Este hat, fátyolfelhők, kellemes szellő, frissen nyírt fű, 4 golyó és 3 motivált edzőtárs. Jobb körülményeket egy remek gyakorláshoz álmodni se lehet :-). Erika és Feri az új fertőzöttek, Olgica pedig az oldalbordám aki menthetetlen. Erikáéknak ez volt a második alkalom, így folytattuk a gyakorlást. Alapos bemelegítés után jött a három előkészítő gyakorlat, amiket kicsit megfűszereztünk:
Javító gyakorlatok:
1- SumoDeatlift (gyakorlás, figyelve a helyes testtartásra)
egykezes SD (ez volt a plusz, szintén gyakorlás majd a végén pár kör ahol már számoltuk az ismétléseket, és a felállás már lendületesebb, kitörés jellegű)
2- Figure8 (ahhoz képest, hogy másodszor gyakorolták remekül ment, úgyhogy itt is jött a fűszer)
Kitörés előre, a súly átadásával a kitörő láb alatt
Kitörés hátralépéssel, a súly átadásával a kitörő láb alatt
(hibátlan kivitelezés, és a hatás is megvolt, a végére sajogtak a combok)
3- Halo (kevés gyakorlás után itt is csináltunk pár sorozatot, ezzel is elégedett voltam)
A végén a három alap mozgással csináltunk egy kb 1,5 perces lezárást (ekkor már azt hitték vége a gyakorlásnak, pedig a lényeg még csak most következett :-)
Alap gyakorlatok:
1- Clean (az első alkalommal már megmutattam, de még nem gyakoroltuk, itt volt az ideje. Ma még csak a gyakorlat második részére helyeztük a hangsúlyt, vagyis a leejtésre, de a végén megpróbáltak pár teljes Cleant, és meg kell mondjam nagyon ügyesen ment)
2- Swing (a kétkezes változat már nem volt új így átvettük az egykezes és a váltottkezes változatát is, végül alapos gyakorlat után csináltunk egyszerre 50 ismétleést, úgy hogy 10 ismétlesenként váltottunk a három változat között. Mindenki végigcsinálta, igaz rögtön utánna szidtak rendesen, de a levezetés alatt már élvezték a felszabadult boldogsághormon hatását :-)
Nagyszerű nap volt, örülök hogy Erikáék ilyen lelkesek mert ezzel engem is motiválnak, az alapok átismétlésével pedig egyre jobban visszajön az erőnlétem. Egy biztos, lesz folyt. köv. :-)
Utolsó kommentek