A tegnapi gyakorlásnak ha nem is erős de azért van hatása. A mai nap lazításként csináltam 2x30 perces erőltetett menetű gyaloglást, amiből a második részben +12kg volt a hátamon. Jólesett.
Holnap folytatom a begyakorlást. A swing már elég jól megy így azt mostmár valami rendszerbe öntöm, a TGU-t esetében viszont még szigorúan marad a gyakorlás!
Igaz január 26.-ka még messze van, de mivel nem szeretnék úgy odamenni az ETK szemináriumra, hogy mégcsak nem is fogtam kezembe kettlebellt, így ma Pavel könyve alapján elkezdtem a begyakorlási tervet. Egy kis bemelegítés után (ezt még a begyakorlás előtt is fontosnak tartom), ami nyújtásokból és lazításokból állt AIKIDO módra, átvettük párommal a mozgásjavító gyakorlatokat, egymást ellenőrizve. Ezek a következők voltak:
szumo felhúzás (a helyes végzéshez fal előtt is gyakorolva), gyűrű, pumpáló nyújtás, csípőhajlítás
Miután alaposan átgyakoroltuk a mozgásokat jött a Begyakorlási terv:
- 2ARM SWING
- TGU
Pavel azt írta könyvében még ne edzünk csak gyakoroljunk, így is tettünk ezért nemnéztünk se időt, se ismétlésszámot, de a végére azért megizadtunk és kellemesen elfáradtunk.
A Swing nagyon jól ment, a TGU-t viszont most csináltam először, és be kell valljam baromi nehéz volt a 16kg-os kettlebell-emel. Nagy segítség volt az Art Of Strength oldalról letöltött videó róla (lásd a szöveg után), jó részletesen elmagyarázzák, úgyhogy nem is a mozgással volt a gond hanem a súllyal, meglepően nehéznek tűnt, nagyon figyelni kellett az egyensúlyra. A páromnak még nem is sikerült a 8kg-os kettlebell-ével, úgyhogy beszerzek egy 4 kg-os kézisúlyzót míg megerősödik. Szóval nehéz volt de nagyon tetszett, és tényleg hasznos gyakorlat, úgyhogy alig várom, hogy holnap is gyakorolhassam. :-)
Összegezve jólesett a mai napi gyakorlás, átmozgattam magam és kellemesen elfáradtam, úgyhogy már várom a holnapit is, amikor ismét a Begyakorlási tervet fogom csinálni.
szumo felhúzás (a helyes végzéshez fal előtt is gyakorolva), gyűrű, pumpáló nyújtás, csípőhajlítás
Miután alaposan átgyakoroltuk a mozgásokat jött a Begyakorlási terv:
- 2ARM SWING
- TGU
Pavel azt írta könyvében még ne edzünk csak gyakoroljunk, így is tettünk ezért nemnéztünk se időt, se ismétlésszámot, de a végére azért megizadtunk és kellemesen elfáradtunk.
A Swing nagyon jól ment, a TGU-t viszont most csináltam először, és be kell valljam baromi nehéz volt a 16kg-os kettlebell-emel. Nagy segítség volt az Art Of Strength oldalról letöltött videó róla (lásd a szöveg után), jó részletesen elmagyarázzák, úgyhogy nem is a mozgással volt a gond hanem a súllyal, meglepően nehéznek tűnt, nagyon figyelni kellett az egyensúlyra. A páromnak még nem is sikerült a 8kg-os kettlebell-ével, úgyhogy beszerzek egy 4 kg-os kézisúlyzót míg megerősödik. Szóval nehéz volt de nagyon tetszett, és tényleg hasznos gyakorlat, úgyhogy alig várom, hogy holnap is gyakorolhassam. :-)
Összegezve jólesett a mai napi gyakorlás, átmozgattam magam és kellemesen elfáradtam, úgyhogy már várom a holnapit is, amikor ismét a Begyakorlási tervet fogom csinálni.
4 komment
A Pavel könyv után megvettem első kettlebell-emet, egy 16 kg-osat. Nagyon jó érzés volt ismét a hideg vasat megmarkolni :-). Csalóka a súlya, azthittem a 16 kg-os kicsi lesz, de szerintem a 16 csak rá van írva, amúgy 24 kilós :-))
A könyv és néhány videóanyag alapján elkezdtem gyakorolni a gyakorlatokat. Ezt olyanoknak akik még életükben nem emeltek súlyt, nem ajánlom, mert egy ilyen tömör vasgolyó nemcsak súlyos sérüléseket okozhat, de a helytelenül végrahajtott gyakorlatok is sunyi sérüléseket okoznak, ami majd csak később jön elő. (ezt a testépítés során tapasztaltam). A nehezebb gyakorlatokkal én is várok január 26.-ig, amikor ETK programon instruktor segítségével végigvesszük az alapokat. Na de lássuk a tényeket és a célokat:
Tények:
Kor: 32 év
Magasság: 176 cm (hát ez már csak lefele mehet :-) )
Súly: 93 kg (na ennek meg melegen ajánlom, hogy lefele menjen)
Erőnlét: béka segge alatt...
