Pár hónap alatt amíg én tétlen voltam, a baráti körből bizony többen is szép eredményeket értek el, így egy kicsit megkésve gratulálok nekik:
1 komment
Még mielőtt elkezdtem volna kettlebellel a gyakorlást, pár napig csináltam Zuzanna féle gyakorlatokból néhány kombinációt, majd jöhettek az alapok. Amilyen mázlim van, felkeresett egy kedves ismerős, hogy hallott a kettlebellről, megmutatnám-e neki és a férjének mi is az. Na egy kis bemutató után rögtön rabulejtette őket, így az első gyakorlásom máris társaságban történt. Miután meséltem nekik pár szót a kettlebellről és az RKC rendszerről, neki is fogtunk a bemelegítésnek. Ahogy szoktam, alapos izületátmozgatást csináltunk. Az első három gyakorlat a kiegészítő gyakorlatokból állt:
1 - Sumo Deathlift (előtte súly nélkül guggolás gyakorlása)
2 - Figure8 (mindkét irányba, törzskörzéses váltással)
3 - Halo
Miután végiggyakoroltuk midhármat, jöhetett pár kör ebből a hármasból. (Ekkor már folyt rólunk a víz). A kiegészítő gyakorlatok után jöhetett a Swing. Először súly nélkül gyakoroltuk a mozdulatot, majd mehetett a 2 Arm Swing. Amikor már tűrhetően ment, akkor átvettük az egykezes változatot is a váltással együtt. A végén pedig a tanultakból csináltunk pár perces egyveleget, ami már hab volt a tortán :-). A gyakorlás az 1 óra helyett 2,5-re sikeredett, de sebaj, a minőség volt a lényeg nem a mennyiség.
A végén a kis egyveleggel igyekeztem elvenni a kedvüket az egésztől, de fordítva sült el :-D, úgyhogy pénteken folyt-köv! Ha egyedül gyakoroltam volna, akkor is ezekkel kezdek, max hamarabb végzetem volna, de így sokkal jobb volt mert én is alaposabban átismételtem. A következő alkalommal a Cleannel kezdünk, majd az eddig vett gyakorlatokat gyakoroljuk tovább. Természetesen én nem várok péntekig és csinálok az alapokból pár kört. Továbbá a gyakorlás mellett fogalmazom meg a céljaimat, mert azok hiányában zsákutcába kerülnék. Anti barátomtól lopva az ötletet, hamarosan látható lesz a jobb oldalon egy „oldaldobozban“, hogy mindig szem előtt legyen ;-)
Szólj hozzá!
Három hónapra volt szükségem ahhoz, hogy felkeljek a padlóról, és a helyes útra tereljem az életem. Hogy mi is történt velem ezalatt az idő alatt azt fokozatosan kifejtem, most az a fontos, hogy újra hódolhatok a szenvedélyemnek. Beleolvasgattam a régi ismerősök blogjaiba, hát lesz mit bepótolnom, de örömmel és motiváltan állok elébe :-). Mivel most az újrakezdésnél derült ki mennyire hasznos is ez a kis napló, ezért már szoros részét képezi edzéseimnek, így a bejegyzések sem maradhatnak el. Szóval munkára fel, és jelentem a kettlebell ereje ismét velem van :-)
2 komment
Sziasztok, már ha van még valaki aki erre téved. Folytatni szerettem volna a naplózást, és a rendszeres edzéseket is. A motiváció, a terv és a lendület is meg volt. El is kezdtem, és akkor beütött e mennykő. Felmondtak a munkahelyemen, 11 éves munkaviszony után ez elég mélyen érintett. 180 fokot fordult az életem, és most első és legfontosabb dolog, hogy új megélhetőséget találjak. Az edzéseket nem hagyom abba, mert a feszültséget le kell vezetni, de most nem fogom tudni rendszeresen és tervszerűen végezni, ezért a naplózást is felfüggesztem. A naplót nem törlöm, mert bízom benne , hogy mihamarabb folytatni tudom. Mindenkinek akivel tartottam a kapcsolatot, további kitartó edzésmunkát kívánok, és időnként ránézek a blogotokra. A kettlebell ereje legyen veletek!
Petros
4 komment
Ismét online. A rövid szünet alatt csak a naplózás állt meg, folytattuk Zuzanna WAB gyakorlatsorait, majd volt egy kis becsípődésem amit ki kellett kúrálnom, de rendbevagyok és még egyszer végigmegyünk a WAB gyakorlatsorokon. Nagy örömömre ma már az udvaron csináltuk:
1. gyakorlat 12i , 2. gyakorlat 12i , 3. gyakorlat 12i , 4. gyakorlat 16i
WAB 6/1 => 4kör
2x2kg tárcsa volt a kezemben. Már negyedszer csinálom ezeket a gyakorlatsorokat, de még mindig lehet belőle tanulni :-) Hétfő hosszú nap de kedden folyt. köv. Időközben elkezdtem a Gyógymasszőri tanfolyamot is, Anatómia az első kihívás. Mivel műszaki beállítottságú vagyok, nem könnyű, de érdekel és jó lesz alaposabban megismerni az emberi testet.
