A visszatekintés után itt az ideje, hogy megtervezzem a közeljövőt és kitűzzem a célokat. Az edzésem fő része továbbiakban is a Módosított (azaz TGU helyett WM) Brett Jones Workout. A három fajta gyakorlatsort igyekszem három egymás követő napra tenni. Utánna pihenő, majd VO2max edzés, amit egy Változatos Nap (ez túlnyomórészt erőedzés, vagy snatch teszt, vagy valami új gyakorlat gyakorlása) követ végül Pihenővel zárom a hetet! Most lássuk számszerűen az elérendő célokat!

Időtartam: 2009.01.03. - 2009.04.30.

I. Módosított - Brett Jones Workout
    M-BJW#1 3kör  @24kg / M-BJW#2 3kör  @24kg / M-BJW#3 3kör  @24kg
    20i - 2SW                      5/5i - C+MP                   5/5i - C+FSQ
    6/6i - C+MP                   30i - 2SW                      30i - 2SW
    20i - 2SW                      5/5i - C+MP                   5/5i - C+FSQ
    6/6i - C+FSQ                  6/6i - C+FSQ                 6/6i - C+MP
    20i - 2SW                      5/5i - C+MP                   5/5i - C+FSQ
    8/8i - WM                      8/8i - WM                      8/8i - WM
    20i - 2SW                      5/5i - C+MP                   5/5i - C+FSQ
    15/15i - SN                    15/15i - SN                   15/15i - SN
    20i - 2SW                      5/5i - C+MP                   5/5i - C+FSQ
Ez azt jelenti, hogy januárban 1kör, február végére 2kör a kitűzött ismétlésszámokkal és március végére kell elérni a három kört a fent írtak szerint amit még áprílis 30-ig tartani kell. Ha ez sikerül akkor kihoztam a maximumot a gyakorlatsorból és tovább léphetek.

II. VO2max
    könnyű: 36"/36" 16i @16kg - 10 kör
    közepes: 36"/36" 16i @16kg - 12 kör
    nehéz: 36"/36" 16i @16kg - 14 kör
Erőállapotomhoz képest fogom a külömböző köröket változtatni, a cél hogy áprílisban már könnyedén menjen a 14 kör és akkor jöhet az újabb kimérés!

III. RKC Snatch Teszt
    5'  110i  @24kg
A testsúlyomhoz elég lenne 100 ismétlés, de Anti barátom már képes rá ezért muszály volt feljebb tornáznom a lécet :-)

IV. Erő, Állóképesség, Testsúly
Az erőedzéseken igyekszem a folyamatos feszítés elvét követni, és beiktatok Barbell súlyzóval való gyakorlatokat is. A célom, hogy áprílisban a születésnapomra érdemes legyen megvásárolni a 32 kg-os kettlebellt, vagyis felerősödjek a vele való gyakorláshoz! A testsúly és állóképesség terén bízom a BJW és VO2max hatásába:
Jelenlegi testsúlyom:    95kg
Kitűzött cél:                 89kg
Ez 4 hónap alatt nem elérhetetlen, de az étkezésben is szigorúbbnak kell lennem!

Megvan a cél, adott az eszköz a motiváltságból sincs hiány, úgyhogy nincs más hátra mint végigmenni a kijelölt úton!