1 KÖR:
- 20i 2ARM SWING
- 10i OVERHEAD SQUAT
- 20i 2ARM SWING
- 10i CLEAN+FRONT SQUAT
- 20i 2ARM SWING
- 10i WINDMILL
Σ 3 KÖR K16kg 180i + 90i
+ PUSH-UP HOLD -nak neveztem el a könyöklő fekvőtámasz tartást, ami remek gyakorlat a törzserő és a hasizmok fejlesztésére. ON a tartást-feszítést jelenti, OFF pedig homorítással nyújtás majd lazítás:
Σ 3x 30s-ON 30s-OFF
Összességében két új gyakorlatot is megtanultam ma, és jól átdolgoztattam magam, úgyhogy a kemény napra már ismét formába leszek.
Íme az OVERHEAD SQUAT Art Of Strength módra:
3 komment
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Sven · http://www.sven.blogol.hu 2008.03.26. 14:30:19
www.vimeo.com/378451
5:58-nál kezdődik majd az izglamas rész amikor jön a könyöklő fekvőtámasz tartás. Van jó sok variációja. Én negyon élvezem:):)
felfant · http://enszokettlebell.blog.hu/ 2008.03.27. 18:18:03
Köszi a Snatch ismertetőt! Nem mondom, hogy feldobtál, mert ez igen csak kemény :(
De legalább van motiváció :) Mert hát ezt is csak emberek találták ki embereknek.
Petros 2008.03.28. 00:38:41
Köszi a videót, ha már megy a sima tartásban 1,5-2 perc akkor ki fogom próbálni a variációkat is.
Felfant!
Na ja, én is így gondoltam, de miután túlestem az első tesztemen, utánna elgondolkodtam, hogy ezt biztos, hogy emberek találták ki? ;-)
Utolsó kommentek