1 komment
... folytatom a bejegyzéseket. A céljaimhoz vezető utat elkezdtem, és úgygondoltam fölösleges ezt lejegyezni, de nagyot tévedtem. Bármiről legyen szó, edzésről, munkáról vagy szórakozásról, ha nem jegyzem fel az utam bizonyos részeit, akkor nem is fogom tudni hol hibáztam, vagy hol tértem le az útról amikor zsákutcába találom magam. Akkor már csak egy kérdés maradt, miért kell ezt nyilvános blogban csinálni? Mert több szem többet lát, és a barátaim akik hozzászólnak bejegyzéseimhez, előbb rávilágíthatnak apró részletekre amiken elbukhatok, mint azt én észrevenném! Üdv újra a világomban!
Petros!
Szólj hozzá!
Kissé megcsúsztam a bejegyzésekkel, de ettől függetlenül a gyakorlás folyamatban van, és ez a lényeg :-)
1.gyakorlat 15/15i, 2.gyakorlat 10/10i
WAB 6/3 => 3kör
Egyre kevesebb a gyakorlat, de több a semminél és az én szétcseszett derkamnak se árt az átmozgatást. A második gyakorlat ismerősnek tűnt :-)). Olgi is élvezi, és hatása is van mert jobban bírja az ülőmunkát. Jöhet a következő.
A gyakorlatok száma ismét megugrott, épp jókor már kellett egy kicsit nagyobb intenzitás. A párosítások ismét beváltak:
1.gyakorlat 12i, 2.gyakorlat 15i, 3.gyakorlat 10/10i, 4.gyakorlat 20/20i
WAB 6/4 => 3 kör
Még két gyakorlatsor, és átmozgattuk magunkat :-).
Szólj hozzá!
Eljött a kedd este, folytattuk Zuzanna felkészítő gyakorlatsorait. Ez sem néz ki túl nehéznek, de most nem is az a cél, hogy maximális intenzitással edzünk, hanem felkészítsük a testet a keményebb igénybevételnek.
1. gyakorlat 12i , 2. gyakorlat 12i , 3. gyakorlat 16i
WAB 6/2 => 3kör
Hát szerintem még izomlázam is lesz :-). Nagyon jól esett, az ünnepek alatt teljessen beállt a vállam meg a csípőm amit most sikeresen kimozgattam, bocsánat kimozgattunk, természetesen Olgival együtt csináljuk. Holnap folyt. köv.
1 komment
Kezdjük az évet tiszta lappal :-). Na azért ennyire nem fejlődtem vissza, de rám is rámfér egy kis átmozgatás. Arról van szó, hogy Olgi vissza szeretni térni az edzésekhez és a segítségemet kérte. Mivel a közös munka sokkal élménydúsabb úgydöntöttem vele tartok. Még nagyobb súlyt vennénk a kezünkbe, alaposan át akartam mozgatni az izületeket. Miután alaposabban átnéztem Zuzanna blogját, meg is találtam a megoldást a Workout for absolute beginners gyakorlatsorokban. A használt súly minimális, intenzitás alacsony a hatás mégis maximális mert a mozdulatsorok remekül vannak összeállítva. Nem is haboztunk soká, elkezdtük, hogy a saját bőrömön is megtapasztaljam:
1. gyakorlat 12i , 2. gyakorlat 12i , 3. gyakorlat 12i , 4. gyakorlat 16i
WAB 6/1 => 3kör
Olgi 2db 1kg tárcsát tartott a kezében, én pedig 2db 2kg-osat. Beváltotta a hozzá fűzött reményeket, kellemesen átmozgattuk magunkat várom a folytatást ami kedden lesz.
Szólj hozzá!
Sokat gondolkodtam milyen évzárót írjak, de sajnos ezt az évet csak egy szóval tudnám értékelni : katasztrófális! Nem csak a körülmények voltak rosszak, de én se reagáltam megfelelően a problémákra. Egyre viszont jó volt, sokat tanultam belőle és azokat a hibákat amiket 2009-ben elkövettem, többet már nem fogom. Reális céljaim vannak 2010-re, megfelelően motivált vagyok és az akadályokat is igyekszem megfelelően kezelni és megoldani minél gyorsabban a problémákat. Úgyhogy maradjunk is abban hogy a 2009-es évre nem vagyok büszke de tanulságos volt és az évzáró panaszkodás helyett:
SIKEREKBEN ÉS EGÉSZSÉGBEN GAZDAG
BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNOK MINDENKINEK!
Szólj hozzá!
Lustán indult a szombat, de délutánra összeszedtem magam és jöhetett egy újabb közepes nap:
I. Join Mobilty (10-15 perc alapos bemelegítés)
II. KÖZEPES NAP (C+P 34/34i @16kg ; 2SW 85i @16kg)
1. Clean+Press 1x4L + 4x3L @16kg
2. 2ArmSwing 2x20i + 3x15i @16kg
III. lazító helybenfutás, kis nyújtás
Kellemesen elfáradtam, és egyet ismét léptem előre, úgyhogy hamarosan a nehéz napnak is nekileselkedek.
Utolsó kommentek