A hosszú hallgatásom oka a pihenés és tervezgetés. Lassan 1 éve, hogy megismerkedtem a kettlebellel és az RKC rendszerrel, ideje volt kicsit visszatekinteni. Mivel anyagi okok miatt a hétvégén rendezendő Instruktori kurzuson nem tudok részt venni, frissíteni kell a célokat, hogy erősödjön a motiváció, mert ez most eléggé letörte a szarvaimat. Az eddigi munkát nézve meg lehetek elégedve, de a vége fele kezdtem kicsit szétesni amin sürgőssen változtatnom kell. Vissza kell térni a kis lépésekhez és rövidtávú célokhoz, mert nekem az vált be és úgy tudtam szépen fejlődni. Hát akkor lássuk mit is akarok elérni:
Célok (2009.01.01):
Ebből az évből 3 hónap van hátra, úgyhogy január 1-ig a következő célokat kell teljesítenem:
- fogyni, számszerűen lemenni 90 kg alá, ami 1-1,5kg fogyást jelent havonta
- erősödni, fokozatosan felerősödni a @24kg-hoz, hogy év végén már a @32kg vásárlását célozhassam meg, és leváltsa a @24kg a @16kg-ot
- RKC snatch teszt 60i 1 kézcserével @24kg-al letétel nélkül
3 hónap három cél amik egyáltalán nem elérhetetlenek. Akkor most lássuk milyen módszerrel akarom ezt elérni:
Étkezés:
Egyik legfontosabb tényező a fogyás elérésében. Keményebben kell fognom a gyeplőt, mert eddig túl engedékeny voltam. Ez nem azt jelenti, hogy böjtölni fogok, mert akkor meg erőm nem lesz, hanem nagyon megválogatom mit eszek és mennyit. Jön a tél úgyhogy fontos szerepet kapnak a vitamin és ásványianyag kiegészítők is, amit szintén beépítek az étkezésembe.
Edzés:
Ez természetesen marad a kettlebell edzés. Egy héten 5 nap edzés 2 nap pihenő felosztásban. A fő vonal marad a Brett Jones féle workout, mert még nem merítettem ki teljessen a benne rejlő lehetőségeket. Ez három napot kitesz. A következő nap VO2max edzés és a maradék pedig egy változatos nap. Kicsit részletesebben:
1-3. M-BJW (Módosított Brett Jones Workout)
Azért módosított mert a TGU helyett Windmill került a programba. Az ok kettős. Egyrészt amíg csak lehet a workoutokat szabadban akarom csinálni, és a földönfekvéshez már hideg van, másrészt ezzel a programmal főleg az állóképesség növelése a cél (és egyben az alapok alapos begyakorlása) aminél a TGU a lendületet sokszor megtörte. Ez nem azt jelenti, hogy a TGU kimarad az edzéstervemből, helyet kap a változatos napon erődzésekkor. Ebből következik, hogy az alap a 3 kör @16kg-al. Ha ez megvan akkor a cél hogy a három kört a @24kg-al is meg tudjam csinálni. A monotonitás elkerülése érdekében többször viszek bele apró változtatásokat (2Aswing helyett 1Aswing, vagy 2 bellel csinálom stb). Remélhetőleg a 3kör/@24kg év végére menni fog, és akkor elmondhatom, hogy rendesen kifiléztem ezt a gyakorlatsort.
4. VO2max
Maradok a felmért 16i-nél, amivel simán el leszek három hónapig, utánna újra kimérem. A három fajtán megyek sorba, és az a cél, hogy a végére már csak a nehéz maradjon.
könnyű: 36"/36" 16i @16kg - 10 kör
közepes: 36"/36" 16i @16kg - 12 kör
nehéz: 36"/36" 16i @16kg - 14 kör
5. Változatos nap
Ez a nap szolgáll arra, hogy erőedzéseket végezzek, vagy kipróbáljak és gyakoroljak új gyakorlatokat. Ahogy a neve is mondja fő cél a változatosság lesz.
6-7. Pihenő nap
Ezeket igyekszem pihenésre használni és szétszórni a héten. Lesznek hetek amikor beszúrok egy tesztnapot is ahol a Snatch tesztek külömböző változataival mérem fel az állapotomat.
Hát ez lenne az elképzelésem az év hátralévő részére. Mellette tovább fejlesztem a tudásom, hogy ha odakerülök, hogy instruktor lehessek akkor méltán kiérdemelhessem azt. Akik a hétvégén mennek a képzésre azoknak sok sikert, szorítok, hogy minden simán menjen!
Utolsó kommentek