ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

január 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20
A mai változatos nappal elkezdtem többet használni a 24-es kettlebellt. Ha rövidesen snatchelni szeretnék vele akkor hozzá kell erősödnöm, és nem csak a kemény napon használni. Összeállítottam egy változatos gyakorlatsort, ahol tegnapi ígeretemhez hűen a swingre helyeztem a hangsúlyt:

1 KÖR:
- 20i 2A SWING K24kg
- 10i PUSH-UP
- 20i 2A SWING K24kg
- 10i WINDMILL K24kg
- 20i 2A SWING K24kg
- 10i SIT-UP K12kg

Σ 3KÖR 25min50sec BALLISZTIKA:180i, ERŐ:90i
+ levezetés 10i Shoulder Dislocation

Az időből látszik, hogy nem kapkodtam, 30 percet tűztem ki magam célul a 3 körre úgyhogy még elégedett is vagyok, elvégre először használtam 24 változatos napon, nem szabad telhetetlennek lenni ;-)

10 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://petros-kettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr92411351

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Borbiró Robi · http://robtraining.blog.extra.hu 2008.04.05. 16:51:19

Sok sikert és erőt Tivadarhoz!

felfant · http://enszokettlebell.blog.hu/ 2008.04.06. 15:12:38

Hi!
Gratula a fejlődésedhez! Csak így tovább! Azt nézegettem, hogy hasonlóképpen haladunk és ennek örülök mert van összehasonlítási alapon ezáltal motivációm. Köszönet érte! ;) Ismételten van egy tonnányi új kérdésem, de majd legközelebb! Addig is az erő legyen velünk! Szükségünk lesz rá :)

KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.06. 15:34:48

petros,

Nem igazan ertem az edzesed strukturajat. Amit nem latok az pontosan az, hogy mitol visz ez kozelebb a 24 kilos snatchez?

Bocs, nem akarok beledumalni...

Petros 2008.04.06. 20:44:57

Robi!
Köszi a biztatást, igyekszem. Ma kemény nap volt szelídítettem rendesen :-).

Felfant!
Örülök, hogy a gyakorlásommal motivállak. Ha kérdés van csak bátran, amire tudok válaszolok!

Péter!
Na ja nem értesz hozzá minek dumálsz bele :-)). Viccet félretéve, pár napja az egyik változatos napon snatchelgettem, és kipróbáltam a 24-el is. 3-4 ismétlésig ment de aztán katasztrófa lett, úgy gondolom azért mert még erősödnöm kell hozzá. Ezen felbuzdulva mostmár a változatos napokon is több gyakorlatnál megmozgatom a 24-est, hogy erősebb legyen a vállam, és jobban bírjam majd a snatchet is. Sőt mivel a közepes napon elértem az 5 létra végére már ott is 24-el kezdem a 3 létrát, szóval fokozatosan áttérek a nagyobb súlyra. Hát erre gondoltam amikor a snatch fejlődést vettem célba. Persze ahhoz, hogy snatchben fejlődjek, rengeteget kell gyakorolni, azt is tervezem, szépen melegszik az idő, és hetente 2-3 alkalommal reggel munka előtt beteszek egy kis snatchet.
Én így gondoltam, persze nembiztos, hogy jó, úgyhogy ha van valami tanácsod szívesen fogadom /hallgatok rád hisz a hasprést is kivettem a repertoárból ;-)/

KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.07. 13:33:15

Petros,

En mar reg kulonvettem volna a helyedben az erogyakorlatokat a ballisztikusaktol. Amit most csinalsz az ETK tovabbra is, ami bevezetes. Ezen Te mar tulhaladtal...

A legtobben azt a hibat kovetik el, hogy megcsinaljak az ETK programot - ez nem hiba, sot baromi jo - mondjuk 16 kiloval, majd nekiugranak a program vegen az egesznek a 24 kiloval. Es aztan jon a meglepi, hogy nem jon az ero. Az ETK elokeszito arra, hogy utana atvalthass egy magasabb szintu programra, es nem arra valo, hogy ETK utan ETK-t csinalj. A neve is az, Kezdd el es nem Mindig ezt csinald.

Csakhogy utana mar egyeni edzesterv kell, sajnos az, hogy most jol kigondoltam, mit fogok csinalni modszer baromi keves embernel mukodik. Hol a kulso kontroll? Ahogy en megvitatom Pavellel, Brettel az edzesprogramom, ugy pl Matyival is
rendszeresen megyunk at az o programjan.

Kontroll kell...

De megint csak mondom, ahogy gondolod...:)

Petros 2008.04.07. 15:48:15

Uff! Ahogy olvasom soraid fagy le a mosoly az arcomról :-/. Ezekszerint rossz úton járok :-(. A jelenlegi programot Pavel ETK könyve alapján állítottam össze, és ott az állt, hogy ha 16-al teljesítettük az 5x5L-át akkor ezt 24-el is tegyük meg. Ezért tűztem ki célul a 24-el is az 5x5Létrát. De most megzavarodtam, lehet hogy félreértelmeztem a könyvet.
Azt kérded hol a külső kontroll? Hát én azthittem ti vagytok azok akik olvassátok a blogomat. Vagy ezt is rosszul gondolom?
Szóval szívessen venném a segítséged az egyéni programom összeállításában, csak azt nem tudom mennyire megoldható mailben na meg időben, mert gondolom elfoglalt vagy rendesen.

Bencze Dániel 2008.04.07. 18:12:01

Most én is megerősítem Pétert, mert amióta Götz Andrással edzek, sokkal jobban érzem, hogy a célom fele haladok.Persze, ott azért nem teljesen egyéni a dolog, de mindenesetre sokkal intenzívebb, mint otthon-egyedül.Ha befejeztem az instruktorit, akkor is mindenképp tovább fogok konzultálni és edzeni Andrással.

KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.07. 18:24:13

Petros,

Csak az elmult napban 5-6 levelet valtottunk Pavellel, mert most rakjuk ossze a beast challenge felkeszulest. Minden trenernek van trenere, ez alapszabaly...Kell valaki, aki kivulrol latja a kepet.

Termeszetesen az ETK programot lehet folytatni egeszen 48 kiloig, ezzel semmi gond, nem ertelmezted rosszul. De valamit ne felejts el. A konyv altalanosit, nem ad egyeni megoldasokat. Nem is adhat. Azt az edzo ad.

KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.04.07. 18:30:24

Meg egy megjegyzes. Tudod hanyszor beszeltem Hadfi Dani edzojevel, Dani felkeszuleserol. Ha van valaki, aki tenyleg szuperul erti a kondicionalast, az Toncs Peti, es megis heti 1-2 alkalommal beszelunk, mert kivulrol is kell valaki, aki ralat. Nem is mindig ert hozza jobban, talan csak feltesz egy elsore hulye kerdest, es paff...maris megfogtak...:)

Petros 2008.04.07. 19:36:34

Péter!
Teljessen igazad van, köszi, hogy rávilágítottál a problémára. A további teendők megbeszélése érdekében ment a mail.

Dani!
Ebben irigyellek is, sajnos én nem tudok róla hogy a közelemben lenne instruktor, biztossan igénybevettem volna a segítségét. Nem csak nagy segítség de remek motiválló tényező is.