Miután Péter rávilágított, hogy az ETK-t kinőttem, első körben bepánikoltam. Egyhelyben toporogtam, hogy akkor most mi a francot csináljak. Aztán leültem és szépen átgondoltam a dolgokat, visszasétáltam az elejére, és ahogy a testépítésben, itt is szépen felépítettem az út elejét a mostani tudásom segítségével. Majd ahogy okosodom kettlebell téren úgy csiszolódik is az edzéster.
Célok, Motivációk
Továbbra is az elsődleges célom a fogyás, vagyis testzsír százalék csökkentése úgy, hogy az erő ne csökkenjen, sőt ... Ehhez az állóképesség növelő gyakorlatok kerülnek előtérbe, de mindenképp erőnövelést is végzek. Az ETK-ból megtartom azt, hogy minimum heti egy alkalommal beiktatok változatos napot. Remek alkalom arra hogy az új dolgokat kipróbáljam, és ahogy a nevében is benne van változatossá teszi az edzést.
Állóképesség
A hangsúly a SWING-eken és SNATCH-eken lesz. Előbbi időintervallumos, míg utóbbiban ismétléseses gyakorlást is tervezek. A snatch esetében kétfajtat tesztet is fogok csinálni kb 3-4 hetente. Az egyik az időintervallumos USSS SNATCH teszt, a másik pedig az RKC SNATCH teszt, ahol a testsúlyhoz kimért ismétlésszám elérése a lényeg. Ettől függetlenül az edzéseket továbbra is lejegyzem, így követni tudom a fejlődést. Remélem az instruktori után Péterék ismét csinálnak egy VO2 max szemináriumot, hogy megismerhessem a módszert és beépíthessem az edzéstervembe. A Clubbel is érdekel, de azzal még várok kicsit, nem szeretnék csapongani, először a kettlebell segítségével kell elmélyülnöm az edzésben.
Erő
Hát attól függetlenül, hogy az állóképesség kapja a fő hangsúlyt, az erő terén sem lazsálhatok. Sok részen erősen rámfér a fejlődés. Ilyen például a húzódzkodás. Mihamarabb megoldást kell találnom a húzódzkodóra, és már gyakorlom is. A másik fontos amit cél ként tűztem ki az a Pistol. Jelenleg súly nélkül sem tudok megcsinálni 1 ismétlést sem, úgyhogy lesz munka bőven. Az erőfejlesztésnél nem az idő fog számítani. Kis ismétlésszámok, nagy súlyok, lassú egyenletes mozgás folyamatos feszítéssel, és hosszabb pihenők, ahogy azt ITTolvashatjuk. Gyakorlatokból pedig nagy a választék, úgyhogy pánikra nincs okom :-)
Nyújtás, Lazítás
Továbbra is fogok végezni nyújtó és lazító gyakorlatokat. Továbbfejlesztem a gerinctornás tudásom, és egy új módszert is meg szeretnék tanulni a Trigger Massage-t. Péterék ehhez is biztosítják az oktatást, úgyhogy akadálya ennek sincs :-).
Eszközök
Szerencsére Kettlebell-ből már elég szép repertoárral rendelkezem (8,12,16,24). Egyenlőre csak egy golyóval dolgozom, és ez még pár hónapig elég lesz, viszont 32-est hamarosan be kell szereznem mert erőfejlesztésnél szükség lesz rá. Ennél is fontosabb a húzódzkodó, erre mihamarabb megoldást kell találnom. Szüleimtől a kis bodytermemből, elhoztam a barbell súlyzómat. Ezzel az a célom, hogy a deadlift-eket fejlesszem, kitudja még egyszer a TSC-re is benevezek :-).
Hát egyenlőre nagyvonalakban ennyit a terveimről. Így már tisztán látni, hogy felesleges volt a pánik. Este testzsírszázalékmérés, és adatrögzítés majd indulhat az edzés.
6 komment · 1 trackback
A bejegyzés trackback címe:
Trackbackek, pingbackek:
Trackback: Página web altamente recomendada 2017.10.30. 00:07:58
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
felfant 2008.04.19. 20:56:43
Látom a húzódzkodó rúd még továbbra is dilemma. :)
A múltkor írtam neked az enyémról, most a blogomba feltettem róla egy képet, és utánna néztem, az Interspot üzleteiben lehet is kapni. Úgy 4000 Ft körül van. Kintre pedig beszereztem (szintén az Intersportba) egy felnőtt gyűrűt, és lezsíroztam, a felső szomszédommal, hogy az erkélyére felakaszthatom, ha kell. Talán ez nálad is működhet!
Remélem segítettem valamennyit! Mielőbbi jobbulást, ja én a Forever Living, Aloe Heat krémjét használom remek hatékonyságú és természetes, ha gondolod próbáld ki!
Bencze Dániel 2008.04.25. 17:19:31
Petros 2008.04.28. 09:43:25
Bencze Dániel 2008.04.28. 18:14:34
Petros 2008.04.28. 19:35:57
Az én snatchtesztem sajnos nem lesz meg mert a derékhúzódásom komolyabb volt mint gondoltam, de már küzdöm vissza magam és fokozatosan növelek az intenzitáson. Sajnálom hogy Pavel nem tart nyilvános edzést, áldozatnak se mehetek, így otthonról szorítok nektek. Aztán nyáron veszek magánórákat tőletek ;-)
Utolsó kommentek