ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

január 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20

Egészségügyi szempontból egy balul végződő év után, a 2011-es évet egy teljes életmódváltással kezdtem, és ebben nagy segítségemre van a kettlebell. Az edzéseket január 1-től megkezdtem, de a naplón vaciláltam, hogy maradjon csak szöveges, vagy folytassam blogszerűen. Végül Anti barátom és egyben instruktorom kérésére úgy döntöttem mégis blogszerűen folytatom mert így ő is jobban tudja követni a fejlődésemet.

Az hogy tavaly mi történt, abba most nem mennék bele, mert nem a múltban kell élni hanem a jelenben és a jövőbe tekinteni! Inkább bele is vágok a lényegbe:

 

Jelenlegi állapot (2011.01.01):

Testsúly: 97kg

Állóképesség (1-5 skálán): 1

Erőnlét (1-5 skálán): 3

 

Elérni kívánt állapot (2011.07.01):

Testsúly: 90kg

Állóképesség (1-5 skálán): 4

Erőnlét (1-5 skálán): 5

 

Út az állapot eléréséhez:

 

1. WORKOUT FOR ABSOLUTE BEGINNERS (január)

Januárt a felkészítésnek szántam. Még nem fogtam súlyt a kezembe és Zuzanna módszerével készítettem fel a testem az intenzívebb edzésekre!

 

2. RKC PROGRAMMINIMUM (február,március)

Először úgy kezdtem, hogy a swing és a tgu-t egy napon végeztem heti kétszer, majd konzultáltam jóbarátommal és instruktorommal, Antival aki azt ajánlotta, hogy vissza kellene térnem a 4 napos lebontásba. Teljesen igaza van, így a következőképp osztottam be:

Rendszeresség: heti 4x RKC programminimum 2x(1nap swing 1nap TGU) + 1nap súly nélküli edzés

 

RKC PROGRAMMINIMUM (SWING):

1 – Joint Mobility jellegű bemelegítés

2 – Javító gyakorlatok (Sumo Felhúzás, Figure8, Pumps)

3Power Swing, 10sec ON 20sec OFF; 8-9i/sorozat 16kg-al, majd 7-8i/sorozat 24kg-al a cél a 12perc elérése

4 – Levezetésnek lazító séta és enyhe nyújtás!

 

RKC PROGRAMMINIMUM (TGU):

1 – Joint Mobility jellegű bemelegítés

2 – Javító gyakorlatok (Sumo Deadlift, Halo, Pumps)

3 – TGU: Anti javaslata: Tai Chi jelleggel hajtsd végre, tehát az átmeneteket lassúak, de feszesek legyenek. Teljesen jogos mert, mert így rögzül csak igazán a helyes kivitelezés. Irányvonal az 1 i/perc/oldal. 6perc-et javasolt Anti az 5 helyet, abba szépen belefér a 3x1,1 ismétlés. A súly @16kg a cél pedig a @24kg!

5 – Levezetésnek lazító séta és enyhe nyújtás!

 

A célom ezzel a programmal az alapok átismétlése, és az erőnlétem és állóképességem feljavítása. A program alatt folyamatosan konzultálok Antival, és február végére be van tervezve egy személyes találkozó is, ahol korrigálni tudjuk az esetleges hibákat. Természetesen szívesen veszem a segítő hozzászólásokat is itt a blogon!

 

3. RKC BEAVATÁSPROGRAM:

ezt március végén állítjuk össze …

1 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr762663909

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

webEndres · http://harciuborka.wordpress.com/ 2012.01.07. 17:23:44

szia

Nagyon örülök, hogy már minden ok veled.
Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t
hogy képbe legyek továbbra is mi történik veled...tudod, hogy van ez a diák oda figyel és magához öleli tanítójának a szavait és gyakorolja az utat ha tudatos. ha kevésbé tudatos akkor bele is néz és nem is át is vesz meg nem is...ha meg abszolut nem tudatos akkor nevet ezen mert nincs rálátása arról mi is az Út amit tanítója életcéljának tekinti.

tisztelettel
ubi