Eljött az ideje, hogy a VO2max mellett egy másik HIIT (High Intensity Interval Training) edzésmódszert is bevegyek a programomba. Először is a módszerről:
A Tabata method még egyszerűbb mint a VO2max, de hasonlóan hatásos. A lényege, hogy rövid ideig maximális intenzitással végezzünk 1-2 gyakorlatot amit rövid aktív pihenéssel szakítunk meg. Kettlebell esetén érdemes ballisztikus gyakorlatokat választani. Az alap időtartam 4 perc ami a következőképp néz ki: (20" munka + 10" pihenő)x8 = 4' Ez első pillantásra nem tűnik soknak, de előbb próbáld ki aztán nyilatkozz, hidd el megváltozik a véleményed :-). Később természetesen növelhető a szorzó.A módszerrel Én a KGB szemináriumon találkoztam először, és jó benyomást keltett. Ma két gyakorlatot választottam ki, Jerk és Swing. Ezeket felváltva csináltam így a 4 perc alatt 4-4 sorozatra tellett:

4' TABATA: JERK 2x@16kg (24i) + 2ASWING @24kg (52i)

+ ABW (térdelésből) 1x10i, 2x8i

Továbbra is tetszik a módszer, főleg ilyenkor amikor időhiánnyal küzködöm. A tabata után 3-4 percet lazítottam, utánna elővettem a "gyilkos" kereket. Ahogy ígértem ez többször megteszem, mert van mit erősíteni a hasizmokon!