Konzultáltam Antival a swing problémámmal kapcsolatban, és rá is világított a hibára. Az okozta a gondot, hogy a mozgás második részében nem húztam vissza a súlyt, hanem rábíztam a gravitációra. Ezt korrigáltam és intenzívebb is lett a mozgás meg egy picit gyorsabb is, de nem vagyok elégedett. Nem jött be nekem a 10 másodperc alatt 8 ismétlés. Túl nagy a tempó, és így nem tudok minden ismétlést teljes kontroll alatt végezni, mert a tempó elvonja a figyelmem. Ennek köszönhetően egyik sorozatban meg is húztam magam. Szóval én úgy gondolom ha nem érzem jól ezzel a fölállással magam akkor nem szabad erőltetni. Felvetettem Antinak, hogy mi lenne ha úgy változtatnánk, rajta mint a VO2max esetében, 15s ON és 15s OFF. Ebbe beleférne 10 ismétlés, és az intenzitás is megmaradna hisz a pihenőidőből vennék el 5 másodpercet. Na de mielőtt változtatok, mindenképp megkonzultálom Antival és a jövő hét folyamán felveszem videóra a swingelést mert látatlanba elég nehéz tanácsot adni.
1 – Joint Mobility jellegű bemelegítés
2 – Javító gyakorlatok:
Sumo Deadlift 3x10i @16kg
Figure8 to hold 3x8i @16kg
Pumps 3x8i
3 – Power Swing (kétkezes)
10s ON+20s OFF, 5perc (10x8i @16kg) => 80i
4 – Levezetés
Utolsó kommentek