ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

május 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20

Konzultáltam Antival a swing problémámmal kapcsolatban, és rá is világított a hibára. Az okozta a gondot, hogy a mozgás második részében nem húztam vissza a súlyt, hanem rábíztam a gravitációra. Ezt korrigáltam és intenzívebb is lett a mozgás meg egy picit gyorsabb is, de nem vagyok elégedett. Nem jött be nekem a 10 másodperc alatt 8 ismétlés. Túl nagy a tempó, és így nem tudok minden ismétlést teljes kontroll alatt végezni, mert a tempó elvonja a figyelmem. Ennek köszönhetően egyik sorozatban meg is húztam magam. Szóval én úgy gondolom ha nem érzem jól ezzel a fölállással magam akkor nem szabad erőltetni. Felvetettem Antinak, hogy mi lenne ha úgy változtatnánk, rajta mint a VO2max esetében, 15s ON és 15s OFF. Ebbe beleférne 10 ismétlés, és az intenzitás is megmaradna hisz a pihenőidőből vennék el 5 másodpercet. Na de mielőtt változtatok, mindenképp megkonzultálom Antival és a jövő hét folyamán felveszem videóra a swingelést mert látatlanba elég nehéz tanácsot adni.

 

1 – Joint Mobility jellegű bemelegítés

2 – Javító gyakorlatok:

        Sumo Deadlift     3x10i @16kg

        Figure8 to hold    3x8i @16kg

        Pumps              3x8i

3 – Power Swing (kétkezes)

         10s ON+20s OFF, 5perc (10x8i @16kg) => 80i

4 – Levezetés

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr802672965

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.