ZEN

(TRAINING) DIARY

2008-ban ismerkedtem meg a Kettlebellel és az RKC rendszerrel. Azonnal rabulejtett és bele is vetettem magam a gyakorlásba és tanulásba. Ezt a blogot edzésnaplóként használtam, ami most bebizonyosodott, hogy mennyire hasznos. Sokat gyakoroltam, küzdöttem a céljaimért és barátokat szereztem, de sajnos az élet közbeszólt, és az energiámat a megélhetés fele kellett irányítani. Nagyon sokat kihagytam, de most, hogy megtaláltam újra az utam, ismét itt vagyok, és tiszta lapokkal az alapoktól indítva, teljes erőbedobással hódolok a szenvedélyemnek. A logo választás is ezt tükrözi, mint a ZEN kör ötletes megformálása :-)

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Gyakorlataim

ERŐ:
C_Clean
MP_Military Press
PU_Push-Up
PUH_Push-Up Hold
SU_Sit-Up
TGU_Turkish Get Up
FSQ_Front Squat
OSQ_Overhead Squat
SD_Sumo Deadlift
WM_WindMill
ABW_ABS Wheel Exercise
RR_Renegade Row

ÁLLÓKÉPESSÉG:
1SW_1ArmSwing
2SW_2ArmSwing
DSW_Darc Swing
HP_Hi-Pull
SN_Snatch
J_Jerk
F8_Figure8
F8H_Figure8 to Hold

NYÚJTÁS-LAZÍTÁS:
H_Halo
SHD_Shoulder Dislocation
P_Pumps


Utolsó kommentek

  • webEndres: szia Nagyon örülök, hogy már minden ok veled. Itt is megpróbálok beállítani egy rss-t hogy képbe ... (2012.01.07. 17:23) 2011 - életmódváltás
  • felfant: Szia Petros! Ment az e-mail! Bocs, hogy csak most! Jó a termed! Olyan otthonos hatása van! ;) Az ... (2011.03.13. 11:33) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • electro123 (törölt): Klasszúl feszíted hátul a popsit, jól be kattan, nagyon szépen ki is leng a bell, látszik, hogy va... (2011.03.06. 00:54) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Hali. Szerintem jól csinálod,bár én nem vagyok RKC:) Van benne dinamika látszik ,hogy lefelé meghú... (2011.03.01. 20:08) RKC PROGRAMMINIMUM V.
  • Cornelius Sulla: Szia. Én három hónapja edzem most fejeztük be az alapkurzust.Minden nap swing és TGU a program? La... (2011.02.19. 17:18) RKC PROGRAMMINIMUM II.
  • Utolsó 20

Pár hónap alatt amíg én tétlen voltam, a baráti körből bizony többen is szép eredményeket értek el, így egy kicsit megkésve gratulálok nekik:

 
Lakatos Péter Senior RKC - gondolom Pétert senkinek nem kell bemutatni, nagyon megérdemelte ezt a kitüntető címet. Tiszta szívvel űzi és tanítja ezt a remek sportot. Amikor megismertem még „csak“ RKC instruktor volt, de már akkor benne volt a tűz a szemeiben. Akkor kellett volna aláiratni vele az első bellemet, a francba :-). Gratulálok Péter és köszi ...
 
Katschthaler Gabi RKC Team Leader - Gabival még együtt jelentkeztünk az első kishazánkba megrendezendő instruktori képzésre. Az elsők közt kezdett el blogot is vezetni, és szerencsére a mai napig vezeti. Rengeteget lehet belőle tanulni, a humora pedig üdítő. Már akkor látszott, hogy ezt a rendszert neki találták ki :-). Gratulálok Vaslady!
 
Felföldi Anti RKC instruktor - na és végül de nem utolsó sorban Anti barátom, akivel blogozáson keresztül ismerkedtünk meg, és folyamatosan motiváltuk egymást, Rita és Ervin KGB szemináriumán pedig az is kiderült , hogy nem csak virtuálisan remek edzőtárs :-). Hát beelőztél rendesen barátom, tudom csúnya dolog de azért picit irigykedek :-). Gratulálok, és örülök, hogy kicsit részese lehettem eddigi kettlebell pályafutásodnak. Csak így tovább.

