ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

május 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20

Este hat, fátyolfelhők, kellemes szellő, frissen nyírt fű, 4 golyó és 3 motivált edzőtárs. Jobb körülményeket egy remek gyakorláshoz álmodni se lehet :-). Erika és Feri az új fertőzöttek, Olgica pedig az oldalbordám aki menthetetlen. Erikáéknak ez volt a második alkalom, így folytattuk a gyakorlást. Alapos bemelegítés után jött a három előkészítő gyakorlat, amiket kicsit megfűszereztünk:

Javító gyakorlatok:
1- SumoDeatlift  (gyakorlás, figyelve a helyes testtartásra)
egykezes SD (ez volt a plusz, szintén gyakorlás majd a végén pár kör ahol már számoltuk az ismétléseket, és a felállás már lendületesebb, kitörés jellegű)
2- Figure8 (ahhoz képest, hogy másodszor gyakorolták remekül ment, úgyhogy itt is jött a fűszer)
Kitörés előre, a súly átadásával a kitörő láb alatt
Kitörés hátralépéssel, a súly átadásával a kitörő láb alatt
(hibátlan kivitelezés, és a hatás is megvolt, a végére sajogtak a combok)
3- Halo (kevés gyakorlás után itt is csináltunk pár sorozatot, ezzel is elégedett voltam)
A végén a három alap mozgással csináltunk egy kb 1,5 perces lezárást (ekkor már azt hitték vége a gyakorlásnak, pedig a lényeg még csak most következett :-)

Alap gyakorlatok:
1- Clean (az első alkalommal már megmutattam, de még nem gyakoroltuk, itt volt az ideje. Ma még csak a gyakorlat második részére helyeztük a hangsúlyt, vagyis a leejtésre, de a végén megpróbáltak pár teljes Cleant, és meg kell mondjam nagyon ügyesen ment)
2- Swing (a kétkezes változat már nem volt új így átvettük az egykezes és a váltottkezes változatát is, végül alapos gyakorlat után csináltunk egyszerre 50 ismétleést, úgy hogy 10 ismétlesenként váltottunk a három változat között. Mindenki végigcsinálta, igaz rögtön utánna szidtak rendesen, de a levezetés alatt már élvezték a felszabadult boldogsághormon hatását :-)

Nagyszerű nap volt, örülök hogy Erikáék ilyen lelkesek mert ezzel engem is motiválnak, az alapok átismétlésével pedig egyre jobban visszajön az erőnlétem. Egy biztos, lesz folyt. köv. :-)

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr762220266

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.