A csúcsformámban 80 kg-osan: Fekvenyomás 90 kg, Guggolás 160 kg, Felhúzás 200 kg
Na ez ma a 93 kg-os elefántfóka testemmel csak álom, úgyhogy itt az ideje visszanyerni a csúcsformát és ledobni a zsírpárnákat.
Célok:
Első és legfontosabb a kondíció javítása, és a fogyás, számszerűen:
2008. július 01. - 85 kg
Az erőnlétet egyenlőre nem számszerűsítem, az fokozatosan nőni fog és be is számolok róla, de azért az cél, hogy a tökéletesen elsajátított gyakorlatok után meg ebben az évben meg kelljen vennem a 24 és 32 kg-os kettlebell-eket :-)
Egy esetben változik az egész, ha az ETK után úgy döntök (persze Péterrel és Andrással megkonzultálva), hogy benevezek az RKC instruktori képzésbe. Kicsit korainak tartom a májust, elvégre mégcsak most tanulgatom a rendszert, de ritka alkalom, hogy Magyarországon lesz a képzés, lehet, hogy nem kellene kihagyni.
És végül az edzésnapló. Azért választottam a Blogot edzésnaplónak, mert tapasztaltam, hogy ha magának irogat az ember hajlamos sumákolni, így viszont, hogy mások is olvashatják így nagyobb az inspiráció és a felelősség, na és persze így mások is okulhatnak a hibáimból ahogy én is tanulhatok a hozzászólásokból.
A könyv és néhány videóanyag alapján elkezdtem gyakorolni a gyakorlatokat. Ezt olyanoknak akik még életükben nem emeltek súlyt, nem ajánlom, mert egy ilyen tömör vasgolyó nemcsak súlyos sérüléseket okozhat, de a helytelenül végrahajtott gyakorlatok is sunyi sérüléseket okoznak, ami majd csak később jön elő. (ezt a testépítés során tapasztaltam). A nehezebb gyakorlatokkal én is várok január 26.-ig, amikor ETK programon instruktor segítségével végigvesszük az alapokat. Na de lássuk a tényeket és a célokat:
Tények:
Kor: 32 év
Magasság: 176 cm (hát ez már csak lefele mehet :-) )
Súly: 93 kg (na ennek meg melegen ajánlom, hogy lefele menjen)
Erőnlét: béka segge alatt...
A csúcsformámban 80 kg-osan: Fekvenyomás 90 kg, Guggolás 160 kg, Felhúzás 200 kg
Na ez ma a 93 kg-os elefántfóka testemmel csak álom, úgyhogy itt az ideje visszanyerni a csúcsformát és ledobni a zsírpárnákat.
Célok:
Első és legfontosabb a kondíció javítása, és a fogyás, számszerűen:
2008. július 01. - 85 kg
Az erőnlétet egyenlőre nem számszerűsítem, az fokozatosan nőni fog és be is számolok róla, de azért az cél, hogy a tökéletesen elsajátított gyakorlatok után meg ebben az évben meg kelljen vennem a 24 és 32 kg-os kettlebell-eket :-)
Egy esetben változik az egész, ha az ETK után úgy döntök (persze Péterrel és Andrással megkonzultálva), hogy benevezek az RKC instruktori képzésbe. Kicsit korainak tartom a májust, elvégre mégcsak most tanulgatom a rendszert, de ritka alkalom, hogy Magyarországon lesz a képzés, lehet, hogy nem kellene kihagyni.
És végül az edzésnapló. Azért választottam a Blogot edzésnaplónak, mert tapasztaltam, hogy ha magának irogat az ember hajlamos sumákolni, így viszont, hogy mások is olvashatják így nagyobb az inspiráció és a felelősség, na és persze így mások is okulhatnak a hibáimból ahogy én is tanulhatok a hozzászólásokból.
7 komment
Pár mondatot írok a sportolási múltamról, hogy legyen mihez viszonyítani, de utána csak a jelennel foglalkozom.