1 komment

Még mielőtt elkezdtem volna kettlebellel a gyakorlást, pár napig csináltam Zuzanna féle gyakorlatokból néhány kombinációt, majd jöhettek az alapok. Amilyen mázlim van, felkeresett egy kedves ismerős, hogy hallott a kettlebellről, megmutatnám-e neki és a férjének mi is az. Na egy kis bemutató után rögtön rabulejtette őket, így az első gyakorlásom máris társaságban történt. Miután meséltem nekik pár szót a kettlebellről és az RKC rendszerről, neki is fogtunk a bemelegítésnek. Ahogy szoktam, alapos izületátmozgatást csináltunk. Az első három gyakorlat a kiegészítő gyakorlatokból állt:

1 - Sumo Deathlift (előtte súly nélkül guggolás gyakorlása)
2 - Figure8 (mindkét irányba, törzskörzéses váltással)
3 - Halo

Miután végiggyakoroltuk midhármat, jöhetett pár kör ebből a hármasból. (Ekkor már folyt rólunk a víz). A kiegészítő gyakorlatok után jöhetett a Swing. Először súly nélkül gyakoroltuk a mozdulatot, majd mehetett a 2 Arm Swing. Amikor már tűrhetően ment, akkor átvettük az egykezes változatot is a váltással együtt. A végén pedig a tanultakból csináltunk pár perces egyveleget, ami már hab volt a tortán :-). A gyakorlás az 1 óra helyett 2,5-re sikeredett, de sebaj, a minőség volt a lényeg nem a mennyiség.

A végén a kis egyveleggel igyekeztem elvenni a kedvüket az egésztől, de fordítva sült el :-D, úgyhogy pénteken folyt-köv! Ha egyedül gyakoroltam volna, akkor is ezekkel kezdek, max hamarabb végzetem volna, de így sokkal jobb volt mert én is alaposabban átismételtem. A következő alkalommal a Cleannel kezdünk, majd az eddig vett gyakorlatokat gyakoroljuk tovább. Természetesen én nem várok péntekig és csinálok az alapokból pár kört. Továbbá a gyakorlás mellett fogalmazom meg a céljaimat, mert azok hiányában zsákutcába kerülnék. Anti barátomtól lopva az ötletet, hamarosan látható lesz a jobb oldalon egy „oldaldobozban“, hogy mindig szem előtt legyen ;-)

Szólj hozzá!

09.
augusztus

Visszatértem

Petros  |  2 komment

Három hónapra volt szükségem ahhoz, hogy felkeljek a padlóról, és a helyes útra tereljem az életem. Hogy mi is történt velem ezalatt az idő alatt azt fokozatosan kifejtem, most az a fontos, hogy újra hódolhatok a szenvedélyemnek. Beleolvasgattam a régi ismerősök blogjaiba, hát lesz mit bepótolnom, de örömmel és motiváltan állok elébe :-). Mivel most az újrakezdésnél derült ki mennyire hasznos is ez a kis napló, ezért már szoros részét képezi edzéseimnek, így a bejegyzések sem maradhatnak el. Szóval munkára fel, és jelentem a kettlebell ereje ismét velem van :-)

2 komment

07.
május

GAME OVER

Petros  |  4 komment

Sziasztok, már ha van még valaki aki erre téved. Folytatni szerettem volna a naplózást, és a rendszeres edzéseket is. A motiváció, a terv és a lendület is meg volt. El is kezdtem, és akkor beütött e mennykő. Felmondtak a munkahelyemen, 11 éves munkaviszony után ez elég mélyen érintett. 180 fokot fordult az életem, és most első és legfontosabb dolog, hogy új megélhetőséget találjak. Az edzéseket nem hagyom abba, mert a feszültséget le kell vezetni, de most nem fogom tudni rendszeresen és tervszerűen végezni, ezért a naplózást is felfüggesztem. A naplót nem törlöm, mert bízom benne , hogy mihamarabb folytatni tudom. Mindenkinek akivel tartottam a kapcsolatot, további kitartó edzésmunkát kívánok, és időnként ránézek a blogotokra. A kettlebell ereje legyen veletek!

Petros

4 komment

Ismét online. A rövid szünet alatt csak a naplózás állt meg, folytattuk Zuzanna WAB gyakorlatsorait, majd volt egy kis becsípődésem amit ki kellett kúrálnom, de rendbevagyok és még egyszer végigmegyünk a WAB gyakorlatsorokon. Nagy örömömre ma már az udvaron csináltuk:

1. gyakorlat 12i , 2. gyakorlat 12i , 3. gyakorlat 12i , 4. gyakorlat 16i
WAB 6/1 => 4kör

2x2kg tárcsa volt a kezemben. Már negyedszer csinálom ezeket a gyakorlatsorokat, de még mindig lehet belőle tanulni :-) Hétfő hosszú nap de kedden folyt. köv. Időközben elkezdtem a Gyógymasszőri tanfolyamot is, Anatómia az első kihívás. Mivel műszaki beállítottságú vagyok, nem könnyű, de érdekel és jó lesz alaposabban megismerni az emberi testet.

