keménynap, közepesnap, könnyűnap, változatos nap, pihenő nap. A sorrend tekintetében a saját időbeosztásomhoz igazítottam, azaz mikor melyik napra lesz erőm és időm, attól függ a sorrend, de a lényeg, hogy 1 héten mindenképp legyen 1 kemény, 1 közepes, 1 könnyű, 2 változatos és 2 pihenő nap! A napok pedig a következő gyakorlatokat kapták:
- KEMÉNY: CLEAN+PRESS létra max fokig, és mindig magasabbra törekedni amíg el nem érem az 5x5létrát, 2ARM SWING időre dobókockás módszerrel, max intenzitással
- KÖZEPES: CLEAN+PRESS létra 1 fokkal kevesebbet a max teljesítményemtől, 1ARM SWING időre dobókockás módszerrel, kicsit több pihenővel sorozatok között
- KÖNNYŰ: CLEAN+PRESS létra 2 fokkal kevesebbet a max teljesítményemtől, SNATCH időre dobókockás módszer szintén, közepes intenzitással a minőségre és nem a mennyiségre törekedve az első hetekben
- VÁLTOZATOS: ezeken a napokon 2-3 új, vagy a programba nem szereplő gyakorlatot szeretnék gyakorolni mint például: TGU, WINDMILL, SQUAT, HI-PULL stb.
- PIHENŐ: legalább kéthetente jó lenne masszázst beiktatni, és ha melegebb lesz egy kis laza úszást
Ebben az összeállításban a programot kb 1 hónapig csinálom, majd kicsit módosítok rajta, például a snatch attól függően, hogy megy átkerül a közepes napra. Havonta Pavel tanácsának megfelelően felmérem a USSS SNATCH teszt segítségével a fejlődésem. Ahogy be sikerül szereznem húzódzkodó állványt, a húzódzkodás bekerül a programba a C+P létra mellé. Abban, ahogy a ballisztikában is, van mit fejlődnöm :-) Hát a célok megvannak, az út kijelölve, mostmár nincs más hátra mint elindulni rajta, és vigyázni a kátyukra ;-)
9 komment
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Stoczi 2008.02.11. 12:34:05
Petros 2008.02.11. 13:14:36
Stoczi 2008.02.11. 14:44:33
Sven · http://www.sven.blogol.hu 2008.02.11. 16:23:26
Ez úgy volt megoldva hogy a sarokban körülbelül 2 méterre a földtől a falak találkozásánál egy acélrud lett bevezetve a falba. mind a két végén rögzitve volt persze.
Szinte alig látszott és házi tornatermünk volt:)
Petros 2008.02.11. 21:10:37
Stoczi 2008.02.12. 12:23:15
KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.02.14. 08:32:06
Az egyik baratom csinalta a Kover Lajosba is a huzodzkodot, osszehozzalak vele, hatha tud segiteni...
A beavatast erdemes megcsinalni egyszer minden sullyal - tehat ha mar ment a 16, utana 24 kiloval is - de aztan mar lehet mas edzstervet is kovetni, es akar jobban szetszedni az ero es ballisztikus elemeket.
Petros 2008.02.14. 15:45:10
Mindennemű segítséget szívesen fogadok, úgyhogy mailbe megadhatnád az elérhetőségét, és akkor keresem. Egyenlőre az a bajom a saját tervezésűvel, hogy baromi nehéz lenne ahhoz képest, hogy mobilis. Lehethogy maradni kellene a falraszerelhető változatnál.
A beavatásprogram szerintem remek alap, természetesen végignyomom 16 és 24 kilóval is, majd utánna úgy terveztem, hogy felkeresnélek egy újabb edzésterv összeállításának segítségére. Addigra már számszerű adatokat tudok mondani a teljesítményemről.
KETTLEBELL · www.kettlebell.hu 2008.02.14. 17:59:55
Szuper.
Utolsó kommentek