam, így aztán a végére már nem is volt olyan kicsi az a súly :-). Swinget a felkészítő szakaszban is végeztem rendesen úgyhogy itt már figyeltem arra is ,hogy a sorozatok közt ne legyen 30"-nél több pihenő.

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)

II. RW#1 (TGU 8/8i @16kg, 2/2i @24kg; 2SW 75i @16kg)
1. TGU OroszLétra 2x 2/2i @16kg + 1/1i @24kg + 2/2i @16kg
2. 2ASwing 5x 15i @16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás
 

Összegezve bírtam volna tovább is, de kezdetnek elég volt, nem szeretnék átesni a ló túloldalára.

Nyugi nem tűntem el ismét :-). Elindultam az úton, de még nem a programmal, hanem gyakorlással. A heti mozgásokat még csak sima gyakorlásnak hívnám, ami tartalmazott: swing, tgu, clean, military press, squat gyakorlatokat és természetesen az összes javító gyakorlatot. Hm, ha visszaolvasom a sima szót visszaszívom, mert még most is izomlázam van :-D. A jövő héten viszont már rátérek a programra, sőt ha elég erőm lesz a hétvégén már lehet hogy akkor elkezdem. Már alig várom, lehet hogy mazohista vagyok, de imádom az izomláz érzését :-)

 Két hónap hallgatás és káosz után, újtra itt vagyok. Sajnos a vállság teljessen megtépázott sőt ki is ütött. De felkeltem, és újrarendezem életem minden téren. A szakmám terén még mindig nagy a munkahiány és ebből kifolyólag a pénztelenség, de amit eddig elértem abból nem adok és arra kell építenem. Ez igaz az edzésekre is, a sok stressz és szorongás nem tett jót, és alig vártam ,hogy rendeződjenek a munkahelyi viszonyok, és folytatni tudjam a sportolást. Úgyhogy ittvagyok és nemhagyom magam!
Az elején kell kezdenem, úgyhogy lássuk mit szeretnék elérni, mikorra és milyen módszerrel.

Célok: Első és legfontosabb, hogy az edzésekkel egészségesebb életet éljek. Kevesebb stressz, kevesebb fölös kiló és sokkal jobb és magabiztosabb közérzet. Mivel már tapasztaltam a kettlebell hatását , tudom hogy ez könnyen meg is fog valósulni, ha egy nagyon fontos dolgot szem előtt tartok: RENDSZERESSÉG ! Nincs több kifogás, és minden edzésnapon szakítani fogok időt a gyakorlásra, legyen az bármikor az adott napon. Az első állomás számszerűsítve: 2009.12.31. -> 90kg
Jelenlegi testsúlyom 96kg, úgygondolom a cél reális és kivitelezhető!

Az út és a módszer: Tömören RITA WORKOUT. Ezt a programot Ritáva együtt állítottuk össze, itt az ideje hogy kivitelezzem, és remek program a céljaim elérésére. Az eszközök rendelkezésemre állna, ellszántság megvan úgyhogy már csak az étkezésre kell szigorúbban figyelni és könnyedén meglesz az eredmény :-). Nemtudom pénzügyileg mennyire fog beleférni, de még ebben az évben az SMR masszázst is el szeretném sajátítani, mert roppant hasznosnak tartom és a sérülésem kiújulásának élkerülése érdekében szükséges is lesz.

Hát ennyi lenne. Azthiszem reális és kivitelezhető, úgyhogy ma neki is látok a kivitelezésének és elindulok úgy az úton, hogy senki és semmi ne tudjon róla letéríteni!