 

1 komment

... folytatom a bejegyzéseket. A céljaimhoz vezető utat elkezdtem, és úgygondoltam fölösleges ezt lejegyezni, de nagyot tévedtem. Bármiről legyen szó, edzésről, munkáról vagy szórakozásról, ha nem jegyzem fel az utam bizonyos részeit, akkor nem is fogom tudni hol hibáztam, vagy hol tértem le az útról amikor zsákutcába találom magam. Akkor már csak egy kérdés maradt, miért kell ezt nyilvános blogban csinálni? Mert több szem többet lát, és a barátaim akik hozzászólnak bejegyzéseimhez, előbb rávilágíthatnak apró részletekre amiken elbukhatok, mint azt én észrevenném! Üdv újra a világomban!

Petros!

Szólj hozzá!

Kissé megcsúsztam a bejegyzésekkel, de ettől függetlenül a gyakorlás folyamatban van, és ez a lényeg :-)

 

1.gyakorlat 15/15i, 2.gyakorlat 10/10i
WAB 6/3 => 3kör

Egyre kevesebb a gyakorlat, de több a semminél és az én szétcseszett derkamnak se árt az átmozgatást. A második gyakorlat ismerősnek tűnt :-)). Olgi is élvezi, és hatása is van mert jobban bírja az ülőmunkát. Jöhet a következő.

 

 

A gyakorlatok száma ismét megugrott, épp jókor már kellett egy kicsit nagyobb intenzitás. A párosítások ismét beváltak:

 

1.gyakorlat 12i, 2.gyakorlat 15i, 3.gyakorlat 10/10i, 4.gyakorlat 20/20i
WAB 6/4 => 3 kör

Még két gyakorlatsor, és átmozgattuk magunkat :-). 

Szólj hozzá!

 Eljött a kedd este, folytattuk Zuzanna felkészítő gyakorlatsorait. Ez sem néz ki túl nehéznek, de most nem is az a cél, hogy maximális intenzitással edzünk, hanem felkészítsük a testet a keményebb igénybevételnek.

 


 

1. gyakorlat 12i , 2. gyakorlat 12i , 3. gyakorlat 16i
WAB 6/2 => 3kör
 

Hát szerintem még izomlázam is lesz :-). Nagyon jól esett, az ünnepek alatt teljessen beállt a vállam meg a csípőm amit most sikeresen kimozgattam, bocsánat kimozgattunk, természetesen Olgival együtt csináljuk. Holnap folyt. köv.

1 komment

 Kezdjük az évet tiszta lappal :-). Na azért ennyire nem fejlődtem vissza, de rám is rámfér egy kis átmozgatás. Arról van szó, hogy Olgi vissza szeretni térni az edzésekhez és a segítségemet kérte. Mivel a közös munka sokkal élménydúsabb úgydöntöttem vele tartok. Még nagyobb súlyt vennénk a kezünkbe, alaposan át akartam mozgatni az izületeket. Miután alaposabban átnéztem Zuzanna blogját, meg is találtam a megoldást a Workout for absolute beginners gyakorlatsorokban. A használt súly minimális, intenzitás alacsony a hatás mégis maximális mert a mozdulatsorok remekül vannak összeállítva. Nem is haboztunk soká, elkezdtük, hogy a saját bőrömön is megtapasztaljam:

 

1. gyakorlat 12i , 2. gyakorlat 12i , 3. gyakorlat 12i , 4. gyakorlat 16i
WAB 6/1 => 3kör

Olgi 2db 1kg tárcsát tartott a kezében, én pedig 2db 2kg-osat. Beváltotta a hozzá fűzött reményeket, kellemesen átmozgattuk magunkat várom a folytatást ami kedden lesz.

Szólj hozzá!

Sokat gondolkodtam milyen évzárót írjak, de sajnos ezt az évet csak egy szóval tudnám értékelni : katasztrófális! Nem csak a körülmények voltak rosszak, de én se reagáltam megfelelően a problémákra. Egyre viszont jó volt, sokat tanultam belőle és azokat a hibákat amiket 2009-ben elkövettem, többet már nem fogom. Reális céljaim vannak 2010-re, megfelelően motivált vagyok és az akadályokat is igyekszem megfelelően kezelni és megoldani minél gyorsabban a problémákat. Úgyhogy maradjunk is abban hogy a 2009-es évre nem vagyok büszke de tanulságos volt és az évzáró panaszkodás helyett:

  

SIKEREKBEN ÉS EGÉSZSÉGBEN GAZDAG 

BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNOK MINDENKINEK!

 

 

 

Szólj hozzá!

Lustán indult a szombat, de délutánra összeszedtem magam és jöhetett egy újabb közepes nap:

I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)

II. KÖZEPES NAP (C+P 34/34i @16kg ; 2SW 85i @16kg)
1. Clean+Press 1x4L + 4x3L @16kg
2. 2ArmSwing 2x20i + 3x15i @16kg

III. lazító helybenfutás, kis nyújtás

Kellemesen elfáradtam, és egyet ismét léptem előre, úgyhogy hamarosan a nehéz napnak is nekileselkedek.

 

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása