Néhány napja Péter blogjában olvastam, hogy az RKC instruktori képzésen több mint valószínű megváltozik a Snatch Teszt méghozzá a következő képpen:
- összesen 5 perced van a tesztre
- akárhány kézcsere az 5 perc alatt, a végső össz ismétlésszám a végeredmény
- a kettlebell bármikor lerakható-felvehető
- a snatch előtt több lendítés is lehetséges
- ismétlésszám követelmény:
FÉRFIAK (@24kg), 50év felett (@20kg):
60kg => 60i
90kg => 80i
+90kg => 100i
NŐK (@16kg), 50év felett (@12kg)
56kg => 60i
75kg => 80i
+75kg => 100i
Ez a változás még nem 100%-os, de valjuk be azért valamivel könyebb mint az 1 kézcserés. Na de nem azért írtam, hogy ezért a rendszerért szorítsak. Aki RKC akar lenni annak nem kibúvókat kell keresni hanem kemény gyakorlással rendesen felkészülni. Mivel ma nem volt sok időm edzeni, úgydöntöttem kipróbálom mire vagyok képes egy ilyen teszten:
Felvezetésként: 3x5/5i HALO @16kg + 1x10/10i 1ASwing @16kg
5' RKC Snatch Teszt: 70i - @24kg - 5'
Ahogy látszik a táblázatból nekem jelenleg 100i kellett volna csinálnom. Ehhez képest a 70i nem sok, de mégis elégedett vagyok ugyanis a 24kg-mal még nagyon kevés snatchet csináltam és a tesztre komolyabban még nem kezdtem készülni. Úgygondolom alapnak jó és amilyen elszántsággal végzem a napokban az edzéseket, a 100i az év végére össze fog jönni! Az eheti M-BJW edzésembe is felviszem a snatch ismétlésszámát 10/10-re és ismét beiktatom a VO2max gyakorlását. Összegezve a mai napon nem csak, hogy felállítottam egy alapot aminek elkezdhetek a túlszárnyalásán dolgozni, de 5 perc alatt sikerült kellemesen el is fáradnom.
Utolsó kommentek