Na elkezdtem én is rövidítgetni :-). Ezt csupán azért tettem mert megkönnyíti a dolgomat, amikor nincs időm gépelgetni. A gyakorlatok rövidítése megtalálható az oldalmenüben, az RKC beavatásprogramom napjai pedig így néznek ki:
K1 - KÖNNYŰ NAP
K2 - KÖZEPES NAP
K3 - KEMÉNY NAP
V - VÁLTOZATOS NAP
P - PIHENŐNAP
A kényszerpihenő után a 7. hetet könnyű nappal kezdtem, hogy visszaszoktassam magam a gyakorlásba:
- 100i CLEAN+PRESS K16kg 4L+4L+4L+4L+4L
- 6p_90i SNATCH K16kg 20/20+10/10+10/10+5/5
A gyakorlás végén csináltunk néhány ismétlés Shoulder Dislocation-t, ami nagyon jól karbantartja a vállizületeket. Gabival ellentétben én törölközővel szoktam csinálni, és most is így tettem.
5 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr75394816
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Sven · http://www.sven.blogol.hu 2008.03.24. 22:39:28
Örülök hogy visszatértél! Már akartam is kérdezni, hogy nincs-e valami baj. Szerintem jók a rövidítések, de ha a percet kis p-nek a Pumps-ot pedig nagy P nek rövidíted akkor az könnyen kavarodáshoz vezet, azoknál akik nem követik rendeszeresen a blogodat. Szerintem de ez csak egy ötlet a perc legyen "min" :) így egyértelműbb. Nekem legalábbis. további jó edzést!
Sven
Sven
Anti 2008.03.25. 19:33:22
Hi Petros!
A múltkor dobtam neked egy e-mailt, de az lehet hogy elszált az éterben. :) Emiatt kicsit csúszásba is vagyok a kérdésemmel!
Nem teljesen világos, hogy a Snatch tesztnél mindkét kézre azonos ismétlést kell csinálni; vagy cserélek mikor elfáradt az egyik; vagy mondjuk csinálok 20 ismétlést egyik kézzel, cserélek, 20 a másikkal, vissza csere, stb, stb.? Előre is köszi a választ! További jó edzést!
A múltkor dobtam neked egy e-mailt, de az lehet hogy elszált az éterben. :) Emiatt kicsit csúszásba is vagyok a kérdésemmel!
Nem teljesen világos, hogy a Snatch tesztnél mindkét kézre azonos ismétlést kell csinálni; vagy cserélek mikor elfáradt az egyik; vagy mondjuk csinálok 20 ismétlést egyik kézzel, cserélek, 20 a másikkal, vissza csere, stb, stb.? Előre is köszi a választ! További jó edzést!
Petros 2008.03.25. 22:13:21
Sven!
Nem mentem messzire csak nyalogattam a sebeim. ;-). Nem mindig fogok rövidítéseket használni, de a felvetésetben teljessen igazad van, úgyhogy tanács megfogadva :-)
Anti!
Hát most megnéztem mégegyszer de semmi mail, küld el mégegyszer, ha kapok levelet mindig válaszolok!
A snatch teszt esetében attól függ melyik tesztet csinálod. A USSS snatch teszt lényege az idő, azaz adott 10 perc és ezalatt kell a maximális korrekt ismétlést elvégezni. A kettlebellt annyiszor teszed le ahányszor akarod, és kezet is bármennyiszer válthatsz. Az sincs megkötve, hogy melyik kézzel mennyit teljesítesz, az össz ismétlés a mérvadó.
Az RKC instruktori teszten viszont az ismétlés számít. Testsúlyhoz mérten meg van adva , hogy hány ismétlést kell csinálnod. Ez nem időre megy, de nem is teheted le a bellt, sőt kézcsere is csak egyszer lehet, viszont itt sem határozzák meg, hogy mindkét kézzel egyforma számú ismétlést kell végezni. Ha erősebbikkel több megy akkor hajrá, itt is az össz ismétlés a mérvadó!
Nem mentem messzire csak nyalogattam a sebeim. ;-). Nem mindig fogok rövidítéseket használni, de a felvetésetben teljessen igazad van, úgyhogy tanács megfogadva :-)
Anti!
Hát most megnéztem mégegyszer de semmi mail, küld el mégegyszer, ha kapok levelet mindig válaszolok!
A snatch teszt esetében attól függ melyik tesztet csinálod. A USSS snatch teszt lényege az idő, azaz adott 10 perc és ezalatt kell a maximális korrekt ismétlést elvégezni. A kettlebellt annyiszor teszed le ahányszor akarod, és kezet is bármennyiszer válthatsz. Az sincs megkötve, hogy melyik kézzel mennyit teljesítesz, az össz ismétlés a mérvadó.
Az RKC instruktori teszten viszont az ismétlés számít. Testsúlyhoz mérten meg van adva , hogy hány ismétlést kell csinálnod. Ez nem időre megy, de nem is teheted le a bellt, sőt kézcsere is csak egyszer lehet, viszont itt sem határozzák meg, hogy mindkét kézzel egyforma számú ismétlést kell végezni. Ha erősebbikkel több megy akkor hajrá, itt is az össz ismétlés a mérvadó!
Stoczi 2008.03.26. 11:33:21
Petros!
Jó a hátad :), látszik a sok MP.
Jó a hátad :), látszik a sok MP.
Utolsó kommentek