Nyugi, még szabadlábon vagyok :-). A név arra utal, hogy ennél a gyakorlatsor összeállításnál a helyszűkén volt a hangsúly. Lássuk miből áll egy kör:
1 - Walking Lunges: kitörés felváltott lábbal előre haladva. Minden lépésnél olyan mélyre menjünk, hogy a hátsó lábunk térdkalácsa megérintse a talajt. Zuzana 30 lépést ajánl.
2 - Prisoner Burpees: álló helyzetből indul a gyakorlat. Leguggolunk, majd a kezekre támaszkodva kilökjük lábainkat és felvesszük a fekvőtámasz pozíciót. Csinálunk 1 fekvőtámaszt, majd a jobb lábunkat magunk alá húzzuk és vissza, ezt megismételjük ballábbal is, utána ismét fekvőtámasz és lábbehúzás. Végül beugrunk páros lábbal guggolásba és guggolásból egy nyújtott kezű, magasba ugrással térünk vissza a kezdő pozícióba. Ezt 10x kellene megismételni!
3 - Over the Chair Round Kikcks: helyezzünk egy támlás széket magunk elé, úgy hogy ne pont mögötte álljunk, hanem kicsit az egyik oldalunkon legyen (ebben az esetben a jobb oldalunkon). A jobb lábunkal kezdve végezzünk egy félköríves rúgást a szék felett, majd ezt kövesse a bal lábunk is. A két körzés után most a szék bal oldalán állunk, és ez egy ismétlés. A következőhöz ballábbal kezdünk, és így tovább, szintén 30 ismétlés erejéig.
Ebből a 3 gyakorlatból állna ez a gyakorlatsor. Nem sok de valahogy úgyérzem ez fájni fog :-). Beszúrom a videót is a könnyebb érthetőség végett:
És most lássuk mire voltunk mi képesek:
WL:30 lépés, PB:10i, OCRK:30i = 1 kör
2 kör 19'22"
Nézve a videót azt gondoltam simán lenyomom a 3 kört, na 1 kör után gyökeresen megváltozott a véleményem a 2 kör után meg abba kellett hagynom, olyan szinten felpörgettem magam, hogy kellett 15 perc , hogy észhez térjek. Hát minden elismerésem Zuzanna, nem csak az alakja tökéletes de az állóképessége is :-). Összegezve nagyon élveztem és alkalmazni fogom ezeket a gyakorlatsorokat az edzésemben, remek kis változatos nap, még most is sajog a combfeszítőm :-).
Utolsó kommentek