Sajnos volt két rövid határidős munkám, így látástól - mikulásig dolgoztam, ezért lett egy kis üres rész az edzésnaplómban. Már hiányzott nem csak az intenzív edzés de a naplóm vezetése is. Ahogy látom Robon kívül másnak nemnagyon, de sebaj, ezt magamnak csinálom.

A munkával telt napokon keveset aludtam, ezért intenzív edzésről szó sem lehetett, de mivel a formát tartanom kellett, és kétóránként kicsit fel kell állni a gép elől, így kitaláltam olyat, hogy kétóránként kis JM után megfogtam a @16kg és csináltam vele egy gyakorlatot. Például kimentem a friss levegőre a teraszra és lenyomtam 30i 2arm swinget, majd a következő pihenőnél 30i snatchet ... Egyrészt fölfrissített másrészt gyakoroltam, és sokkal frissebben álltam neki a következő két órának. Szóval azért gyakoroltam annak ellenére, hogy nem jegyeztem föl.

Mivel ma adtam le a munkát, így ma már egy egész órát foglalkozhattam a vasgolyókkal. Nem ugrottam neki mindjárt az intenzív edzésnek inkább csináltam egy kis előkészítést:

- 3x10i Sumo Deadlift @16kg
- 3x10i Halo @16kg
- 3x10i Figure8 @16kg
- 3x5/5i Clean+Press @16kg
- 3x20i Swing (1-2ASwing, 2-1ASwing, 3-DarcSwing) @16kg
- 3x5/5i Clean+Front Squat @16kg
- 3x10/10i Snatch @16kg

Az túlzás hogy elfáradtam de azért megizzasztott, és felkészültek az izületeim az intenzív edzésre. Ha holnap nem jön közbe semmi M-BJW#1. A Kettlebell ereje legyen velünk ;-)