TGU volt a soron, mivel előzőleg bevált a 45+15s/oldal így azt folytattam, csak tettem rá egy lapáttal és megtoldottam 1 sorozattal. A cél eljutni 5 sorozatig, majd növelek a súlyon. Még egy apró változatosság, a pumpáló nyújtások (Pumps) helyett ma sima fekvőtámaszokat csináltam. Csak pár ismétlés volt de olyan rég csináltam, hogy biztosan izomlázam lesz :-)
1 – Joint Mobility jellegű bemelegítés
2 – Javító gyakorlatok:
Sumo Deadlift 3x10i @16kg
Halo 3x5/5i @16kg
Push up 3x5i
3 – TGU 45s ON+15s CSERE, 8perc (4x1/1i @16kg)
4 – Levezetés
Jó ötlet volt Antitól, hogy ennyire lassan csináljam, mert egy szép egyenletes folyamattá kezd kovácsolódni, nagy koncentrációt igényel és minden egyes munkába vett izomrostot érez az ember. Ezt az oldalát még nem ismertem ennek a remek alapgyakorlatnak!
Utolsó kommentek