Hosszú hallgatás után ismét csatarsorba álltam, amiben nagy szerepetek van nektek barátaim, mert a jókivánságokkal és biztatással nagy lelkierőt adtatok a folytatásra :-) Köszönöm !!!

Úgy néz ki fizikailag sikerült felépülnöm, és mellette lelkileg is rendbepofoztam magam (még a hajamat is levágattam, hátha segít :-) ), úgyhogy a célkitűzések után jöhet ismét a kemény munka. Na itt egy kicsit megakadtam. Igaz, hogy már több mint egy éve foglalkozom a kettlebellel és az RKC rendszerrel, de messze nincs meg az a tudásom mint egy RKC-nak. Ezért felkerestem Németh Rita RKC-t, hogy segítséget kérjek az edzésprogramom összeállításában. Azért Őt választottam, mert egyrészt nagyon kedves barátomnak mondhatom, másrészt Ő ismer a legjobban, hisz dolgoztunk már együtt. Összedugtuk fejünket és létrehoztunk egy programot amit Én lazán RW-nak azaz Rita Workout-nak neveztem el :-). Hát lássuk, hogy is néz ez ki:

RW#1 - (TGU+SWING)
1. TGU orosz létra: 2/3/4/5x (2-2@16kg, 1-1@24kg, 2-2@16kg) később 3-3,2-2,3-3 ismétlés!
2. 2 Arm SWING: 5x15/20/30/40/50@16kg később @24kg a fejlődéstől függően
RW#2 - (Clean+MilitaryPress)
1. Clean+MilitaryPress CPS létra (lassú, folyamatos feszítéses módszerrel): 2/3/4/5x (1-1@16kgBUP,2-2@16kg,3-3@16kg/4-4@16kg/5-5@16kg) később @24kg munkasúly
RW#3 - (BentPress+VikingPushPress)
1. BentPress orosz létra: 2/3/4/5x (2-2@16kg, 1-1@24kg, 2-2@16kg) később 3-3,2-2,3-3 ismétlés!
2. VikingPushPress: 2/3/4/5x 5-5@16kg/10-10@16kg/15-15@16kg
RW#4 - (Snatch+ABW)
1. VO2max 15/15 (10/12/14x7i @16kg mérés alapján) később VO2max 36/36
2. ABS Wheel Exercise: térdelő állásból 2/3/4/5x 6i-től lassan felfele!

Ez lenne egy heti program ami a következőképp nézne ki:
RW#1/RW#2/Pihenőnap/RW#3/RW#4/Pihenőnap/Pihenőnap ->
Ha valami oknál fogva csúszik az nem baj a lényeg a 4nap munka 3 nap pihenő 1 héten! A bemelegítés JoinMobility alaposan, a levezetés pedig lazító séta és kevés nyújtás , majd ha sikerült elsajátítanom az SMR masszázst akkor átveszi a levezetés szerepét.
Ezzel a programmal a célom, hogy ismét visszanyerjem a régi formám állóképességben és erőben újra a 24kg legyen a munkasúlyom! Úgygondolom ez 2-3 hónap alatt megtörténhet de ha tovább tart azt sem bánom, mert most nagyon oda kell figyelnem a hátamra, és nem lehet fájdalomig gyakorolni. Távlatokba tekintve ezt az évet a formavisszanyerésre szánom, mellette SMR masszázst szeretném még elsajátítani, utánna jöhet az RKC-ra való felkészülés. Köszönöm mindenkinek a biztatást és a támogatást, Ritának pedig nagyon köszönöm az önzetlen segítséget. Nincs más hátra, mint munkára fogni a kettlebellt, mert "A show-nak folytatódnia kell" ;-)