Ezen a héten elkezdtük a moderált RKC Programminimumot. Swing volt az első:
1 – Joint Mobility jellegű bemelegítés
2 – Javító gyakorlatok:
Sumo Deadlift 3x10i @16kg
Figure8 3x10i @16kg
Pumps 3x6i (a végén oldalra fordulásokkal)
3 – Power Swing (kétkezes)
10s ON+20s OFF, 4perc (8x7i @16kg) => 56i
4 – Levezetés
Egyenlőre 4 percnél éreztem, hogy elég, de majd szépen fokozatosan növelem. Ezzel nincs gond az viszont aggaszt, hogy Anti azt javasolta 8-10 ismétlést csináljak, nekem viszont csak 7 ment, 8-nál már túl kapkodósra sikeredet. Mivel az aktív szakasz idején nem ajánlatos változtatni, így most nem tudom a 7 ismétlés 10 másodperc alatt megfelelő vagy törekedjek legalább a 8-ra. Na lesz mit megkonzultálni :-)
Utolsó kommentek