PETROS DIARY

Visszakerestem az első kettlebell edzéstervemet az RKC beavatásprogramot, amit Pavel könyvének segítségével állítottam össze. Most látszik csak milyen nagyszerű dolog az edzésnapló :-). Na de  visszatérve a programra, most ,hogy lassan 2 éves tapasztalatot tudhatok magaménak a kettlebell és az RKC terén, meglepődtem mennyire jó kis program ez, szinte csak apróságokat változtatok rajta és már kezdhetem is. Na akkor lássuk a módosított programot:

 "... A program szerint 1 hét a következők szerint tevődik össze:
keménynap, közepesnap, könnyűnap, változatos nap, pihenő nap. A sorrend tekintetében a saját időbeosztásomhoz igazítottam, azaz mikor melyik napra lesz erőm és időm, attól függ a sorrend, de a lényeg, hogy 1 héten mindenképp legyen 1 kemény, 1 közepes, 1 könnyű, 2 változatos és 2 pihenő nap! A napok pedig a következő gyakorlatokat kapták:..." ez most is igaz :-)

- KEMÉNY: CLEAN+PRESS létra max fokig, és mindig magasabbra törekedni amíg el nem érem az 5x5létrát, 2ARM SWING időre dobókockás módszerrel, max intenzitással
(ebben annyi lesz a változás, hogy a kemény napon már @24kg súllyal dolgozom és így a ballisztika sem időre hanem ismétlésszámra fog történni.)
- KÖZEPES: CLEAN+PRESS létra 1 fokkal kevesebbet a max teljesítményemtől, 1ARM SWING időre dobókockás módszerrel, kicsit több pihenővel sorozatok között
(a közepes napon a létrából nem veszek le de @16kg-ot használok, a cél eljutni az 5x5Létráig, mire ezt elérem szerintem váltok a RW-ra, ha nem akkor 24kg súly és 1 fokkal kisebb létra a maxnál, a Swing pedig dobókockás, időre)
- KÖNNYŰ: CLEAN+PRESS létra 2 fokkal kevesebbet a max teljesítményemtől, SNATCH időre dobókockás módszer szintén, közepes intenzitással a minőségre és nem a mennyiségre törekedve az első hetekben
(szintén @16kg és 1 fokkal kisebb létra a közepesnél, ballisztika pedig Snatch először ismétlésekre később időre, amivel a célom hogy a VO2max-re előkészítsem a technikát)
- VÁLTOZATOS: ezeken a napokon 2-3 új, vagy a programba nem szereplő gyakorlatot szeretnék gyakorolni mint például: TGU, WINDMILL, SQUAT, HI-PULL stb.
(ezen sem kell sokat változtatni, hisz van mit gyakorolni, a lényeg hogy a nap hű legyen a nevéhez, mindig valami újat érdekeset csinálni)
- PIHENŐ: legalább kéthetente jó lenne masszázst beiktatni, és ha melegebb lesz egy kis laza úszást
(dec. 5. -én SMR szeminárium, már felvettem a naptáramba, úgyhogy egy hónap múlva remélhetőleg már az SMR hengerezést is az edzéseim részévé tudom tenni)

Hát így nézne ki az Új Beavatás programom. Pontos számokat pedig az első edzésem után fogok tudni írni. Az pedig, hogy meddig csinálom ezt a programot, ez attól függ mikorra érem el vele a célomat. Most úgy látom két hónap elég lesz, vagyis a 2010-es évet már RW-al kezdhetem. A célom pedig ,ahogy azt már írtam, visszanyerni az erőmet és az állóképességem, és elérni hogy a @24kg legyen a munkasúlyom!