ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

január 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20

Ma ismét a speciális RKC Snatchtesztre összeállított programomat gyűrtem. Előtte megnéztem ismét Pavel DVD-jét az ETK-t. Inspirációnak is jó volt, de inkább a snatch-et elemeztem ismét ki mert úgy éreztem valamit nem jól csinálok. Kiderült, hogy a csípőben volt a hiba. Túlságossan merev csípővel hoztam fel a golyót, így többet dolgozott a comb, ezt a BJW videómon is látni a swing-nél. Megpróbáltam ezen finomítani, kicsit többet előrehajolni, természetesen csípőből, és mélyebbről indítani a golyót. És láss csodát bevállt, sokkal jobban ment, és a derekamat sem terhelte. Hiába az RKC rendszer alapjait folyamatosan kell tanulni, és nagy igazság hogy az alapokban kell profinak lenni, mert mint ahogy nálam is kiderült, minden erre épül, és ha az alap rossz a snatch se lesz jó.Ebből következik, hogy javító gyakorlatokkal kezdtem és csípő lazítással.

Javító gyakorlatok:
- SumoDeadlift @24kg 3x10i
- Halo @24kg 2x10i
- helyes csípőmozgás és guggolás gyakorlása súly nélkül

2.Snatch Teszt:
1 - @24kg 30i  (15/15i)
2 - @24kg 10i  (5/5i)
3 - @24kg 10i  (5/5i)
4 - @24kg 10i (5/5i)
Snatch @24kg 60i

Na itt látni igazán, hogy nem hiába kerestem a gyakorlat kivitelezésében a hibát, az 1 heti teszthez képest a 30 ismétlés 1 kézcserével azthiszem több mint tökéletes :-).
Kis lazítás után, még jött két gyakorlat, az első a Snatch+Walk, ami annyiban külömbözik az egyhetitől, hogy most 1db 24kg-os golyót használtam, és a négyszögletű 20 m-es szakaszon minden sarokba csináltam 1 snatchet, így 1 kör 20m gyaloglás és 4db snatchből állt. A másik a haskerék, na ezt azthiszem nem kell ragoznom, a hatása is meg volt :-)

Erő gyakorlatok:
- Snatch+Walk 4kör @24kg (2bal-2jobbkéz)
- ABW 4x5i = 20i térdelve

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr41605783

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Feri · http://www.pafe.wordpress.hu 2008.08.08. 18:52:28

Petros!

Pap Ferenc vagyok a KGB-n voltunk eggyütt edzeni, azt szeretném kérdezni, hogy nem tudsz valamit esetleg a teljes DVD anyagról?

Köszi, üdvözlettel

Petros 2008.08.10. 20:25:14

Szia Feri!
Még nem tudok róla infót, de írok Ritának és rákérdek!