Igaz január 26.-ka még messze van, de mivel nem szeretnék úgy odamenni az ETK szemináriumra, hogy mégcsak nem is fogtam kezembe kettlebellt, így ma Pavel könyve alapján elkezdtem a begyakorlási tervet. Egy kis bemelegítés után (ezt még a begyakorlás előtt is fontosnak tartom), ami nyújtásokból és lazításokból állt AIKIDO módra, átvettük párommal a mozgásjavító gyakorlatokat, egymást ellenőrizve. Ezek a következők voltak:

szumo felhúzás (a helyes végzéshez fal előtt is gyakorolva), gyűrű, pumpáló nyújtás, csípőhajlítás

Miután alaposan átgyakoroltuk a mozgásokat jött a Begyakorlási terv:

- 2ARM SWING
- TGU

    Pavel azt írta könyvében még ne edzünk csak gyakoroljunk, így is tettünk ezért nemnéztünk se időt, se ismétlésszámot, de a végére azért megizadtunk és kellemesen elfáradtunk.
    A Swing nagyon jól ment, a TGU-t viszont most csináltam először, és be kell valljam baromi nehéz volt a 16kg-os kettlebell-emel. Nagy segítség volt az Art Of Strength oldalról letöltött videó róla (lásd a szöveg után), jó részletesen elmagyarázzák, úgyhogy nem is a mozgással volt a gond hanem a súllyal, meglepően nehéznek tűnt, nagyon figyelni kellett az egyensúlyra. A páromnak még nem is sikerült a 8kg-os kettlebell-ével, úgyhogy beszerzek egy 4 kg-os kézisúlyzót míg megerősödik. Szóval nehéz volt de nagyon tetszett, és tényleg hasznos gyakorlat, úgyhogy alig várom, hogy holnap is gyakorolhassam. :-)
    Összegezve jólesett a mai napi gyakorlás, átmozgattam magam és kellemesen elfáradtam, úgyhogy már várom a holnapit is, amikor ismét a Begyakorlási tervet fogom csinálni.