Tizenévesen kezdtem el sportolni, méghozzá a focival, de elég hamar meguntam. Nem voltam oda a csapatjátékért mert az eredmény nem csak rajtam múlott. Már akkor érdekelt a fizikai erő, így jött a birkózás. Ezalatt jöttem rá, hogy a birkozásban nem maga a sport ami érdekelt, hanem az erőfejlesztés. Így jutottam el a testépítéshez. Ekkor 1988-at írtunk, úgyhogy mondanom sem kell, hogy akkor nem, hogy klubot de egy normális edzőtermet sem lehetett találni a környékünkön. Az első könyv amiből elkezdtem az edzéseket: Arnold Schwarzenegger, Utam a csúcsra című könyve volt. Nagyon nehezen jutottam hozzá és kincsként kezeltem. Szóval minden nehézség ellenére fejlesztettem magam mind fizikailag mint tudásilag, és ahogy egyre több információ jelent meg magyar nyelven annál többet sajátítottam el a sportból. 1993-ban még egy versenyre is beneveztem ahol a súlycsoportomba (70 kg) a 7. helyen végeztem. Szakértők szerint a 3. helyen kellett volna minimum végeznem, de mivel se edzőm se szponzorom nem volt, így esélyem sem a döntőre. Akkor tudtam meg igazán, hogy a versenyzés nem csak a megfelelő felkészülésről szól, hanem a pénzről és az ismeretségről is. Szóval a versenyzést nem folytattam, de a testépítést igen, egészen a főiskoláig, ahol sajnos ellustultam. Amikorra észbekaptam, akkora meg annyi lett a munka, hogy nem tudtam rendszeresen folytatni. A fősuli után elkezdtem dolgozni, és mivel egész nap a gép előtt ülök, a mozgás meg minimális, szépen fokozatossan elkezdtem hízni és tunyulni. Amikor az izületeim is elkezdtek rendetlenkedni, akkor határoztam el, hogy folytatnom kell a sportot. Megismerkedtem az Aikido-val amit pont nekem találtak ki, mert teljesen egységesen átmozgat. Na igen, de az izomerőt nem növeli, és nem a legmegfelelőbb fogyókúra. 2007 októberében figyeltem fel a TV-ben pár srácra, akik valami tömör vasgolyót emelgettek. Megtudtam, hogy ezt a golyót kettlebell-nek hívják, rögrön utánnanéztem a neten és így találtam rá Péterékre. Megvettem Pavel Tsatsouline: Kezd el a Kettlebellt! könyvét, és akkor döbbentem rá hogy ez az ami kell nekem, hogy elérhessem céljaimat, és ismét izmos és erős testtel büszkélkedhessek.
Tizenévesen kezdtem el sportolni, méghozzá a focival, de elég hamar meguntam. Nem voltam oda a csapatjátékért mert az eredmény nem csak rajtam múlott. Már akkor érdekelt a fizikai erő, így jött a birkózás. Ezalatt jöttem rá, hogy a birkozásban nem maga a sport ami érdekelt, hanem az erőfejlesztés. Így jutottam el a testépítéshez. Ekkor 1988-at írtunk, úgyhogy mondanom sem kell, hogy akkor nem, hogy klubot de egy normális edzőtermet sem lehetett találni a környékünkön. Az első könyv amiből elkezdtem az edzéseket: Arnold Schwarzenegger, Utam a csúcsra című könyve volt. Nagyon nehezen jutottam hozzá és kincsként kezeltem. Szóval minden nehézség ellenére fejlesztettem magam mind fizikailag mint tudásilag, és ahogy egyre több információ jelent meg magyar nyelven annál többet sajátítottam el a sportból. 1993-ban még egy versenyre is beneveztem ahol a súlycsoportomba (70 kg) a 7. helyen végeztem. Szakértők szerint a 3. helyen kellett volna minimum végeznem, de mivel se edzőm se szponzorom nem volt, így esélyem sem a döntőre. Akkor tudtam meg igazán, hogy a versenyzés nem csak a megfelelő felkészülésről szól, hanem a pénzről és az ismeretségről is. Szóval a versenyzést nem folytattam, de a testépítést igen, egészen a főiskoláig, ahol sajnos ellustultam. Amikorra észbekaptam, akkora meg annyi lett a munka, hogy nem tudtam rendszeresen folytatni. A fősuli után elkezdtem dolgozni, és mivel egész nap a gép előtt ülök, a mozgás meg minimális, szépen fokozatossan elkezdtem hízni és tunyulni. Amikor az izületeim is elkezdtek rendetlenkedni, akkor határoztam el, hogy folytatnom kell a sportot. Megismerkedtem az Aikido-val amit pont nekem találtak ki, mert teljesen egységesen átmozgat. Na igen, de az izomerőt nem növeli, és nem a legmegfelelőbb fogyókúra. 2007 októberében figyeltem fel a TV-ben pár srácra, akik valami tömör vasgolyót emelgettek. Megtudtam, hogy ezt a golyót kettlebell-nek hívják, rögrön utánnanéztem a neten és így találtam rá Péterékre. Megvettem Pavel Tsatsouline: Kezd el a Kettlebellt! könyvét, és akkor döbbentem rá hogy ez az ami kell nekem, hogy elérhessem céljaimat, és ismét izmos és erős testtel büszkélkedhessek.
Utolsó kommentek