ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20
A hetet a változatos nappal folytattam. A gyakorlatok összeállításában a lábakon és a törzsön volt a hangsúly. Ez jól is sikerült, sőt ma gazdagabb lettem egy új gyakorlattal, amit ma próbáltam ki először, és jelentem hatásos volt: Overhead Squat

1 KÖR:
- 20i 2ARM SWING
- 10i OVERHEAD SQUAT
- 20i 2ARM SWING
- 10i CLEAN+FRONT SQUAT
- 20i 2ARM SWING
- 10i WINDMILL
Σ 3 KÖR K16kg 180i + 90i

+ PUSH-UP HOLD -nak neveztem el a könyöklő fekvőtámasz tartást, ami remek gyakorlat a törzserő és a hasizmok fejlesztésére. ON a tartást-feszítést jelenti, OFF pedig homorítással nyújtás majd lazítás:

Σ 3x 30s-ON 30s-OFF

Összességében két új gyakorlatot is megtanultam ma, és jól átdolgoztattam magam, úgyhogy a kemény napra már ismét formába leszek.

Íme az OVERHEAD SQUAT Art Of Strength módra:

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr61396710

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Sven · http://www.sven.blogol.hu 2008.03.26. 14:30:19

Szia!
www.vimeo.com/378451
5:58-nál kezdődik majd az izglamas rész amikor jön a könyöklő fekvőtámasz tartás. Van jó sok variációja. Én negyon élvezem:):)

felfant · http://enszokettlebell.blog.hu/ 2008.03.27. 18:18:03

Hi Petros!
Köszi a Snatch ismertetőt! Nem mondom, hogy feldobtál, mert ez igen csak kemény :(
De legalább van motiváció :) Mert hát ezt is csak emberek találták ki embereknek.

Petros 2008.03.28. 00:38:41

Sven!
Köszi a videót, ha már megy a sima tartásban 1,5-2 perc akkor ki fogom próbálni a variációkat is.

Felfant!
Na ja, én is így gondoltam, de miután túlestem az első tesztemen, utánna elgondolkodtam, hogy ezt biztos, hogy emberek találták ki? ;-)
süti beállítások módosítása