- Bemelegítés (kiegészítve az újonnan tanult bemelegítő mozgásokkal)
- 3x30 SWING K16kg (3x10J+10B+10K) J-jobbkéz, B-ballkéz, K-kétkéz
- 5/5 TGU K16kg (felváltva a két oldal folyamatosan)
És a végén elkezdtem gyakorolni a SNATCH-et. Először külön próbálgattam a kettlebell átfordítását a tetőponton, majd a magasra húzást, végül összeraktam a kettőt, és meglett a snatch. Lassan csináltam, a tetőponton mindig megálltam és kinyitottam az ujjaim. Végig figyeltem a mozgásra, valahol mindig volt korrigálni való, de azért sikerült pár szép ismétlést is csinálni (8 kg kettlebellel gyakoroltam, nem nevetni, a súly nem volt nehéz, de így sokkal jobban tudtam figyelni a mozgásra). A párom is ellenőrzött, és szólt ha valamelyik ponton hibáztam. Két leggyakrabban előforduló hibám a kettlebell alkarra fordítása, és a csukló végponton való enyhe kifordulása. Mindenesetre elégedett vagyok, gondoltam, hogy nem fog egyre sikerülni, lényeg hogy felismertem a hibáim és következőleg mégjobban figyelek rájuk. A végén pár ismétlés erejéig kipróbáltam K16kg-al is, elég jól sikerült, de a nagyobb súlynál a stabilitásomra és a vállamra is jobban kell figyelni. Amivel teljessen elégedett voltam az a lendítés szakasz, sikerült olyan lendítéseket csinálni hogy a mellkasom magasságában "súlytalanság" állapotába került a golyó.
Szóval van még mit csiszolni rajta, de a lényeg, hogy elkezdtem és már selytem miért ő a császár ;-)
12 komment
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Borbiró Róbert 2008.01.28. 22:05:48
Katschthaler Gabi · http://www.kettlebelldebrecen.hu 2008.01.28. 22:37:47
szilvijb 2008.01.28. 23:10:37
Örülök a szombati röpke találkozónak, hogy megismerhettelek Benneteket. Remélem még összefutunk egy-két alkalommal.:)
Egy gyakorlat, ami segít bevésni a helyes csukló-pozíciót az a botton-up press. (Ezt nem csak én mondom a Nagyok is.)
Gyakorold, -ott biztos egyenesen kell tartanod- nem tévedhetsz.
További kitartó edzést mindkettőtöknek. Néha a párod haladásáról is beszámolhatsz.::))
Petros 2008.01.29. 11:33:19
Jenny! Már a gyakorlás során érezni lehet rajta, hogy fog még a későbbiekben meglepetést okozni :-)
Szilvi! Én is remélem összefutunk még. Nagyon szépen csináltad a snatch-eket, meglestelek ETK után :-). Megmondom férfiasan a botton-up press-t nem ismerem, esetleg írhatnál róla, hogy melyik az a gyakorlat és akkor kipróbálom. Köszi a biztatást, a kis feleségemtől meg majd engedélyt kérek, hogy beszámolhassak fejlődéséről. (megsúgom nagyon szépen csinálja és az ETK óta csak jobban megszerette) .
szilvijb 2008.01.30. 10:02:22
Bajezid 2008.01.30. 11:36:07
Petros 2008.01.30. 15:48:16
Mindenesetre ez eszembe sem jutott, hogy a botton-up fogás javíthat a csukló stabilitásán, ráadásul jó ,hogy a TGU-t hoztad fel, mert ott még jobban kell figyelni az egyensúlyra. Na ezt ma ki is próbálom, köszönöm a tanácsot, majd leírom a tapasztalatokat ;-)
szilvijb 2008.01.30. 16:41:21
A régi Kettlebell oldalon volt feltöltve ez: -(most nincs semmi a gyakorlatok címszó alatt)
1. A Kettlebellt fogd, mint egy bőröndöt.
2. Végy lendületet, és hozd a súlyt abba a pozícióba, hogy a súly talpa felfelé nézzen.
3. A gyakorlat célja lehet a súly ebben a pozícióban történő tartása, vagy kinyomása.
Szerintem Te ezen már rég túl vagy, ezért nem akartam tudálékoskodni.
A videó meg tényleg nagyon jó, szabályos, inspiráció a fejlődéshez.
S légyszi, nézd meg: "Alakformálás index fórum". Kb a 68. oldalig menj vissza a 24880 hozzászólást.
Petros 2008.01.30. 19:31:01
Ok semmi gond, remélem nem értettél félre tényleg hasznos volt a tanácsod. A video tényleg nagyon inspiráló, ki is fogom tenni a blogomba holnap. Azért csak holnap mert ma annyira intenzívre sikeredett a swing menet, hogy nem maradt erőm kipróbálni. Azaz kipróbáltam, de meg sem bírtam tartani a súlyt. A fórumot még ma este megnézem.
Katschthaler Gabi · http://www.kettlebelldebrecen.hu 2008.01.30. 21:24:03
Mármint hogy előbb a ballisztikát, és csak utána a nyomásokat.
Petros 2008.01.30. 22:01:21
1.- Elsősorban az állóképességemen kell javítanom és fogynom kell, ezért helyezem minden elé a swinget. Az RKC programminimum szerint két külön napon kellene csinálni a TGU-t és a Swinget, de ha a swing után marad erőm akkor folytatom, most nem maradt, így holnap nincs swing és az új gyakorlatok gyakorlása mellett főleg nyomások lesznek. {TGU, MP meg bónuszként a jó öreg fekvőtámasz :-)}
2.- Második nagyon fontos, hogy a swinget tartom minden lendítéssel kezdődő gyakorlat alapjának, minél precízebben el akarom sajátítani, hogy a lendítéseket 100%-osan a csípőből vigyem, mert ez sokat számít majd a snatchnél is.
Egyenlőre amit én csinálok még nem tekinthető edzésnek, holott rendesen haldoklom a végen, mert most elsődleges szempont, hogy a gyakorlatok kivitelezése tökéletes legyen. Ha ezen túl leszek, utánna még kipróbálom a beavatásprogramot, majd összeállítok egy sajátot.
Utolsó kommentek