Ma sajnos Feri nem ért rá, de Erika velem tartott. Mivel úgy itéltem meg, hogy már nagyon ügyesen mennek az alapgyakorlatok, így elkezdtük a beavatásprogramot:

1. - Bemelegítés (Join Mobility)
2. - Javító gyakorlatok (Gyakorlás)
      - kétkezes Sumo Felhúzás
      - egykezes Sumo Felhúzás
      - Gyűrű
3. - Beavatásprogram (Felmérő nap)
      erő: Clean+MilitaryPress (folyamatos feszítés elvével) 3x3L @16kg
      állóképesség: 2ArmSwing 200i @16kg (időt még nem mértünk)
4. - Levezetés (hasonfekvés, közben naplózás)

Erika végigcsinálta @8kg-os kettlebellel, le a kalappal előtte. Az edzés nagyon jól sikerült, és felálítottunk egy alapot amire mostmár lehet építeni.
Nekem is jólesett, kezdem visszanyerni a formám. Egyenlőre én is a beavatásprogrammal foglalkozom tovább, amikor Erikával csinálom, akkor nekem az lesz a könnyű nap, amikor egyedül akkor meg a lovak közé csapok, de a @16 kg már kevés lesz, a @24kg meg még sok. Szóval meg van a cél, októberre összespórolok egy @20kg-os bellre, legalább megtapasztalhatom milyen egy eredeti dragondooros kettlebell :-). Erikáék most egy kicsit pihenni mennek, így a napokban kihozom a maximumot a 16kg-os bellből.